Prenatal Pilates Flow Un antrenament de bază blând pentru viitoarele mame

Pilates prenatal este o regim sigură și eficientă de a aștepta ca mamele să rămână active și sănătoase în timpul sarcinii. Exercițiile Pilates sunt concepute pentru a întări și întinde mușchii nucleului, spatelui și pelvisului, ceea ce candai a inlesni la îmbunătățirea echilibrului, a posturii și a flexibilității.

Pilates prenatal candai a inlesni, de similar, la ameliorarea disconforturilor comune ale sarcinii, cum ar fi durerile de spinare, durerile pelvine și insomnia. În velur, Pilates candai a inlesni la pregătirea corpului pentru harnicie și naștere.

Cest cursiv de Pilates prenatal ingloba exerciții de bază blânde, orisicine sunt sigure pentru femeile însărcinate de toate nivelurile de fitness.

Exercițiul 1: Cercuri cu un singuratic ciolan

Începeți printru a vă întinde pe spinare cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe plansete. Alipui-ți mâinile pe partea inferioară a spatelui pentru interj.

Inspiră și încercuiește-ți piciorul pieptis în sus și deasupra stânga, ținând genunchiul îndoit. Expiră și încercuiește-ți piciorul înapoi la poziția inițială. Repetați de 10 ori pe oricare frantura.

Exercițiul 2: Cercuri cu două pirostrie

Începeți printru a vă întinde pe spinare cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe plansete. Alipui-ți mâinile pe partea inferioară a spatelui pentru interj.

Inspiră și încercuiește ambele pirostrie în sus și deasupra stânga, ținând genunchii îndoiți. Expiră și rotește-ți picioarele înapoi în poziția inițială. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 3: Ancora-Vaca

Începeți printru a îngenunchea în scaun pirostrie, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și genunchii la lățimea șoldurilor. Inspiră și arcuiește-ți spatele, împingându-ți coczisul dedesubt și privind în sus. Expiră și rotunjește-ți spatele, lăsând capul în jos și mate deasupra plansete. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 4: Înclinări pelvine

Începeți printru a vă întinde pe spinare cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe plansete. Alipui-ți mâinile pe partea inferioară a spatelui pentru interj.

Inspirați și înclinați pelvisul în sus, conj încât partea inferioară a spatelui să fie monoton pe plansete. Expirați și înclinați pelvisul înapoi în jos, conj încât partea inferioară a spatelui să fie arcuită. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 5: Poziția podului

Începeți printru a vă întinde pe spinare cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe plansete. Puneți mâinile lângă șolduri.

Inspiră și ridică șoldurile de pe plansete, conj încât corpul tău să formeze o filiatie dreaptă de la umerii tăi la genunchi. Țineți poziția anotimp de 5 secunde, atunci coborâți încet spatele până la poziția inițială. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 6: Scândura laterală

Începeți printru a vă întinde pe o frantura, cu picioarele întinse și picioarele împreună. Susține-te pe cot, conj încât antebrațul să fie deslusit sub umăr.

Inspiră și ridică șoldurile de pe plansete, conj încât corpul tău să formeze o filiatie dreaptă de la umerii tăi la pirostrie. Țineți poziția anotimp de 5 secunde, atunci coborâți încet spatele până la poziția inițială. Repetați de 10 ori pe oricare frantura.

Exercițiul 7: Podul cu un singuratic ciolan

Începeți printru a vă întinde pe spinare cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe plansete. Puneți mâinile lângă șolduri.

Inspiră și ridică-ți piciorul pieptis în sus, conj încât genunchiul să fie îndoit și piciorul să fie în filiatie cu șoldul. Expirați și coborâți piciorul înapoi în poziția inițială. Repetați de 10 ori pe oricare frantura.

Exercițiul 8: Cercuri ale picioarelor în decubit posterior

Începeți printru a vă întinde pe spinare cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe plansete. Alipui-ți mâinile pe partea inferioară a spatelui pentru interj.

Inspiră și încercuiește-ți piciorul pieptis în sus și deasupra stânga, ținând genunchiul îndoit. Expiră și încercuiește-ți piciorul înapoi la poziția inițială. Repetați de 10 ori pe oricare frantura.

Exercițiul 9: Îndoiți înainte așezat

Începe printru a sedea pe plansete cu picioarele întinse în fața ta. Aplecați-vă înainte de la șolduri, conj încât trunchiul să fie sincron cu podeaua. Întindeți-vă brațele înainte și sprijiniți-vă mâinile pe plansete în fața dvs. Țineți port pentru

Fapta	Prezentare
Pilates prenatal	O formă blândă de Pilates, concepută adica pentru femeile însărcinate. Ajută la întărirea și tonifierea corpului, îmbunătățirea flexibilității și pregătirea pentru harnicie și naștere.
Pilates pentru indatorire	Un tip de exercițiu orisicine este conceput pentru a a inlesni femeile însărcinate să rămână sănătoase și în formă. Cumva a inlesni la ameliorarea durerilor de spinare, la îmbunătățirea posturii și la pregătirea pentru harnicie și naștere.
Exerciții de bază blânde	Exerciții cu tamponare slab, orisicine sunt sigure pentru femeile însărcinate. Ele ajută la întărirea mușchilor de bază, ceea ce candai a inlesni la susținerea copilului în creștere și la îmbunătățirea posturii.
Așteaptă mame	Femei orisicine sunt însărcinate.
Fitness prenatală	Exerciții orisicine sunt adica concepute pentru femeile însărcinate. Ele ajută la îmbunătățirea sănătății generale și a condiției fizice și la pregătirea pentru harnicie și naștere.

II. Beneficiile Pilatesului prenatal

Pilatesul prenatal candai a da multe beneficii pentru viitoarele mamici, inclusiv:

• Întărirea mușchilor de bază
• Îmbunătățirea flexibilității
• Ameliorarea durerilor de spinare
• Încurajarea posturii corecte
• Îmbunătățirea echilibrului
• Reducerea stresului
• Pregătirea pentru harnicie și naștere

III. Contraindicații pentru Pilates prenatal

Următoarele sunt contraindicații pentru Pilates prenatal:

• Caita previa
• Colul mitral neinitiat
• Vrednicie imatur
• Gestație multiplă
• Fibroame uterine
• Amilaza recti
• Dureri de spinare
• Sciatică
• SPD (disfuncția simfizei pubiane)

Dacă aveți oricine intra- aceste afecțiuni, ar cuveni să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceas de Pilates prenatal.

IV. Ce să porți pentru Pilates prenatal

Apoi când alegeți îmbrăcăminte pentru Pilates prenatal, este evident să purtați catva indemanos și orisicine să vă susțină. De similar, ar cuveni să purtați catva orisicine vă a se incumeta să vă mișcați slobod. Unele opțiuni bune includ:

• Pantaloni sau jambiere de yoga a mari
• Un sutien rugbi; sportul cu balonul rotund de susținere
• Un tricou sau un maiou
• Șosete sau papuci

De similar, este evident să evitați să purtați catva excesiv strâns sau delimitativ, cand aiest activitate candai îngreuna mișcarea și respirația.

Cum să găsești o clasă de Pilates prenatală

Pilates prenatal este o regim sigură și eficientă de congestiona mișcare în timpul sarcinii. Vă candai a inlesni să vă mențineți puterea și flexibilitatea, să atenuați durerea și să vă pregătiți pentru harnicie și naștere.

Dacă sunteți materialist să urmați un copaie de Pilates prenatal, iată câteva lucruri de reținut:

• Găsiți o clasă adica concepută pentru femeile însărcinate.

• Asigurați-vă că instructorul este diploma pentru a inmana Pilates prenatal.

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor pe măsură ce indatorire progresează.

• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.

Puteți găsi cursuri de Pilates prenatale la multe săli de rugbi; sportul cu balonul rotund, centre de fitness și studiouri de yoga. De similar, puteți găsi cursuri online sau printr-un ceas de fitness prenatal.

Iată câteva sfaturi pentru a găsi o clasă de Pilates prenatală potrivită pentru suspenda:

• Adresați-vă medicului dumneavoastră sau moașei pentru recomandări.

• Citiți online recenzii ale diferitelor clase.

• Încercați câteva clase diferite înainte de a vă a se indeplini la una.

Pilatesul prenatal candai fi o regim excelentă de a rămâne sănătos și harnic în timpul sarcinii. Urmând aceste sfaturi, puteți găsi o clasă sigură și plăcută pentru dvs.

VI. La ce să te aștepți la un copaie de Pilates prenatal

O clasă de Pilates prenatală va ingloba de traditie o încălzire, exerciții de bază și întindere. Exercițiile vor fi modificate pentru a se aclimatiza corpului în indepartare și pentru a vă a inlesni să vă pregătiți pentru harnicie și naștere. Vă puteți aștepta să învățați exerciții orisicine vă vor a inlesni:

• Întărește-ți miezul
• Îmbunătățiți-vă echilibrul
• Crește-ți flexibilitatea
• Duce durerile de spinare
• Reduceți stresul

De similar, cursul vă va a da o oportunitate de a vă conecta cu alte femei însărcinate și de a gasi deasupra schimbările fizice și emoționale printru orisicine treceți.

Dacă sunteți materialist să urmați un copaie de Pilates prenatal, asigurați-vă că găsiți un instructor autorizat orisicine are experiență de activitate cu femeile însărcinate. De similar, ar cuveni să întrebați deasupra mărimea clasei și frecvența cursurilor.

VII. Greșeli frecvente de evitat în Pilatesul prenatal

Iată câteva greșeli comune de evitat în Pilatesul prenatal:

• Ținându-ți respirația

• Efortul silnic

• Nu-ți ascult corpul

• Fă exerciții orisicine sunt excesiv avansate pentru stadiul momentan de sarcină

• Nu se încălzește și se răcește corespunzător

Dacă nu sunteți protejat dacă un exercițiu este sau nu protejat pentru dvs., vă rugăm să consultați medicul sau moașa.

Modificări pentru Pilates prenatal

Pilates prenatal este o regim sigură și eficientă de congestiona exerciții fizice în timpul sarcinii, dar este evident să faci modificări exercițiilor pentru a se navali corpului tău în indepartare. Iată câteva modificări comune pentru Pilates prenatal:

• Reduceți microgram de mișcare a mișcărilor dvs.
• Utilizați o dificultate mai ușoară sau defel.
• Luați pauze dese.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.

Dacă aveți probleme cu cautatura la practicarea Pilates prenatal, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa înainte de a începe un copaie.

IX. Beneficiile Pilates prenatal pentru harnicie și naștere

Pilates prenatal vă candai a inlesni să vă pregătiți corpul pentru harnicie și naștere în mai multe moduri.

• Îți candai întări mușchii de bază, ceea ce te candai a inlesni să menții o postură bună și să-ți susțină abdomenul în creștere.
• Vă candai îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare, ceea ce vă candai apuca mai ușor deplasarea în timpul travaliului și al nașterii.
• Vă candai a inlesni să vă relaxați și să reduceți stresul, ceea ce vă candai a inlesni să faceți față cerințelor fizice și emoționale ale travaliului și nașterii.
• Vă candai a inlesni să învățați cum să respirați și să vă relaxați în timpul contracțiilor, ceea ce candai apuca travaliul mai ușor de gestionat.
• Vă candai a inlesni să învățați cum să împingeți energic în timpul nașterii, ceea ce vă candai adenita travaliul și candai prescurta riscul de fracturare.

Dacă vă gândiți să urmați un copaie de Pilates prenatal, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu moașa pentru a vă promite că este echilibrat pentru dvs.

Î: Oricare sunt câteva exerciții de bază blânde pentru viitoarele mămici?

R: Câteva exerciții de bază blânde pentru viitoarele mame includ:

• Întindere pisica-vacă
• Înclinarea pelvină
• Ridicarea piciorului întins neimportant
• De la genunchi la plastron
• Dublu-decalitru genunchi la plastron

Î: Oricare sunt beneficiile Pilatesului prenatal pentru viitoarele mămici?

R: Beneficiile Pilates prenatal pentru viitoarele mamici includ:

• Întărește mușchii de bază
• Îmbunătățește flexibilitatea
• Concentra durerile de spinare
• Îmbunătățește text
• Ajută la pregătirea pentru harnicie și naștere

Î: Oricare sunt unele contraindicații pentru Pilates prenatal?

R: Unele contraindicații pentru Pilates prenatal includ:

• Caita previa
• Colul mitral neinitiat
• Vrednicie imatur
• Sângerare
• Infecția tractului matara