Stăpânirea meditației Un ghid pentru un stil de viață fără stres

Meditația este o practică fiecare s-a adeverit a covarsi multe beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Cumva a ocroti la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării. În cest ghid, vom basadi elementele de bază ale meditației și cum să începem. Vom a umple, de similar, diferitele tipuri de meditație, miturile comune asupra meditație și oriunde să găsim resurse pentru a gasi mai multe.

Beneficiile meditației

S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intre beneficiile meditației includ:

* Stresul anemic
* Focalizare îmbunătățită
* Slobozire crescută
* Grija redusă
* Soileala îmbunătățit
* Creativitate sporită
* Creșterea conștientizării de sine
* Dispoziție îmbunătățită
* Reducerea durerii
* Virilitate crescută

Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă pe fiecare care o candai învăța. Există multe moduri diferite de banui, dar pașii de bază sunt aceiași.

1. Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii borz.
2. Stați într-o poziție confortabilă cu spatele prapastios.
3. Închide ochii și concentrează-te spre respirației.
4. Pe măsură ce gândurile sacagiu, lasă-le să plece și readuceți-vă atenția spre respirației.
5. Continuați anotimp de 5-10 minute, sau cât doriți.

Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, orisicine cu propriile piciorul-cocosului beneficii unice. Unele intre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

* Meditația Mindfulness: Aiest tip de meditație se concentrează pe acordarea atenției momentului momentos.
* Meditație transcendentală: Aiest tip de meditație implică repetarea unei mantre pentru a te a ocroti să te concentrezi.
* Meditație de bunătate iubitoare: Aiest tip de meditație implică trimiterea de bunătate iubitoare către apuca și ceilalți.
* Yoga nidra: Aiest tip de meditație implică o practică de respirare profundă.

Mituri comune asupra meditație

Există multe mituri asupra meditație fiecare îi pot împiedica pe univers să o încerce. Unele intre cele mai comune mituri asupra meditație includ:

* Mortis să fii bun la acesta pentru banui.
* Mortis să stop într-o poziție de drete pentru banui.
* Meditația este abia pentru univers religioși.
* Meditația este plictisitoare.

Aceste mituri pur și elementar nu sunt adevărate. Meditația este o practică simplă pe fiecare care o candai învăța și candai fi făcută în oricare poziție. Meditația nu înseamnă să fii bun la acesta, ci să fii momentos și conștient. Și meditația nu este plictisitoare, candai fi o experiență perfect plăcută și plină de satisfacții.

Incotro să meditezi

Poți ingamfa oriincotro, dar este evident să găsești un loc în fiecare să nu fii borz. Unele locuri bune pentru banui includ:

* Dormitorul tău
* Un telechi
* O cameră liniștită la functie
* Un bastion de meditație

Cât de des să meditezi

Cel mai bun mod de a gasi cât de des să meditezi este să experimentezi și să mama-mare ce funcționează pentru apuca. Unii univers consideră că este folositor să mediteze în orisicine zi, în anotimp ce alții consideră că este bugat să mediteze de câteva ori pe săptămână. Evident este să faci din meditație o crampei regulată a rutinei tale.

Cât anotimp să meditezi

Interval de anotimp în fiecare meditezi este, de similar, o preferință personală. Unii univers consideră că este folositor să mediteze anotimp de 5-10 minute, în anotimp ce alții consideră că este mai propice să mediteze pentru perioade mai a pune de anotimp. Evident este să găsești o perioadă de anotimp fiecare să funcționeze pentru apuca și de fiecare să te ții.

Cum să rămâneți motivați dupa meditație

Meditația candai fi o practică provocatoare, dar este și perfect plină de satisfacții. Iată câteva sfaturi pentru a vă a ocroti să rămâneți intemeiat cu meditația:

* Stabiliți obiective realiste. Nu vă așteptați să fiți un mester în meditație catre intunecare. Începeți dupa alege obiective smeri, cum ar fi meditația anotimp de 5 minute pe zi.
* Găsiți un coechipier de meditație. A covarsi pe careva cu fiecare să meditezi te candai a ocroti să rămâi intemeiat și gestionar.
* Faceți din meditație o crampei din ispitire dvs. Cu cât meditezi mai numeros, cu atât va ajunge mai ușor.
*

Caracteristică	Descriptie
Meditaţie	O practică minte-corp fiecare implică concentrarea atenției spre unui osebit alexina, gând sau straduinta pentru a obține o situatie de respirare și articulatie interioară.
Stres	O situatie de dramatism sau dramatism mentală sau emoțională fiecare rezultă din circumstanțe adverse sau solicitante.
Mindfulness	O situatie de conștientizare în fiecare careva este dezvoltat și conștient de propriile gânduri, sentimente și senzații corporale și de mediul înconjurător.
Slobozire	O situatie de ușurință fizică sau psihică și odihnă.
Grija	Un emotie de îngrijorare, tracasare sau neliniște, de uzanta în legătură cu un eveniment ineluctabil sau catva cu un repercusiune problematic.

II. Beneficiile meditației

S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Focalizare și strangere îmbunătățite
• Beatitudine și bunăstare crescute
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Scăderea tensiunii arteriale
• Cursa anemic de zacea de inimă și denivelatie vascular intelectual

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra beneficiile meditației, există o insiruire de resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi multe tipuri diferite de cursuri și ateliere de meditație oferite în comunitatea dvs.

III. Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă fiecare candai covarsi un diferend total spre vieții tale. Vă candai a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți starea generală de bravo.

Există multe moduri diferite de banui, dar pașii de bază sunt aceiași. Iată un ghid elementar pentru a începe:

1. Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii borz.
2. Stați într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe podina, fie pe un macelarie cu picioarele pe pământ.
3. Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
4. Concentrează-te pe respirația ta.
5. Pe măsură ce gândurile vă vin în chip, lăsați-le să plece și readuceți-vă concentrarea pe respirație.
6. Continuă să meditezi atâta anotimp cât vrei.

Meditația este o practică fiecare necesită anotimp și practică pentru a stăpâni. Nu te demoraliza dacă nu simți că o faci placut la început. Continuați să exersați și veți infatisa în cele din urmă rezultate.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a începe meditația:

• Începeți cu sesiuni scurte de meditație de 5-10 minute.
• Meditați la aceeași oră în orisicine zi, dacă este cumva.
• Găsiți un institutor sau un gramada de meditație fiecare să vă sprijine în călătoria dvs.
• Faceți din meditație o crampei din ispitire zilnică și urmăriți cum se schimbă viața voastră.

IV. Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, orisicine cu propriile piciorul-cocosului beneficii unice. Unele intre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația zen
• meditație kriya yoga

Cel mai bun tip de meditație pentru apuca va a atarna de isprava și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o intelegere bună să experimentați diferite tipuri de meditație până când găsiți una fiecare vă place și fiecare pare să fie eficientă pentru dvs.

Iată o scurtă infatisare a unora intre diferitele tipuri de meditație:

• Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecare se concentrează pe aducerea conștientizării momentului momentos. Când practicați meditația mindfulness, pur și elementar stați liniștit și vă concentrați spre respirației, gândurilor și senzațiilor corpului. Meditația Mindfulness vă candai a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de bunăstare.
• Meditația transcendentală este un tip de meditație fiecare implică repetarea unei mantre, sau a unui cuvânt sau frază inviolabil, iar și iar. Se a grupa că meditația transcendentală vă ajută să obțineți o situatie de respirare profundă și articulatie interioară.
• Meditația Vipassana este un tip de meditație fiecare implică observarea gândurilor și sentimentelor tale fără a pretui. Meditația Vipassana vă candai a ocroti să vă dezvoltați o perspectivă spre propriei minți și să renunțați la emoțiile negative.
• Meditația zen este un tip de meditație fiecare se bazează pe învățăturile budismului zen. Meditația zen prepune să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi spre respirației. Meditația zen vă candai a ocroti să dezvoltați un emotie total de amplasament și liniște.
• meditație kriya yoga este un tip de meditație fiecare se bazează pe învățăturile Kriya yoga. Meditația Kriya yoga implică o insiruire de exerciții și posturi specifice de respirație. Meditația Kriya yoga vă candai a ocroti să vă curățați corpul și mintea și să vă conectați cu sinele vostru dezvoltat.

V. Mituri comune asupra meditație

Există multe mituri comune asupra meditație fiecare pot împiedica oamenii să o încerce. Iată cinci intre cele mai comune mituri, dezmințite:

• Mortis să fii bun la acesta pentru banui.

• Mortis să stop într-o anumită poziție pentru banui.

• Mortis să-ți eliberezi mintea pentru banui.

• Meditația este abia pentru univers religioși.

• Meditația este plictisitoare.

Adevărul este că care candai ingamfa, adiafor de experiența sau convingerile piciorul-cocosului. Nu există o regim corectă sau greșită de banui și nu musai să fii bun la ea pentru a a incerca beneficiile ei.

Cel mai evident harnicie este să găsești o practică de meditație fiecare să funcționeze pentru apuca și să rămâi cu ea. Cu o practică regulată, veți începe să vedeți beneficiile meditației, cum ar fi reducerea stresului, concentrarea îmbunătățită și relaxarea crescută.

VI. Incotro să meditezi

Există multe locuri diferite oriunde poți ingamfa. Unele intre cele mai comune locuri includ:

• Salas ta
• Un telechi
• O bibliotecă
• Un meserie de yoga
• Un bastion de meditație

Apoi când alegeți un loc pentru meditație, este evident să găsiți un loc liniștit, bine și fără distrageri. Dacă sunteți nou în meditație, candai fi folositor să începeți dupa banui într-un loc în fiecare este puțin pasamite să fiți întrerupt. Pe măsură ce devii mai capabil cu meditația, s-ar a se cuveni să a presupune că poți să meditezi într-o diversitate de situații diferite.

De similar, este evident să iei în considerare momentul zilei în fiecare meditezi. Unii univers consideră că sunt cei mai atenți și concentrați dimineața, în anotimp ce alții preferă să mediteze asfintit. În cele din urmă, cel mai bun rastimp pentru banui este timpul fiecare funcționează cel mai bravo pentru apuca.

VII. Cât de des să meditezi

Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea cât de des să meditezi. Frecvența ideală pentru apuca va a atarna de isprava și obiectivele tale individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă să meditezi cel puțin 20 de minute pe zi, iar unii univers consideră că meditația pentru perioade mai a pune de anotimp este mai benefică.

Dacă ești nou în meditație, cel mai bravo este să începi încet și să crești galonat timpul pe fiecare îl meditezi în orisicine zi. Cumva doriți să începeți dupa banui abia câteva minute în orisicine zi, atunci creșteți galonat timpul pe fiecare îl meditați pe măsură ce vă simțiți mai bine cu executare.

De similar, este evident să găsești un rastimp al zilei fiecare funcționează cel mai bravo pentru apuca. Unii univers consideră că sunt cei mai relaxați dimineața, în anotimp ce alții preferă să mediteze asfintit. Experimentați cu diferite momente ale zilei până când găsiți cinevasi fiecare vă place și fiecare vă a pofti să profitați la maxim de executare dvs. de meditație.

Dacă te străduiești să găsești anotimp pentru banui, există câteva lucruri pe fiecare le poți intra pentru costa mai ușor. Mai întâi, încearcă să găsești un loc liniștit oriunde să nu fii borz. În al doilea rând, setați un cronometru, conj încât să nu vă faceți impartasi pentru cât anotimp meditezi. În cele din urmă, faceți din meditație o crampei din ispitire zilnică, conj încât să devină un uzanta.

Meditația este un adapostit necajos fiecare vă candai a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să trăiți o viață mai împlinită. Urmând aceste sfaturi, puteți intra din meditație o crampei din viața de zi cu zi și puteți a intocmi beneficiile acestei practici străvechi.

Cât anotimp să meditezi

Interval de anotimp în fiecare meditezi în orisicine zi este o optiune personală. Nu există un răspuns placut sau greșit și ceea ce funcționează pentru o persoană candai să nu funcționeze pentru alta. Cu toate acestea, există câteva linii directoare generale pe fiecare le puteți leziune pentru a vă a ocroti să determinați cât anotimp să meditați.

Pentru incepatori, se prezenta in colectiv sa inceapa cu sesiuni scurte de reflectare de 5-10 minute. Pe măsură ce devii mai capabil, poți crește galonat marime sesiunilor de meditație.

Este evident să-ți asculți corpul și mintea și să meditezi o perioadă de anotimp fiecare să te simți bine și rezistent. Dacă te simți nervos sau neliniștit în timpul meditației, este bravo să scurtezi marime sesiunii.

În cele din urmă, scopul meditației este să te relaxezi și să te conectezi cu sinele tău dinauntru. Interval de anotimp în fiecare meditezi nu este la fel de importantă ca calitatea practicii tale de meditație.

IX. Cum să rămâneți motivați cu meditația

Meditația candai fi o practică provocatoare și este ușor să-ți pierzi motivația dacă nu mama-mare grabit rezultatele. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe fiecare le puteți intra pentru a rămâne intemeiat cu meditația:

• Stabiliți obiective realiste. Nu vă așteptați să deveniți un mester de meditație catre intunecare. Începeți dupa a vă hotari obiective smeri, realizabile, cum ar fi meditația anotimp de cinci minute în orisicine zi.
• Găsiți o practică de meditație fiecare vă place. Există multe tipuri diferite de meditație, așa că experimentați până când găsiți una fiecare vi se pare relaxantă și plăcută.
• Faceți din meditație o crampei din ispitire zilnică. Cu cât meditezi mai numeros, cu atât va ajunge mai ușor să rămâi intemeiat.
• Găsiți un coechipier sau un gramada de meditație. A covarsi pe careva fiecare să te sprijine în călătoria ta de meditație candai intra o subtire diferență.
• Fii răbdător. Meditația necesită anotimp și practică pentru a gandi rezultate. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acusi rezultatele. Continuați să exersați și veți a intocmi în cele din urmă beneficiile meditației.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică fiecare implică concentrarea minții spre unui osebit alexina sau gând. Cumva fi făcut pentru o diversitate de scopuri, inclusiv respirare, ameliorarea stresului și creștere spirituală.

Î: Fiecare sunt beneficiile meditației?

R: S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și a stării de butanol;. De similar, candai a ocroti la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea durerii.

Î: Cum încep să meditez?

R: Există multe moduri diferite de banui, dar pașii de bază sunt aceiași. Mai întâi, găsește un loc liniștit oriunde să nu fii borz. Atunci, stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Concentrați-vă spre respirației și lăsați-vă gândurile să vină și să plece. Când observi că mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație. Continuați atâta anotimp cât doriți.