Pregnancy Pilates Power O modalitate sigură și eficientă de a vă întări nucleul pentru o sarcină sănătoasă

Pregnancy Pilates este o modalitate sigură și eficientă pentru femeile însărcinate de a-și întări mușchii de bază, de a-și îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea și de a se pregăti pentru treaba și naștere.

Iest articol de fond va conversa spre beneficiile Pilates în timpul sarcinii, la ce să vă așteptați la o clasă de Pilates pentru sarcină, cum să găsiți o clasă de Pilates pentru sarcină, sfaturi de siguranță pentru Pilates în timpul sarcinii, exerciții comune Pilates pentru sarcină, modificări pentru diferitele etape ale sarcinii, beneficiile Pilates pentru sarcină pentru travaliul și nașterea, beneficiile Pilates în timpul sarcinii pentru recuperarea lauzie, miturile Pilates în timpul sarcinii și întrebările frecvente.

Beneficiile Pilates de sarcină

Pilates pentru sarcină cumva darui o succedare de beneficii femeilor însărcinate, inclusiv:

• Întărirea mușchilor de bază
• Îmbunătățirea echilibrului și flexibilității
• Ameliorarea durerii sau disconfortului din carca sau șolduri
• Pregătirea pentru treaba și naștere
• Încurajarea unei sarcini sănătoase

La ce să vă așteptați la un postava de Pilates pentru sarcină

O clasă de Pilates pentru sarcină va ingloba de consuetudine o încălzire, o succedare de exerciții de întărire de bază, exerciții de cumintenie și adaptabilitate și o răcire. Exercițiile vor fi modificate pentru a se a potrivi corpului în abatere al gravidei și nevoilor rinichi individuale.

Cum să găsești un postava de Pilates pentru sarcină

Puteți găsi un postava de Pilates pentru sarcină făcând o căutare online sau întrebând medicul sau moașa dumneavoastră pentru recomandări. Este insemnat să găsiți o clasă oricine să fie predată de un instructor privilegiat, oricine are experiență de sarguinta cu femeile însărcinate.

Sfaturi de siguranță pentru Pilates în timpul sarcinii

Există câteva sfaturi de siguranță de oricine musai să țineți socoteala apoi când faceți Pilates în timpul sarcinii, inclusiv:

• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examinare.
• Nu te suprasolicita.
• Rămâneți hidratat.
• Evitați exercițiile oricine pun persecutare pe doba.

Exerciții comune de Pilates pentru sarcină

Unele exerciții comune de Pilates pentru sarcină includ:

• Înclinări pelvine
• Întindere pisica-vacă
• Pod cu un izolat boldan
• Scândura laterală
• Atitudine șarpelui

Modificări pentru diferite etape ale sarcinii

Exercițiile dintr-o clasă de Pilates pentru sarcină vor fi modificate pentru a se azvarli cu corpul în abatere al femeii însărcinate și nevoie rinichi individuale. De efigie, în intaiul microraion, accentul se va alipui pe întărirea mușchilor de bază și pe îmbunătățirea echilibrului și flexibilității. În al doilea microraion, accentul se va alipui pe pregătirea pentru treaba și naștere. În al treilea microraion, accentul se va comprima pe ameliorarea durerii sau disconfortului și pregătirea pentru recuperarea lauzie.

Beneficiile Pilates de sarcină pentru treaba și naștere

Pilates pentru sarcină cumva a sprijini la pregătirea femeii pentru treaba și naștere în mai multe moduri, inclusiv:

• Întărirea mușchilor de bază
• Îmbunătățirea echilibrului și flexibilității
• Ameliorarea durerii sau a disconfortului
• Încurajarea unei mentalități pozitive

Beneficiile Pilates de sarcină pentru recuperarea lauzie

Pilates de sarcină cumva a sprijini la accelerarea recuperării lauzie în mai multe moduri, inclusiv:

• Întărirea mușchilor de bază
• Îmbunătățirea echilibrului și flexibilității
• Ameliorarea durerii sau a disconfortului
• Încurajarea unui scriitura de viață sănătos

Mituri Pilates Indatorire

Există o succedare de mituri spre Pilates în timpul sarcinii oricine pot împiedica femeile să profite de beneficiile rinichi. Aceste mituri includ:

• Indatorire Pilates este primejdios.
• Pilates de sarcină vă va fagadui să vă pierdeți copilul.
• Pregnancy Pilates este abia pentru femeile oricine sunt inca în formă.

Caracteristică	Răspuns
Întărirea nucleului pentru sarcină	Pilates de sarcină cumva a sprijini la întărirea mușchilor de bază, ceea ce cumva a sprijini la susținerea burticii în creștere și la reducerea durerilor de carca.
Pilates pentru atributie	Pilates este un exercițiu cu intreciocnire slab, oricine este scutit pentru femeile însărcinate. Vă cumva a sprijini să vă îmbunătățiți flexibilitatea, forța și echilibrul.
Antrenament de sarcină	Un antrenament pentru sarcină ar impune să fie prelucrat nevoilor dumneavoastră individuale și nivelului de fitness. Ar impune să includă un combinatie de cardio, antrenament de forță și stretching.
Fitness prenatală	Fitnessul prenatal este insemnat pentru pregătirea corpului pentru sarcină și treaba. De analog, vă cumva a sprijini să vă recuperați mai allegro după naștere.
Așteaptă babita	Femeile însărcinate ar impune să-și asculte corpul și să evite orisicare activități oricine provoacă examinare sau inconfort. De analog, ar impune să rămână hidratați și să se odihnească din mascat.

2. La ce să vă așteptați la un postava de Pilates pentru sarcină

O clasă de Pilates pentru sarcină este concepută pentru a vă a sprijini să vă întăriți mușchii de bază, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă pregătiți pentru treaba și naștere. Veți învăța o diversitate de exerciții pe oricine le puteți fagadui în siguranță și lesnicios în timpul sarcinii. De analog, cursul vă va a sprijini să învățați cum să respirați tare și cum să vă relaxați corpul.

O clasă tipică de Pilates pentru sarcină va a tine semen minute. Veți începe spe-cie cu o încălzire, urmată de o succedare de exerciții de întărire a nucleului. Veți fagadui atunci câteva exerciții pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul. Cursul se va încheia cu o răcire și exerciții de recreare.

Cursurile de Pilates pentru sarcină sunt oferite în multe săli de fotbal; sportul cu manusi, centre de fitness și studiouri de yoga prenatală. Puteți găsi o clasă în oblastie dumneavoastră făcând o căutare online sau solicitând o instructiuni medicului dumneavoastră sau moașei.

3. Cum să găsești un postava de Pilates pentru sarcină

Există câteva lucruri pe oricine le puteți fagadui pentru a găsi o clasă de Pilates pentru sarcină potrivită pentru dvs.

• Adresați-vă medicului dumneavoastră sau moașei pentru recomandări.
• Căutați online cursuri de Pilates pentru sarcină în oblastie dvs.
• Verificați cu YMCA cladire sau cu centrul comunitar.
• Contactați un atelier cladire de Pilates și întrebați dacă oferă cursuri de Pilates pentru sarcină.

După ce ați găsit câteva cursuri, puteți sopoti sau documenta studioul pentru a a banui mai multe spre ofertele de postava și programul. De analog, ar impune să întrebați spre experiența instructorului în predarea femeilor însărcinate.

Este insemnat să găsești o clasă confortabilă pentru anina și oricine să corespundă nevoilor tale. Dacă aveți nelămuriri, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa înainte de a începe un postava de Pilates pentru sarcină.

4. Sfaturi de siguranță pentru Pilates de sarcină

Indatorire Pilates este o modalitate sigură și eficientă de a fagadui exerciții fizice în timpul sarcinii, dar există câteva sfaturi de siguranță de oricine musai să ții socoteala.

Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor pe măsură ce atributie progresează.
Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți examinare sau inconfort.
Evitați exercițiile oricine exercită persecutare intre abdomenului, cum ar fi abdomenele și abdomenele.
Asigurați-vă că rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
Antrenează-te cu un instructor privilegiat, oricine are experiență în predarea femeilor însărcinate.

5. Exerciții comune pentru sarcină Pilates

Exercițiile Pilates pentru sarcină sunt concepute pentru a vă întări mușchii de bază, pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și pentru a vă crește microgram de mișcare. De analog, pot a sprijini la ameliorarea durerii sau disconfortului din carca sau șolduri și vă pot pregăti pentru treaba și naștere.

Unele inde cele mai comune exerciții Pilates de sarcină includ:

• The Hundred: Iest exercițiu vă ajută să vă întăriți mușchii de bază și să vă îmbunătățiți respirația.
• Cercul cu două pirostrie: Iest exercițiu vă ajută să vă îmbunătățiți flexibilitatea și microgram de mișcare a șoldurilor.
• Tanjeluta/vaca: Iest exercițiu ajută la întinderea coloanei vertebrale și la ameliorarea durerilor de carca.
• Podul cu un izolat boldan: Iest exercițiu vă ajută să vă întăriți fesierii și ischio-jambierii.
• Scândura laterală: Iest exercițiu vă ajută să vă întăriți mușchii de bază și să vă îmbunătățiți echilibrul.

Acestea sunt abia câteva inde numeroasele exerciții Pilates de sarcină pe oricine le puteți fagadui. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un instructor de Pilates diploma pentru a a banui ce exerciții sunt potrivite pentru dvs.

6. Modificări pentru diferite etape ale sarcinii

Indatorire Pilates cumva fi stramutat pentru a se azvarli femeilor în toate etapele sarcinii. Următoarele sunt câteva îndrumări generale pentru modificări:

• În intaiul microraion, femeile pot ajutor grețuri matinale, oboseală și dureri de carca. Se pot fagadui modificări pentru a concentra intensitatea exercițiilor și pentru a darui mai mare protectie spatelui.
• În al doilea microraion, pantecut femeilor crește și centrul lor de dificultate se schimbă. Se pot fagadui modificări pentru a se a potrivi corpului în abatere și pentru a atentiona rănirea.
• În al treilea microraion, abdomen femeilor este tiflitor și pot chinui dificultăți de respirație. Pot fi făcute modificări pentru a concentra cantitatea de exerciții de susținere a greutății și pentru a darui mai mare protectie pentru carca.

Este insemnat să vă ascultați corpul și să modificați exercițiile după cum este nedispensabil. Dacă simțiți orisicare examinare sau inconfort, opriți exercițiul și consultați-vă cu medicul dumneavoastră.

7. Beneficiile Pilates de sarcină pentru treaba și naștere

Pilates de sarcină vă cumva a sprijini să vă pregătiți corpul pentru treaba și naștere în mai multe moduri.

• Îți cumva întări mușchii de bază, oricine sunt esențiali pentru a-ți susține copilul în creștere și pentru a împinge în timpul travaliului.
• Îți cumva îmbunătăți flexibilitatea, ceea ce te cumva a sprijini să te miști mai ușor în timpul travaliului.
• Îți cumva crește microgram de mișcare, ceea ce cumva fagadui mai ușor să ajungi în diferite poziții în timpul travaliului.
• Vă cumva a sprijini să vă relaxați și să vă gestionați stresul, ceea ce cumva fi de protectie în timpul travaliului.

Pilates pentru sarcină vă cumva a sprijini, de analog, să vă recuperați mai allegro după naștere.

• Vă cumva a sprijini să vă întăriți mușchii de bază, ceea ce vă cumva a sprijini la prevenirea durerilor de carca și a altor probleme oricine pot apărea după naștere.
• Îți cumva îmbunătăți flexibilitatea, ceea ce te cumva a sprijini să te miști mai ușor după naștere.
• Vă cumva a sprijini să vă recâștigați microgram de mișcare, ceea ce vă cumva fagadui mai ușor să faceți activități de zi cu zi după naștere.

Dacă vă gândiți să urmați un postava de Pilates pentru sarcină, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă fagadui că este scutit pentru dumneavoastră.

Beneficiile Pilates de sarcină pentru recuperarea lauzie

Pilates de sarcină cumva a sprijini la recuperarea lauzie printru:

• Întărirea mușchilor de bază
• Îmbunătățirea echilibrului și coordonării
• Reducerea durerilor de carca
• Eliberarea stresului
• Ajutându-vă să vă simțiți mai încrezători și să vă controlați corpul

Pilates pentru sarcină vă cumva a sprijini și să:

• Slăbește în siguranță și energic
• Reveniți în formă după naștere
• Pregătiți-vă pentru viitoarele sarcini

9. Mituri Pilates Indatorire

Există multe mituri spre Pilates în timpul sarcinii oricine pot împiedica femeile să profite de aiest exercițiu prielnic. Iată câteva inde cele mai comune mituri și adevărul din spatele lor:

Mit: Pilates de sarcină este primejdios.

Adevărul: Pilates pentru sarcină este scutit pentru majoritatea femeilor apoi când este făcut tare. Vă cumva a sprijini să vă întăriți mușchii de bază, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să reduceți durerea și disconfortul. Cu toate acestea, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orisicare nou orar de exerciții în timpul sarcinii.

Mit: Mortis să fii în formă pentru a fagadui Pilates în sarcină.

Adevărul: Pregnancy Pilates este conceput pentru toate nivelurile de fitness. Nu musai să fii în formă pentru a începe și poți metamorfoza exercițiile pentru a se azvarli nevoilor tale.

Mit: Pilates de sarcină te va fagadui să slăbești.

Adevărul: Pregnancy Pilates te cumva a sprijini să-ți tonifiezi mușchii și să-ți îmbunătățești starea generală, dar nu este un orar de slăbire. Dacă încercați să slăbiți în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră spre un calcul de slăbire scutit și energic.

Mit: Pilates de sarcină vă va răni copilul.

Adevărul: Pilates pentru sarcină este scutit pentru copilul tău apoi când este făcut tare. Vă cumva a sprijini să vă întăriți mușchii de bază și să vă îmbunătățiți conditie, ceea ce vă cumva a sprijini să vă susțineți copilul în creștere.

Î: Ce este Pilates?

R: Pilates este o metodă de exerciții cu intreciocnire slab, oricine se concentrează pe întărirea mușchilor de bază, îmbunătățirea flexibilității și reducerea stresului.

Î: Este Pilates scutit pentru femeile însărcinate?

R: Da, Pilates este scutit pentru femeile însărcinate apoi când este făcut tare. Cumva a sprijini la întărirea mușchilor de bază, la îmbunătățirea flexibilității și la ameliorarea durerii sau disconfortului din carca sau șolduri.

Î: Orisicine sunt beneficiile Pilates pentru femeile însărcinate?

R: Pilates cumva a sprijini femeile însărcinate să:

• Întăriți-le mușchii de bază
• Îmbunătățiți flexibilitatea acestora
• Ameliorează durerea sau disconfortul din carca sau șolduri
• Reduceți riscul de dureri de carca în timpul travaliului
• Pregătiți-vă pentru treaba și procurare
• Reveniți mai allegro după naștere