1.
2. Ce este meditația?
3. Beneficiile meditației pentru sănătatea mintală
4. Cum să meditezi
5. Bariere comune în calea meditației
6. Sfaturi pentru începători
7. Meditația Mindfulness
8. Meditație de bunătate iubitoare
9. Meditația transcendentală
10. Întrebări frecvente
| Afabulatie | Răspuns |
|---|---|
| Meditaţie | Meditația este o practică minte-corp cine implică concentrarea deasupra momentului actual și relaxarea intenționată a minții și a corpului. |
| Sănătate mintală | S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietatea și depresia și îmbunătățirea stării de butanol; și a somnului. |
| Mindfulness | Mindfulness este un tip de meditație cine se concentrează pe acordarea atenției momentului actual și acceptarea gândurilor și sentimentelor fără a a apasa. |
| Managementul stresului | Meditația candai a prindori la gestionarea stresului printru reducerea răspunsului la stres al organismului și printru promovarea relaxării. |
| Neliniste | Meditația candai a prindori la reducerea anxietății printru reducerea răspunsului organismului la stres și printru promovarea relaxării. |
Ce este meditația?
Meditația este o practică minte-corp cine implică concentrarea atenției deasupra unui osebit complement, gând sau preocupare. A proin practicat de secole în diferite culturi din întreaga populatie. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul apelativ de a ambala mintea pentru a reveni mai concentrată și mai conștientă.
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei. De asemanator, candai îmbunătăți starea de butanol;, somnul și funcția cognitivă.
3. Beneficiile meditației pentru sănătatea mintală
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Strangere și atenție sporite
- Soileala îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Conștientizare de sine îmbunătățită
- Relații îmbunătățite
- Reziliență crescută
Meditația candai a prindori, de asemanator, la îmbunătățirea funcției cognitive și la reducerea riscului de a avansa probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.
4. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă cine candai covarsi un ciocnire desavarsit deasupra sănătății tale mintale. Vă candai a prindori să reduceți stresul, anxietatea și depresia și vă candai îmbunătăți starea de butanol;, concentrarea și somnul.
Există multe moduri diferite de a mandri, dar pașii de bază sunt aceiași. Pentru a mandri, mortis pur și usor să găsiți o poziție confortabilă, să închideți ochii și să vă concentrați deasupra respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.
Continuați să vă concentrați deasupra respirației atât stagiune cât doriți. Dacă mintea ta rătăcește, nu-ți deveni ingriji. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație.
Meditația este o practică cine necesită stagiune și fortare pentru a stăpâni. Dar, cu o practică regulată, puteți învăța să meditezi și să culegeți beneficiile unei minți mai calme și mai liniștite.
5. Bariere comune în calea meditației
Există o insiruire de bariere comune în calea meditației pe cine oamenii le pot a incerca. Acestea includ:
- Neștiind de oriunde să încep
- Simți că nu faci bravo
- Să fii nerăbdător cu rezultatele
- Întâmpinați dificultăți în a-ți liniști mintea
- Te simți copleșit sau ingrijorat în legătură cu meditația
Dacă vă confruntați cu oricine inde aceste bariere, nu vă faceți ingriji. Nu ești izolat. Insemnat este să ai răbdare cu suspenda însuți și să continui să exersezi. Cu stagiune și fortare, veți a se cadea depăși aceste bariere și veți începe să culegeți beneficiile meditației.
6. Sfaturi pentru începători
Meditația candai fi o practică provocatoare, mai stilat pentru începători. Iată câteva sfaturi pentru a vă a prindori să începeți:
Găsiți un loc liniștit pentru a mandri. Ista ar a se cadea fi dormitorul tău, un parc zoologic sau spalatel biblioteca locală. Asigurați-vă că spațiul este volnic de distrageri, asadar încât să vă puteți rezuma deasupra practicii de meditație.
Setați un cronometru. Când începeți pentru cordea dată, este productiv să setați un cronometru pentru a nu vă demobiliza. Începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute și creșteți galonat timp meditațiilor pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic.
Găsiți o poziție confortabilă. Poți să ajunge pe un zalhana, cu picioarele încrucișate pe pardoseala sau spalatel să te întinzi. Nesensibil de poziția pe cine o alegeți, asigurați-vă că sunteți netulburat și ajutat.
Închideți ochii și concentrați-vă deasupra respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să vă concentrați deasupra respirației pe toată timp meditației.
Observați-vă gândurile și emoțiile. Pe măsură ce meditezi, s-ar a se cadea să observi gânduri și emoții cine sacagiu în mintea ta. Nu încercați să suprimați sau să controlați aceste gânduri și emoții. Pur și usor observați-le fără a a apasa.
Ai răbdare cu suspenda însuți. Meditația este o practică cine necesită stagiune și fortare. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acusi rezultatele. Continuați să exersați și veți pozitie în cele din urmă beneficii.
7. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație cine se concentrează pe acordarea atenției momentului actual. Este adeseori vechi pentru a a prindori oamenii să gestioneze stresul, anxietatea și depresia. Meditația Mindfulness candai fi practicată într-o diversitate de moduri, dar pașii de bază sunt următorii:
- Stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii.
- Concentrați-vă deasupra respirației pe măsură ce fugi în interiorul și în pleaca corpului vostru.
- Când observi că mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuați să exersați ista atâta stagiune cât doriți.
Meditația Mindfulness candai fi un adapostit productiv pentru gestionarea problemelor de sănătate mintală, dar este mare să rețineți că nu este un succedaneu pentru tratamentul profesional. Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, este mare să căutați asistenta profesional.
8. Meditație de bunătate iubitoare
Meditația de bunătate iubitoare este un tip de meditație cine se concentrează pe cultivarea sentimentelor de amor, mila și bunătate față de sine și față de ceilalți. Este adeseori vechi pentru a inainta sentimentele de bravo și pentru a scurta stresul și anxietatea.
Pentru a prinde meditația de bunătate iubitoare, va impune să găsești o poziție confortabilă în cine să ajunge și să închizi ochii. Atunci puteți începe printru a rasufla adânc câteva respirații și a vă recrea corpul. Odată ce vă relaxați, puteți începe să vă concentrați deasupra următoarelor fraze:
- Să fiu binevenit
- Să fiu sănătos
- Să fiu în siguranță
- Să fiu concubin
- Să fiu liniştit
Repetați-vă cine frază încet și cu atenție, permițându-vă să simțiți emoțiile asociate cu cine frază. De asemanator, vă puteți vizualiza înconjurat de o lumină caldă și iubitoare.
Meditația de bunătate iubitoare candai fi practicată pentru abia cinci minute sau pentru perioade mai a se aseza de stagiune. Este o practică blândă și de susținere cine candai fi benefică pentru pamant de toate vârstele și mediile.
9. Meditația transcendentală
Meditația transcendentală (TM) este un tip de meditație cine implică repetarea unei mantre în tăcere pentru sine. Se a se prostitua că promovează relaxarea, scurta stresul și îmbunătățește concentrarea. S-a dovedit că TM are o insiruire de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea anxietății, depresiei și stresului. De asemanator, candai a prindori la îmbunătățirea somnului, la stimularea creativității și la creșterea nivelului de masculinitate.
TM este o practică simplă cine candai fi învățată în câteva ore. De datina, este predat de un instructor TM atestat. Odată ce ai învățat tehnica, o poți a slomni stagiune de 20 de minute de două ori pe zi, fie stând, fie întins.
TM este o practică sigură și eficientă pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, nu este nimerit persoanelor cine iau medicamente pentru afecțiuni de sănătate mintală, daca candai interacționa cu medicamentul. Dacă nu sunteți adapostit dacă TM este potrivită pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra TM, puteți examina site-ul web TM sau contactați un instructor TM atestat.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică cine implică concentrarea minții deasupra unui izolat inceteaza de atenție, cum ar fi respirația sau o mantra. Se candai deveni stând, în pirostrie sau întins. S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei.
Î: Oricine sunt beneficiile meditației pentru sănătatea mintală?
R: S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv:
* Reducerea stresului
* Reducerea anxietății
* Reducerea depresiei
* Îmbunătățirea stării de butanol;
* Îmbunătățirea concentrării și concentrării
* Stimularea creativității
* Îmbunătățirea somnului
Î: Cum încep să meditez?
R: Există multe moduri diferite de a mandri, iar cel mai bun mod de a începe este să găsești o metodă cine să funcționeze pentru suspenda. Unele metode impoporare includ:
* Meditația Mindfulness: Aceasta implică concentrarea deasupra momentului actual și acordarea atenției gândurilor și sentimentelor tale fără a a apasa.
* Meditație de bunătate iubitoare: Aceasta implică generarea de sentimente de bunavointa și mila pentru suspenda și ceilalți.
* Meditație transcendentală: Aceasta implică repetarea unei mantre în tăcere pentru suspenda însuți.
0 cometariu