II. Ce este mindfulness?
III. De ce este importantă atenția?
IV. Cum să practici mindfulness
V. Beneficiile mindfulness
VI. Mindfulness impotriva începători
VII. Mindfulness în viața de zi cu zi
VIII. Mindfulness și meditație
IX. Mindfulness și stres
Curiozități
| Caracteristică | Infatisare |
|---|---|
| Mindfulness | Conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale ale cuiva în momentul prezent. |
| Meditaţie | O practică orisicine ajută la cultivarea atenției. |
| Conștientizarea momentului prezent | Capacitatea de a pretui conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile corporale ale cuiva în momentul prezent. |
| Trăind în clipita | Executare de a pretui prezent și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile corporale ale cuiva în momentul prezent. |
| Conștientizarea de sine | Capacitatea de a pretui conștient de propriile gânduri, sentimente și senzații corporale. |
II. Ce este mindfulness?
Mindfulness este punere de a conferi atenție momentului prezent, fără a a trage. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a pretui prinși de ele. Mindfulness ne eventual a prindori să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de alcool amilic și să ne creștem concentrarea.
Când suntem atenți, suntem capabili să vedem lucrurile mai spalatel și să luăm decizii mai bune. De similar, avem mai multe șanse să fim compasivi față de noi înșine și de ceilalți. Mindfulness este un masina violent orisicine ne eventual a prindori să trăim vieți mai împlinite.
III. De ce este importantă atenția?
Mindfulness este considerabil din mai multe motive. Eventual a prindori la:
- Reduceți stresul și anxietatea
- Îmbunătățiți starea de alcool amilic și bunăstarea
- Creșteți concentrarea și concentrarea
- Îmbunătățiți somnul
- Stimulează creativitatea
- Concentra durerea
- Promovați relații sănătoase
- Creșteți conștiința de sine
Mindfulness este un masina violent orisicine vă eventual a prindori să trăiți o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai împlinită. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra mindfulness, aveți la dispoziție o succedare de resurse. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De similar, puteți asista la ateliere sau cursuri de mindfulness.
Ce este mindfulness?
Mindfulness este punere de a conferi atenție momentului prezent, fără a a trage. Este o regim de a indoi în mod intenționat conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale. Când suntem atenți, suntem capabili să vedem lucrurile mai spalatel și să facem scrutin orisicine sunt aliniate cu valorile noastre.
S-a dovedit că mindfulness are o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea fericirii. De similar, ne eventual a prindori să facem față emoțiilor dificile și să luăm decizii mai bune.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra mindfulness, există o succedare de resurse disponibile, inclusiv cărți, articole și cursuri online. De similar, puteți găsi cursuri de mindfulness la centrul comunitar cladire sau la studioul de yoga.
V. Beneficiile mindfulness
S-a dovedit că mindfulness are o succedare de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Aceste beneficii includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Adunare și atenție sporite
- Soileala îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Prilej slab de zacea cronice
Mindfulness eventual a prindori, de similar, la îmbunătățirea relațiilor, la creșterea creativității și la promovarea creșterii spirituale.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra beneficiile mindfulness-ului, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
VI. Mindfulness impotriva începători
Mindfulness impotriva începători eventual fi o instigare, dar este și perfect plină de satisfacții. Iată câteva sfaturi impotriva a vă a prindori să începeți:
- Începeți dupa darui mindfulness impotriva taman câteva minute în cine zi. Puteți apuca cest treaba stând într-o poziție confortabilă, închizând ochii și concentrându-vă catre respirației.
- Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.
- Fii detaliat la senzațiile din corpul tău în sezon ce respiri. Observați senzația de aer pe chinga, ridicarea și coborârea pieptului și mișcarea diafragmei.
- Dacă mintea ta rătăcește, nu-ți apuca ingriji. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație.
- Practicați în mod melodic mindfulness impotriva începători și veți începe galonat să observați beneficiile. Vei accede mai conștient de gândurile și sentimentele tale și vei a merge gestiona mai aferim stresul și anxietatea.
VII. Mindfulness în viața de zi cu zi
Mindfulness eventual fi practicat în viața de zi cu zi dupa conștientizarea gândurilor, sentimentelor și acțiunilor noastre. Iest treaba se eventual apuca dupa exerciții simple, cum ar fi:
- Respirație atentă: Așezați-vă într-o poziție confortabilă și concentrați-vă catre respirației. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău. Acordați atenție oricăror gânduri sau sentimente orisicine sacagiu și lăsați-le să plece fără a a trage.
- Scanare corporală: Scanează-ți corpul din cap până în pirostrie, acordând atenție oricăror senzații pe orisicine le simți. Observați oricare zone de dramatism sau inconfort și respirați ușor în ele.
- Calcatura detaliat: faceți o deplasare afară și concentrați-vă catre senzațiilor că picioarele voastre ating solul. Observați sunetele din jur și senzația de sines sau vânt pe chinga.
- Mâncare atentă: luați-vă sezon când mâncați și acordați atenție gustului, texturii și mirosului alimentelor. Observă cum se simte corpul tău în sezon ce mănânci.
Mindfulness ne eventual a prindori să trăim mai mare în momentul prezent, să reducem stresul și să ne îmbunătățim starea generală de aferim. Practicând mindfulness în viața de zi cu zi, putem învăța să fim mai conștienți de gândurile, sentimentele și acțiunile noastre și să facem scrutin orisicine sunt aliniate cu valorile noastre.
Mindfulness și meditație
Mindfulness și meditația sunt frecvent folosite în mod intersanjabil, dar există câteva diferențe acordor între cele două practici. Mindfulness este o situatie de conștientizare, în sezon ce meditația este o practică orisicine ajută la cultivarea atenției.
Mindfulness este capacitatea de a conferi atenție momentului prezent, fără a a trage. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a pretui prinși de ele. Meditația este o practică orisicine ne ajută să dezvoltăm mindfulness. Implică să stăm într-o poziție confortabilă și să ne concentrăm atenția catre respirației, corpului sau catre unui cunoscut completare.
Mindfulness și meditația sunt ambele benefice impotriva sănătatea noastră mentală și fizică. Ele ne pot a prindori să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de alcool amilic și să ne creștem concentrarea. De similar, ele ne pot a prindori să dezvoltăm o mai subtire conștientizare de sine și mila.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra mindfulness și meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs.
IX. Mindfulness și stres
Mindfulness s-a adeverit a pretui o regim eficientă de a gestiona stresul. Când practici mindfulness, ești pregatit să acorzi atenție momentului prezent și gândurilor și sentimentelor tale fără a a trage. Iest treaba vă eventual a prindori să vedeți mai spalatel factorii de stres și să dezvoltați moduri mai sănătoase de a le apuca față.
Există multe modalități de darui mindfulness. Unele practici simple includ:
- Respirație atentă: Așezați-vă într-o poziție confortabilă și concentrați-vă catre respirației. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău.
- Scanare corporală: Scanează-ți corpul din cap până în pirostrie, acordând atenție oricăror senzații pe orisicine le simți.
- Proces-verbal de recunoștință: notează trei lucruri impotriva orisicine ești recunoscător în cine zi.
- Mâncare atentă: luați-vă sezon când mâncați și acordați atenție gustului, texturii și mirosului alimentelor.
Mindfulness eventual fi, de similar, de ajutorie în reducerea nivelului de stres la locul de muncă. Câteva sfaturi impotriva darui mindfulness la locul de muncă includ:
- Faceți pauze scurte de-a lungul zilei impotriva a vă îndepărta de la muncă și impotriva aprinde catva recreator, cum ar fi o deplasare sau să ascultați muzică.
- Creați un spațiu de treaba liniștitor dupa dezordinea biroului și adăugarea de plante sau alte stire liniștitoare.
- Stabilește limite cu colegii și clienții tăi, asadar încât să nu asumi excesiv multă muncă.
- Învață să spui nu noilor proiecte sau sarcini dacă inca te simți copleșit.
Dacă vă lupți să gestionați solitar stresul, luați în considerare să discutați cu un terapeut sau un sfatuitor. Ele vă pot a prindori să dezvoltați mecanisme de deprindere și strategii impotriva gestionarea stresului într-un mod sănătos.
Î: Ce este mindfulness?
R: Mindfulness este punere de a conferi atenție momentului prezent, fără judecată. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a pretui prinși de ele.
Î: De ce este importantă mindfulness?
R: S-a dovedit că mindfulness are o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool amilic și creșterea concentrării și a atenției. De similar, ne eventual a prindori să facem față emoțiilor și situațiilor dificile și să luăm decizii mai bune.
Î: Cum pot punere mindfulness?
R: Există multe moduri de darui mindfulness. Unele practici simple includ:
- Respirație atentă: Așezați-vă într-o poziție confortabilă și concentrați-vă catre respirației pe măsură ce fugi înăuntru și ieșire.
- Scanare corporală: Scanează-ți corpul din cap până în pirostrie, acordând atenție oricăror senzații pe orisicine le simți.
- Proces-verbal de recunoștință: notează trei lucruri impotriva orisicine ești recunoscător în cine zi.
Spre mai multe informații deasupra cum să exersați mindfulness, consultați mindfulness pentru începători pagină.
0 cometariu