Restabiliți-vă calmul cu aceste 7 ritualuri relaxante de răcire

(*7*)

(*7*)

După un antrenament, este insemnat să vă răcoriți despre a vă a inlesni corpul să se recupereze și despre a atentiona rănile. O rutină de răcire candai a inlesni la reducerea durerilor musculare, la îmbunătățirea flexibilității și la creșterea fluxului sanguin. De inrudit, candai a inlesni la îmbunătățirea stării de alcool butilic și la reducerea stresului.

Există multe moduri diferite de a vă răcori după un antrenament. Unele exerciții impoporare de răcire includ mersul pe jos, întinderea, yoga și rularea cu spumă. De inrudit, puteți încerca să faceți un duș sau o plaja elevat sau să beți o ceașcă de ceai.

Cea mai bună rutină de răcire despre suspenda va a atarna de obisnuinta și preferințele tale individuale. Dacă nu ești protejat ce să faci, începe cu niște exerciții simple de calcatura pe jos sau de întindere. Puteți adăuga gradat mai multe exerciții la ispitire de răcire pe măsură ce vă simțiți mai comod.

Iată câteva sfaturi despre indoi o rutină relaxantă de destindere:

• Începeți încet răcirea și creșteți gradat intensitatea.
• Concentrați-vă pe mișcări blânde cine vă vor a inlesni să vă întindeți și să vă relaxați mușchii.
• Respirați adanc și încet despre a vă a inlesni să vă relaxați.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți pregiur cercare.

Acordarea timpului despre a vă răcori după un antrenament vă candai a inlesni să vă recuperați mai allegro și să preveniți rănile. De inrudit, vă candai a inlesni să vă simțiți mai relaxați și împrospătați.

Caracteristică	Beneficii
Rutină de răcire	Scurta durerile musculare
Liniste	Îmbunătățește somnul
Reparare	Scurta stresul
Îngrijire de sine	Îmbunătățește starea de alcool butilic

II. De ce să te răcori după un antrenament?

Răcirea după un antrenament este importantă din mai multe motive.

• Ajută la reducerea durerilor musculare.
• Ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și a circulației.
• Ajută la prevenirea rănilor.
• Vă ajută să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și nivelul de curaj.

Răcirea ajută, de inrudit, la readucerea treptată a ritmului cardiac și a respirației la fires, ceea ce candai a inlesni la prevenirea amețelilor sau a leșinului.

Dacă omiteți timpul de răcire, este mai pesemne să aveți dureri musculare, imobi-litate sau răni. De inrudit, s-ar a se cadea să vă simțiți mai ostenit și mai caldut.

Așa că asigurați-vă că vă faceți oleaca sezon despre a vă răcori după antrenament. Este o fractiune importantă a procesului de a se ralia în formă și de a rămâne sănătos.

III. Beneficiile unei rutine de răcire

O rutină de răcire candai a da o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Reducerea durerilor musculare
• Maleabilitate îmbunătățită
• Recastigare îmbunătățită
• Primejdie slab de rănire
• Dispoziție îmbunătățită
• Soileala îmbunătățit

Făcându-ți sezon să vă răcoriți după un antrenament, vă puteți a inlesni să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

IV. Cum să faci o rutină de răcire

O rutină de răcire ar a cere să includă o combinație de întindere statică și exerciții de recapatare activă. Întinderea statică implică menținerea unei întinderi despre o perioadă de sezon, în sezon ce exercițiile de recapatare activă implică mișcarea corpului într-un mod inrudit cu activitatea pe cine anevoie ai efectuat-o, dar la o marie mai mică.

Iată câteva exemple de întinderi statice și exerciții de recapatare activă pe cine le puteți cuprinde în ispitire de destindere:

• Întinderi statice:
  • Întinderea ischiobiilor
  • Quad stretch
  • Întindere a gambei
  • Întinderea pieptului
  • Întinderea umerilor
  • Întinderea gâtului
• Exerciții de recapatare activă:
  • Mersul pe jos sau jogging pe loc
  • Ciclism ușor
  • Cercuri de brațe
  • Leagăne de cracana
  • Exerciții abdominale
  • Posturi de yoga

Ar a cere să începi ispitire de răcire indata ce termini antrenamentul. Fă-ți sezon și concentrează-te pe respirație. Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți pregiur cercare.

Rutinele de răcire sunt o fractiune importantă a unei rutine de antrenament sănătoase. Ele vă pot a inlesni să vă reduceți riscul de rănire, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă recuperați mai allegro după antrenament.

V. Exerciții de destindere despre diferite activități

Exercițiile de răcire pe cine le faceți vor a atarna de tipul de preocupare pe cine anevoie ați finalizat-o. Iată câteva recomandări generale despre exercițiile de răcire despre diferite activități:

• Impotriva activități aerobe, cum ar fi alergarea sau ciclismul, concentrați-vă pe mișcări blânde cine vă ajută să vă întindeți mușchii și să vă încetiniți ritmul cardiac. Unele opțiuni bune includ mersul pe jos, joggingul ușor sau yoga.
• Impotriva exercițiile de antrenament de forță, concentrați-vă pe întinderi statice cine țin mușchii într-o poziție întinsă despre câteva secunde. Unele opțiuni bune includ menținerea unei întinderi a ischio-coarbei despre câteva secunde sau punerea în poziție a copilului.
• Impotriva exercițiile de maleabilitate, concentrați-vă pe întinderi dinamice cine vă mișcă articulațiile dupa microgram lor completă de mișcare. Unele opțiuni bune includ balansarea picioarelor, cercul brațelor sau răsucirea trunchiului.

Este insemnat să-ți asculți corpul și să alegi exerciții de răcire cine să se simtă perfect. Dacă simțiți cercare sau inconfort, opriți exercițiul și odihniți-vă.

VI. Greșeli frecvente de evitat în timpul unei perioade de răcire

Iată câteva greșeli frecvente de evitat în timpul unei perioade de răcire:

• Reduceți-vă răcirea lapidar. Este insemnat să acordați sezon corpului să scadă gradat din intensitatea antrenamentului. O răcire grăbită candai crește riscul de cercare musculară și rănire.

• Nu apuca exerciții de răcire. Exercițiile active de răcire ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și la reducerea durerilor musculare. Dacă nu ai sezon despre o rutină completă de răcire, măcar fă niște întinderi ușoare.

• Se apuca bolnavicios frisoane. Este insemnat să vă răcoriți gradat, așa că nu sări într-un duș sau o plaja elevat indata după antrenament. Iest straduinta vă candai șoca sistemul și vă candai crește riscul de rănire.

• Exagerând. O răcire musai să fie blândă și relaxantă. Dacă te împingi bolnavicios scrobit, poți accede să te simți mai ostenit și mai trist decât înainte de antrenament.

VII. Cât ar a cere să dureze o răcire?

Interval perioadei de răcire va a atarna de tipul de preocupare pe cine ai făcut-o și de nivelul tău de fitness. O regulă generală este să vă răcoriți sezon de 5-10 minute după un antrenament de marie moderată sau 10-15 minute după un antrenament adanc.

Dacă sunteți nou în antrenament, candai fi necesarmente să petreceți puțin mai belsugos sezon despre a vă răcori. Iest straduinta se datorează faptului că corpul tău nu este obișnuit cu cerințele exercițiilor fizice și va rotita mai belsugos despre ca ritmul cardiac și respirația să revină la fires.

Pe măsură ce vă pregătiți mai perfect, este cumva să vă puteți adenita răcirea. Cu toate acestea, este insemnat să-ți asculți corpul și să-ți iei atât sezon cât ai straja despre a te răcori corespunzător.

Iată câteva sfaturi despre a vă răcori drastic:

• Reduceți încet intensitatea activității dvs.
• Mergeți sau alergați câteva minute.
• Întinde-ți mușchii.
• Bea multă apă.
• Respiră adânc de câteva ori.

Urmând aceste sfaturi, puteți a inlesni la prevenirea rănilor, la îmbunătățirea recuperării și la reducerea riscului de cercare.

Când să se răcească

Este insemnat să te răcori după orisicare tip de antrenament, adiafor de intensitatea sau rastimp acestuia. O răcire ajută la readucerea gradat a ritmului cardiac și a respirației la fires și, de inrudit, ajută la prevenirea durerilor musculare.

Dacă faci un antrenament de ascutit marie, ar a cere să te răcori cel puțin 10 minute. Aceasta candai cuprinde mersul pe jos, joggingul ușor sau întinderea.

Dacă faceți un antrenament de marie scăzută, este cumva să aveți straja să vă răcoriți greu sezon de 5-10 minute. Aceasta candai cuprinde mersul pe jos sau întinderi ușoare.

Este insemnat să-ți asculți corpul și să-ți ajustezi răcirea în consecință. Dacă vă simțiți ostenit sau amețit, faceți o răcire mai lungă. Dacă vă simțiți perfect, vă puteți adenita răcirea.

IX. Sfaturi despre a vă apuca răcirea mai eficientă

Iată câteva sfaturi despre a vă apuca răcirea mai eficientă:

• Începeți încet răcirea și reduceți gradat intensitatea.
• Concentrați-vă pe întinderea mușchilor.
• Rămâneți hidratat bând multă apă.
• Evitați să faceți un duș elevat indata după antrenament.
• Ascultă-ți corpul și fă ceea ce ți se pare perfect.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a inlesni să vă faceți răcirea mai eficientă și să beneficiați de beneficiile unui antrenament perfect.

Î: Ce este o rutină de răcire?

R: O rutină de răcire este o enumerare de exerciții pe cine le faci după un antrenament despre a-ți a inlesni corpul să treacă gradat de la exerciții la odihnă.

Î: De ce este insemnat să vă răcoriți după un antrenament?

R: Există mai multe beneficii despre a vă răcori după un antrenament, inclusiv:

• Reducerea durerilor musculare
• Recastigare îmbunătățită
• Primejdie slab de rănire
• Maleabilitate îmbunătățită
• Dispoziție îmbunătățită

Î: Fiecare sunt unele exerciții de răcire?

Unele exerciții simple de răcire includ:

• Mersul pe jos sau jogging pe loc
• Ridicarea vițelului
• Întinderea ischiobiilor
• Cvadriceps se întinde
• Cercuri de brațe