Yoga pentru minte Un ghid pentru îmbunătățirea sănătății mintale prin practica yoga

Savasana (atitudine cadavrului)

Operatie	Caracteristici
Yoga pentru sănătatea mintală	– Inabusi stresul
Yoga pentru ameliorarea stresului	– Îmbunătățește starea de spirt
Yoga pentru neliniste	– Inabusi anxietatea
Yoga pentru depresie	– Îmbunătățește somnul
Meditația Mindfulness	– Inabusi durerea

II. Ce este yoga?

Yoga este o practică a minții și a corpului cu o pa-tanie de 5.000 de ani în filozofia indiană antică. Este un colectiv holistic oricare cuprinde posturi fizice, exerciții de respirație și meditație sau recreare.

Yoga este adeseori folosită pentru a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Cumva a sustine la ameliorarea stresului, anxietatea, depresia, gestionarea durerii și calitatea somnului.

Există multe tipuri diferite de yoga, cine cu propriul său focus și plumb. Unele tipuri impoporare de yoga includ Hatha yoga, Vinyasa yoga, Bikram yoga și Yin yoga.

Puteți găsi cursuri de yoga la săli de fotbal, studiouri și centre comunitare. De inrudit, puteți practica yoga acasă cu ajutorul cărților, DVD-urilor sau cursurilor online.

III. Beneficiile yoga pentru sănătatea mintală

S-a dovedit că yoga are o in-sirare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei. De inrudit, eventual îmbunătăți starea de spirt, calitatea somnului și bunăstarea generală.

Un spilcuta, publicat în proces-verbal JAMA Medicină Internăa dezvelit că yoga a proin eficientă în reducerea simptomelor depresiei la persoanele cu depresie ușoară până la moderată. Participanții la spilcuta oricare au practicat yoga minute de două ori pe săptămână stagiune de opt săptămâni au capabil o scadere semnificativă a scorurilor lor de depresie, în comparație cu grupul de ordin oricare nu a practicat yoga.

Un alt spilcuta, publicat în proces-verbal PLOS Onea dezvelit că yoga a proin eficientă în reducerea stresului și a anxietății la persoanele cu expe-rienta cronică. Participanții la spilcuta oricare au practicat yoga stagiune de câteva minute de două ori pe săptămână stagiune de opt săptămâni au capabil o scadere semnificativă a nivelurilor lor de stres și neliniste, în comparație cu grupul de ordin oricare nu a practicat yoga.

Yoga eventual îmbunătăți, de inrudit, calitatea somnului. Un spilcuta, publicat în proces-verbal A maneaa constatat că persoanele oricare au practicat yoga stagiune de câteva minute de două ori pe săptămână stagiune de opt săptămâni au capabil o îmbunătățire semnificativă a calității somnului, în comparație cu grupul de ordin oricare nu a practicat yoga.

În ansamblu, yoga este o regim sigură și eficientă de a îmbunătăți sănătatea mintală. Cumva a sustine la reducerea stresului, anxietății, depresiei și la îmbunătățirea calității somnului. Dacă sunteți materialist să încercați yoga, există multe resurse disponibile pentru a vă a sustine să începeți. Puteți găsi un mihei sau o clasă de yoga în regiune dvs. sau puteți învăța yoga acasă folosind cărți, DVD-uri sau videoclipuri online.

IV. Cum să faci yoga pentru sănătatea mintală

Yoga este o practică minte-corp oricare eventual a sustine la îmbunătățirea sănătății mintale în mai multe moduri. Cumva a sustine la reducerea stresului, anxietății și depresiei și, de inrudit, eventual îmbunătăți starea de spirt, somnul și bunăstarea generală.

Există multe moduri diferite de izbucni yoga pentru sănătatea mintală, dar unele catre cele mai comune practici includ:

• Poziții de yoga (asane): Posturile de yoga pot a sustine la îmbunătățirea flexibilității, forței și echilibrului și pot a sustine, de inrudit, la ameliorarea stresului și a anxietății.
• Exerciții de respirație yoga (pranayama): Exercițiile de respirație yoga pot a sustine la calmarea minții și a corpului și pot a sustine, de inrudit, la îmbunătățirea concentrării și a concentrării.
• Meditația yoga: meditația yoga eventual a sustine la liniștea minții și la promovarea relaxării și, de inrudit, eventual a sustine la îmbunătățirea atenției și a conștientizării de sine.

Dacă ești nou în yoga, este considerabil să începi încet și să crești galonat intensitatea practicii pe măsură ce devii mai lesnicios. De inrudit, este considerabil să vă ascultați corpul și să evitați orisicare harnicie oricare vă provoacă expe-rienta sau inconfort.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste cum să faceți yoga pentru sănătatea mintală, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri de yoga la majoritatea sălilor de fotbal și centrelor comunitare.

V. Poze de yoga pentru neliniste

Pozițiile de yoga pot a sustine la ameliorarea anxietății calmând mintea și corpul. Unele ipostaze oricare sunt incantator de utile pentru neliniste includ:

• Port copilului
• Savasana (Port cadavrului)
• Tadasana (Port de codru)
• Balasana (Port copilului)
• Uttanasana (Stă îndoit înainte)

Când practicați aceste poziții, concentrați-vă deasupra respirației și permiteți-vă corpului să se relaxeze. Încearcă să renunți la orisicare gânduri sau curata pe oricare le poți presa și pur și accesibil concentrează-te pe momentul curent.

Yoga eventual fi, de inrudit, utilă pentru reducerea stresului și îmbunătățirea somnului, ceea ce eventual a sustine atât la îmbunătățirea sănătății mentale generale.

VI. Posturi de yoga pentru depresie

Pozițiile de yoga pot a sustine la ameliorarea simptomelor depresiei prin reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și creșterea nivelului de masculinitate. Unele catre cele mai bune poziții de yoga pentru depresie includ:

• Port copilului
• Port pod susținută
• Port de răsucire înclinată
• Port plugului
• Savasana (atitudine cadavrului)

Aceste poziții pot fi practicate într-un matca de yoga sau acasă. Este considerabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți aproape expe-rienta.

Yoga nu este un substituent pentru tratamentul doctoresc, dar eventual fi un catifea operant pentru planul dumneavoastră de framantare. Dacă vă confruntați cu depresia, discutați cu medicul dumneavoastră dacă yoga ar a se cadea fi potrivită pentru dvs.

Posturi de yoga pentru depresie

Yoga eventual fi o regim utilă de a gestiona depresia. Unele catre beneficiile specifice ale yoga pentru depresie includ:

Reducerea stresului și a anxietății. Yoga eventual a sustine la reducerea stresului și a anxietății, oricare sunt simptome comune ale depresiei.
Dispoziție îmbunătățită. Yoga eventual a sustine la îmbunătățirea stării de spirt și la promovarea sentimentelor de recreare și bunăstare.
Creșterea conștientizării de sine. Yoga eventual a sustine la creșterea conștientizării de sine și a atenției, ceea ce eventual fi de recurs pentru gestionarea depresiei.
Soileala îmbunătățit. Yoga eventual a sustine la îmbunătățirea somnului, ceea ce eventual fi o intaratare pentru persoanele cu depresie.
Sarguinta fizică crescută. Yoga este o formă de exercițiu, iar exercițiul eventual a sustine la îmbunătățirea stării de spirt și a nivelurilor de masculinitate.

Dacă sunteți materialist să încercați yoga pentru depresie, este considerabil să găsiți o clasă sau un invatator cu experiență în lucrul cu persoane cu afecțiuni de sănătate mintală. De inrudit, puteți găsi multe resurse online pentru a practica yoga acasă.

Iată câteva poziții specifice de yoga oricare pot fi utile pentru depresie:

Poziția copilului: această poziție este o regim excelentă de a te recrea și de a cere stresul. Pentru izbucni poziția copilului, stați pe călcâie cu degetele de la cracana împreună. Atunci, întindeți brațele înainte și sprijiniți-vă fruntea pe pământ. Puteți rămâne în această ipostază atâta stagiune cât doriți.
Câine cu fața în jos: Această poziție este o regim excelentă de a vă întinde spatele și umerii. Pentru izbucni câinele cu fața în jos, începeți într-o poziție în cracana, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Atunci, aplecă-te și pune-ți mâinile pe pământ în fața ta. Dă-ți picioarele înapoi, deci încât corpul tău să fie în formă de V. Țineți această poziție atât stagiune cât doriți.
Câine cu fața în sus: Această poziție este o regim excelentă de a-ți întinde pieptul și plămânii. Pentru izbucni câine cu fața în sus, începeți într-o poziție de câine cu fața în jos. Atunci, îndreptați-vă picioarele și ridicați șoldurile deci încât corpul să fie într-o formă de V inversat. Țineți această poziție atât stagiune cât doriți.
Îndoirea în față așezat: Această poziție este o regim excelentă de a-ți întinde ischiochibial și spatele prost. Pentru izbucni o inclinare așezată înainte, așezați-vă pe pământ cu picioarele întinse în fața dvs. Atunci, aplecați-vă înainte și atingeți-vă degetele de la cracana. Puteți rămâne în această ipostază atâta stagiune cât doriți.
Savasana: Această ipostază este o regim excelentă de a te recrea și de a scăpa de stres. Pentru izbucni savasana, întindeți-vă pe carca, cu picioarele întinse și cu brațele în laturalnic. Închideți ochii și respirați complet atâta stagiune cât doriți.

Yoga este o regim sigură și eficientă de a gestiona depresia. Dacă sunteți materialist să încercați yoga pentru depresie, este considerabil să găsiți o clasă sau un invatator cu experiență în lucrul cu persoane cu afecțiuni de sănătate mintală. De inrudit, puteți găsi multe resurse online pentru a practica yoga acasă.

Poze de yoga pentru soileala

Yoga eventual fi o regim utilă de a îmbunătăți calitatea somnului. Unele poziții de yoga oricare vă pot a sustine să vă relaxați și să adormiți includ:

• Port copilului
• Port cadavrului
• Port de pod susținută
• Așezat îndoire înainte
• Supta virasana (atitudine eroului înclinat)

De inrudit, puteți încerca să practicați yoga nidra, un tip de meditație oricare este intentionat conceput pentru a inainta relaxarea și somnul.

IX. Posturi de yoga pentru ameliorarea durerii

Yoga eventual fi o regim utilă de a linisti durerea, atât fizică, cât și emoțională. Pozele și exercițiile de respirație din yoga pot a sustine la relaxarea corpului și a minții și, de inrudit, pot îmbunătăți circulația și flexibilitatea. Unele poziții specifice de yoga oricare pot fi utile pentru ameliorarea durerii includ:

• Port copilului
• Așezat îndoire înainte
• Port porumbeilor
• Port pisica-vaca
• Port podului

Este considerabil să-ți asculți corpul și să eviți orisicare poziție oricare provoacă expe-rienta. Dacă aveți dureri, este întotdeauna cel mai aferim să vă consultați cu un doctor înainte de a începe o practică de yoga.

Î: Ce este yoga?

Yoga este o practică a minții și a corpului cu o pa-tanie de 5.000 de ani în filozofia indiană antică. Yoga combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație sau recreare. Este conceput pentru a inainta sănătatea generală și bunăstarea.

Î: Fiecare sunt beneficiile yoga pentru sănătatea mintală?

S-a dovedit că yoga are o in-sirare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei. De inrudit, eventual îmbunătăți starea de spirt, somnul și mirare de sine.

Î: Cum fac yoga pentru sănătatea mintală?

Există multe moduri diferite de izbucni yoga pentru sănătatea mintală. Puteți începe prin a găsi un matca de yoga pentru începători în regiune dvs. De inrudit, puteți găsi multe resurse online pentru a vă a sustine să începeți cu yoga acasă.

Subiecte suplimentare de întrebări și răspunsuri:

* Fiecare sunt cele mai bune poziții de yoga pentru neliniste?

* Fiecare sunt cele mai bune poziții de yoga pentru ameliorarea stresului?

* Fiecare sunt cele mai bune poziții de yoga pentru depresie?

* Fiecare sunt cele mai bune poziții de yoga pentru soileala?

* Fiecare sunt cele mai bune poziții de yoga pentru ameliorarea durerii?