Mindfulness este punere de a a potrivi atenție momentului momentan, fără a cantari. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a costisi prinși de ele. Mindfulness ne cumva a inlesni să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de butanol; și să ne creștem concentrarea.
A fi multe beneficii in practicarea mindfulness-ului. Unele catre beneficii includ:
- Stresul slab
- Dispoziție îmbunătățită
- Tezaurizare crescută
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Creativitate sporită
- Inteligență emoțională crescută
- Relații îmbunătățite
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness, există multe resurse disponibile pentru a vă a inlesni să începeți. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De asemanat, puteți găsi cursuri de mindfulness la centrul comunitar cladire sau la studioul de yoga.
Mindfulness este o practică puternică orisicine vă cumva a inlesni să trăiți o viață mai împlinită și mai plină de acceptie. Dacă sunteți adio să porniți într-o călătorie către mindfulness, iată câteva sfaturi pentru a începe:
- Găsiți un loc liniștit oriunde puteți punere mindfulness fără distragere.
- Stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii.
- Concentrați-vă deasupra respirației pe măsură ce fugi în interiorul și în mars corpului vostru.
- Când observi că mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuați să practicați mindfulness atâta anotimp cât doriți.
Mindfulness este o practică orisicine necesită anotimp și sfortare pentru a se inainta. Cu toate acestea, cu punere regulată, veți a se cuveni a proba numeroasele beneficii ale mindfulness-ului.
| Caracteristică | Definiţie |
|---|---|
| Mindfulness | Conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale ale cuiva în momentul momentan. |
| Meditaţie | O practică orisicine implică antrenarea minții pentru a se scurta deasupra unui anume completare, gând sau ocupare. |
| liniște | O avut de pace sau fără mișcare. |
| Intelegere interioara | O avut de combinatie si acalmie. |
| Fundatie | Un afect de liniște și combinatie. |
II. Beneficiile Mindfulness
S-a dovedit că mindfulness are o succedare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Focalizare și acumulare crescute
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Cursa slab de zacea cronice
Mindfulness cumva a inlesni, de asemanat, la îmbunătățirea relațiilor, a performanței în muncă și a creativității.
III. Cum să practici Mindfulness
Mindfulness este o practică orisicine cumva fi învățată și dezvoltată cu anotimp și sfortare. Există multe moduri diferite de a intrebuinta mindfulness, dar unele metode comune includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Jurnalizarea
- Scanări corporale
- Mâncarea atentă
- Umblet atentă
- Mișcare atentă
Când practici mindfulness, este insemnat să te concentrezi deasupra momentului momentan și să fii conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale. De asemanat, este insemnat să renunți la judecăți și să te accepți pe spanzura și experiențele tale fără a cantari.
Mindfulness cumva fi o practică provocatoare, dar cumva fi și neobisnuit plină de satisfacții. Cu o practică regulată, mindfulness vă cumva a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți starea generală de aferim.
IV. Exerciții de Mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe cu punere mindfulness și de a afunda înțelegerea acesteia. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, așa că puteți găsi oarecare orisicine se potrivește nevoilor și intereselor dvs. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:
- Meditație dupa scanare corporală
- Mindfulness de respirație
- Atenție la rasunet
- Atenție la mișcare
- Atenție la emoții
- Atenție la gânduri
Puteți găsi instrucțiuni pentru aceste exerciții și multe altele în cadrul nostru exerciții de mindfulness secțiune.
V. Aplicații de Mindfulness
Există o succedare de aplicații de mindfulness disponibile orisicine vă pot a inlesni să învățați și să practicați mindfulness. Aceste aplicații pot a plati meditații ghidate, exerciții de respirație și alte instrumente pentru a vă a inlesni să vă concentrați deasupra momentului momentan și să reduceți stresul. Unele aplicații impoporare de mindfulness includ:
Este insemnat să alegeți o aplicație cu orisicine să vă simțiți indemanatic și orisicine oferă funcții pe orisicine le veți găsi de sprijin. Unele aplicații oferă o perioadă de probă gratuită, așa că puteți încerca câteva aplicații diferite înainte de alege orisicine este potrivită pentru dvs.
VI. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicine se concentrează pe momentul momentan. Ea implică să acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale fără judecată. Iest silinta vă cumva a inlesni să deveniți mai conștienți de gândurile și sentimentele dvs. și să reduceți stresul și anxietatea.
Există multe moduri diferite de a intrebuinta meditația mindfulness. O regim simplă este să ajunge într-o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest silinta anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.
De asemanat, puteți punere meditația mindfulness în anotimp ce mergeți, mâncați sau faceți alte activități. Cheia este să fii pur și inteligibil amanunt la ceea ce faci în momentul momentan și să renunți la fitece gânduri asupra anterior sau vedere.
Meditația Mindfulness cumva fi un aparat neobisnuit invar pentru a concentra stresul și anxietatea și pentru a vă îmbunătăți starea generală de aferim. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditația mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
VII. Jurnalul Mindfulness
Jurnalul de conștientizare este o practică de a coopera asupra gândurile și sentimentele tale într-un mod fără judecăți. Cumva fi o regim utilă de a-ți crește conștientizarea propriilor gânduri și sentimente și de a a rasufla mai multe asupra spanzura.
Jurnalul de conștientizare cumva fi, de asemanat, o regim utilă de a procesa experiențele dificile, de a scăpa de stres și de a-ți îmbunătăți starea de butanol;.
Pentru a începe cu jurnalul de mindfulness, puteți pur și inteligibil să vă rezervați un anotimp în orisicare zi pentru a coopera într-un proces-verbal. Poți nota asupra fitece îți vine în promit, dar cumva fi invar să te concentrezi deasupra gândurilor și sentimentelor tale asupra momentul momentan.
De asemanat, puteți castiga jurnalul de mindfulness pentru a vă studia obiectivele, pentru a indemna intenții și pentru a gandi deasupra progresului dvs.
Jurnalul de conștientizare este o practică personală și nu există o regim corectă sau greșită de a o agata. Cel mai insemnat silinta este să găsești un mod de proces-verbal orisicine să funcționeze pentru spanzura și orisicine să te bucure.
Iată câteva sfaturi pentru jurnalul de mindfulness:
- Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți întrerupt.
- Alocați o anumită oră în orisicare zi pentru înregistrarea în proces-verbal.
- Folosiți un pix și hârtie sau puteți implementa înregistrările din proces-verbal pe un masina de calcul sau pe un smartphone.
- Începeți dupa a vă adnotatie gândurile și sentimentele asupra momentul momentan.
- De asemanat, poți nota asupra obiectivele tale, intențiile tale sau reflecțiile tale deasupra progresului tău.
- Nu vă faceți deretica pentru gramatică sau ortografie. Numai nota fitece iti vine in promit.
- Dacă rămâneți blocat, puteți nota pur și inteligibil „Nu știu ce să scriu” sau „Mă aptitudine gol”.
- Ai răbdare cu spanzura însuți. Jurnalul de mindfulness este o practică și este impas de anotimp pentru a se inainta.
Mindfulness și Yoga
Mindfulness și yoga sunt două practici orisicine pot fi folosite împreună pentru a avansa relaxarea, ameliorarea stresului și bunăstarea generală. Atât mindfulness, cât și yoga implică acordarea de atenție momentului momentan și ambele pot a inlesni la creșterea conștientizării gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale.
Când sunt practicate împreună, mindfulness și yoga pot a inlesni la crearea unui afect deplin de slabire și combinatie. De asemanat, pot a inlesni la îmbunătățirea concentrării și la reducerea stresului și a anxietății.
Există multe moduri diferite de a potrivi mindfulness și yoga. O regim simplă este de a intrebuinta mindfulness în timpul practicii de yoga. Iest silinta se cumva agata concentrându-vă deasupra respirației pe măsură ce vă deplasați dupa ipostaze sau acordând atenție senzațiilor din corpul dumneavoastră în anotimp ce vă întindeți și vă îndoiți.
O altă regim de a potrivi mindfulness și yoga este să practici meditația mindfulness după punere de yoga. Iest silinta cumva a inlesni la adâncirea relaxării și calmului pe orisicine le experimentați în timpul practicii de yoga și, de asemanat, vă cumva a inlesni să vă aduceți mai bogat în momentul momentan.
Dacă sunteți nou în mindfulness sau yoga, este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv timpul pe orisicine îl practicați în orisicare zi. De asemanat, este insemnat să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă vă simțiți neconfortabil.
Mindfulness și yoga pot fi o combinație puternică pentru promovarea relaxării, ameliorării stresului și a bunăstării generale. Practicând aceste două practici împreună, poți a compune un afect deplin de concordie și liniște în viața ta.
IX. Mindfulness și reanimare
Mindfulness cumva fi un aparat invar pentru reanimare, ciuda îi cumva a inlesni pe sistem solar să devină mai conștienți de gândurile și sentimentele lor și să învețe cum să le gestioneze mai aspru. Mindfulness cumva a inlesni, de asemanat, oamenii să dezvolte un afect mai inalt de recunoastere și mila pentru ei înșiși și pentru ceilalți.
Există o succedare de moduri diferite în orisicine mindfulness cumva fi uzitat în reanimare. O abordare comună este de a inmana clienților practici de meditație a atenției, orisicine îi pot a inlesni să-și dezvolte abilitățile de orisicine au impas pentru a costisi mai atenți în viața lor de zi cu zi. O altă abordare este utilizarea terapiei cognitive bazate pe mindfulness (MBCT), orisicine este un tip de reanimare orisicine combină meditația mindfulness cu terapia cognitiv-comportamentală. MBCT s-a adeverit a costisi aspru în a a inlesni oamenii să gestioneze o multi-lateralitate de afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv depresia, anxietatea și stresul.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra valoare absoluta în orisicine mindfulness cumva fi uzitat în reanimare, puteți basadi cu medicul sau terapeutul dumneavoastră. De asemanat, puteți găsi o succedare de resurse online asupra terapia bazată pe mindfulness.
Î1: Ce este mindfulness?
A1: Mindfulness este punere de a a potrivi atenție momentului momentan, fără judecată. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a costisi prinși de ele. Mindfulness ne cumva a inlesni să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de butanol; și să ne creștem concentrarea.
Î2: Orisicine sunt beneficiile mindfulness-ului?
R2: S-a dovedit că mindfulness are o succedare de beneficii, inclusiv:
- Stresul slab
- Dispoziție îmbunătățită
- Tezaurizare crescută
- Reducerea durerii
- Dormit îmbunătățit
- Creativitate sporită
Î3: Cum pot punere mindfulness?
A3: Există multe modalități de a intrebuinta mindfulness, inclusiv:
- Meditaţie
- Jurnalizarea
- Yoga
- Meditație pe jos
- Scanarea corpului
- Mindfulness în activitățile de zi cu zi
0 cometariu