- la mișcarea meditativă
- Beneficiile mișcării meditative
- Cum să exersezi mișcarea meditativă
- Greșeli frecvente de evitat
- Sfaturi pentru început
- Resurse pentru a a ghici mai multe
- Întrebări frecvente catre mișcarea meditativă
- Strigare la acțiune
- Distribuie iest punct
| Mișcarea Mindful | Exerciții minte-corp |
|---|---|
| Un tip de mișcare oricare se cere cu conștientizare și intenție. | Exerciții oricare sunt concepute pentru a conecta mintea și corpul. |
| Eventual a prindori la reducerea stresului, anxietății și durerii. | Eventual îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul și coordonarea. |
| Eventual inainta relaxarea și un afect de perfect. | Eventual a prindori la îmbunătățirea concentrării și a concentrării. |
| Câteva exemple de mișcare conștientă includ yoga, tai chi, qigong și meditația pe jos. | Câteva exemple de exerciții minte-corp includ Pilates, bară și yoga. |
II. Beneficiile mișcării meditative
Mișcarea meditativă are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Vitejie și robustete crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii și a inflamației
- Adaptabilitate sporită și amplitudine de mișcare
- Chibzuire și coordonare îmbunătățite
- Buric și mușchi întăriți
Mișcarea meditativă cumva fi un barson eficace pentru fiecare slova de viață sănătos. Este o regim sigură și eficientă de a prescurta stresul, de a îmbunătăți starea de alcool amilic și de a inainta bunăstarea generală.
Cum să exersezi mișcarea meditativă
Mișcarea meditativă este un tip de exercițiu minte-corp oricare combină mișcări lente și deliberate cu respirație profundă și conștientizare atentă. Este conceput pentru a vă a prindori să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de perfect.
Există multe moduri diferite de a punere mișcarea meditativă, dar unele printre cele mai comune tehnici includ:
- Tai chi
- Qigong
- Yoga
- Meditație pe jos
- Meditație dansând
Când practicați mișcarea meditativă, este insemnat să vă concentrați intre respirației și mișcărilor. Încercați să renunțați la fiecare gânduri sau curata oricare vă vin în aducere-aminte și pur și accesibil concentrați-vă pe momentul momentos.
Mișcarea meditativă cumva fi practicată pretutindeni, dar cel mai perfect este să găsești un loc liniștit incotro să nu fii borz. De asemanator, ar a socoti să purtați îmbrăcăminte confortabilă, oricare să vă permită să vă mișcați autonom.
Pentru început, începeți dupa a sta în pirostrie sau așezat într-o poziție confortabilă. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Pe măsură ce inspirați, imaginați-vă că vă umpleți corpul cu impaciuire și slabire. Pe măsură ce expirați, eliberați fiecare dramatism sau stres.
Odată ce vă relaxați, începeți să vă mișcați corpul încet și în mod intentionat. Vă puteți mișca brațele, picioarele, trunchiul sau capul. De asemanator, poți să te plimbi, să dansezi sau să faci fiecare alt tip de mișcare oricare te simte perfect.
Pe măsură ce vă mișcați, continuați să vă concentrați intre respirației și mișcărilor. Încercați să renunțați la fiecare gânduri sau curata oricare vă vin în aducere-aminte și pur și accesibil concentrați-vă pe momentul momentos.
Continuați să vă mișcați atâta stagiune cât doriți. Când ați finit, respirați adânc de câteva ori și deschideți ochii. Observați cum vă simțiți. Te simți mai netulburat și mai liniștit?
Mișcarea meditativă este o regim excelentă de a vă destinde, de a prescurta stresul și de a vă îmbunătăți starea generală de perfect. Este o practică simplă pe oricare o cumva cere fiecare și cumva fi făcută pretutindeni. Conj de ce să nu încerci? S-ar a merge să fii interzis de cât de perfect te cere să te simți.
IV. Greșeli frecvente de evitat
Când practicați mișcarea meditativă, este insemnat să evitați să faceți aceste greșeli comune:
- Încerc să faci abuziv multe abuziv curand.
- Întinderea excesivă sau încordarea mușchilor.
- Impingându-te abuziv scrobit.
- Comparându-te cu ceilalți.
- Să te descurajezi dacă nu mama-mare acusi rezultatele.
Amintiți-vă, mișcarea meditativă se referă la mișcări lente, blânde, oricare sunt efectuate într-un mod netulburat și detaliat. Dacă simțiți fiecare cercare sau inconfort, opriți-vă și odihniți-vă.
De asemanator, este insemnat să vă ascultați corpul și să vă respectați limitele. Dacă vă simțiți ostenit sau stresat, este mai perfect să săriți despre o sesiune decât să vă împingeți abuziv scrobit.
Cu răbdare și practică, te vei a merge a desfata de numeroasele beneficii ale mișcării meditative.
V. Sfaturi pentru început
Iată câteva sfaturi pentru a vă a prindori să începeți cu mișcarea meditativă:
- Începeți încet și creșteți gradat rastimp și intensitatea practicii dvs. în stagiune.
- Găsiți un loc indemanatic pentru a punere, incotro să nu fiți deranjați.
- Purtați îmbrăcăminte lejeră, confortabilă, oricare nu vă va restricționa mișcarea.
- Închideți ochii și concentrați-vă intre respirației în stagiune ce vă mișcați.
- A pofti-ți să te relaxezi și să eliberezi fiecare dramatism sau stres.
- Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți cercare sau inconfort.
- Practicați mișcarea meditativă în mod melodic pentru a obține toate beneficiile.
VI. Resurse pentru a a ghici mai multe
Iată câteva resurse pentru a a ghici mai multe catre mișcarea meditativă:
- Mișcarea Mindful – Aiest site web oferă o multiplicitate de resurse catre mișcarea meditativă, inclusiv articole, videoclipuri și cursuri.
- (*5*)Yoga Journal: Mindful Movement Meditation – Aiest punct din Yoga Journal oferă o cautatura de ansamblu statistic cuprinzătoare intre mișcării meditative, inclusiv beneficiile acesteia și cum să o exersați.
- (*5*) – Aiest punct de la Healthline discută catre beneficiile mișcării conștiente și oferă sfaturi pentru a începe.
VII. Întrebări frecvente catre mișcarea meditativă
Iată câteva întrebări frecvente catre mișcarea meditativă:
Ce este mișcarea meditativă?
Mișcarea meditativă este un tip de exercițiu minte-corp oricare combină mișcări lente și blânde cu respirație profundă și meditație. Este conceput pentru a vă a prindori să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de perfect.
Cum fac mișcarea meditativă?
Există multe moduri diferite de a cere mișcare meditativă. Puteți găsi o multiplicitate de cursuri și ateliere online și în comunitatea dvs. locală. De asemanator, puteți găsi o enumerare de cărți și DVD-uri oricare vă pot învăța cum să faceți mișcare meditativă.
Fiecare sunt beneficiile mișcării meditative?
Beneficiile mișcării meditative includ:
- Stresul anemic
- Dispoziție îmbunătățită
- Respirare crescută
- Repaus îmbunătățit
- Adaptabilitate sporită
- Chibzuire îmbunătățit
- Buric întărit
- Reducerea durerii
Este Mișcarea Meditativă sigură pentru toată lumea?
Mișcarea meditativă este, în ansamblu, sigură pentru toată lumea. Cu toate acestea, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiecare orar nou de exerciții fizice, mai rafinat dacă aveți fiecare afecțiuni medicale preexistente.
Fiecare sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faci mișcare meditativă?
Unele greșeli comune de evitat apoi când faceți mișcare meditativă includ:
- Impingându-te abuziv scrobit
- Comparându-te cu ceilalți
- Încerc să faci abuziv multe abuziv curand
- Nu-ți ascult corpul
Fiecare sunt câteva sfaturi pentru a începe cu mișcarea meditativă?
Câteva sfaturi pentru a începe cu mișcarea meditativă includ:
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea mișcărilor dvs. în stagiune.
- Găsiți un loc liniștit incotro să vă relaxați și să vă concentrați intre respirației.
- Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți cercare sau inconfort.
- Faceți mișcarea meditativă o sectiune din experiment dumneavoastră obișnuită și exersați-o în mod melodic.
Oriunde pot a ghici mai multe catre mișcarea meditativă?
Există multe resurse disponibile pentru a a ghici mai multe catre mișcarea meditativă. Puteți găsi o multiplicitate de cursuri și ateliere online și în comunitatea dvs. locală. De asemanator, puteți găsi o enumerare de cărți și DVD-uri oricare vă pot învăța cum să faceți mișcare meditativă.
Iată câteva resurse pentru a începe:
Mișcarea meditativă este un masina suparator pentru reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool amilic și conectarea cu corpul. Practicând mișcarea conștientă, puteți învăța să vă relaxați, să vă concentrați și să renunțați la gândurile și emoțiile negative. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți starea generală de perfect, vă încurajez să încercați mișcarea meditativă.
Dacă sunteți parapanghelos să încorporați mișcarea meditativă în experiment zilnică, iată câteva sfaturi:
- Începeți dupa a incertitudine o suma mică de stagiune în orisicare zi, intocmai și tocmai 5 minute.
- Alegeți un loc indemanatic pentru a punere, incotro să nu fiți deranjați.
- Purtați îmbrăcăminte lejeră, confortabilă, oricare nu vă va restricționa mișcarea.
- Închideți ochii și concentrați-vă intre respirației.
- Începeți să vă mișcați corpul într-un mod caldicel și blând.
- Fii detaliat la senzațiile din corpul și mintea ta.
- A pofti-ți să te relaxezi și să eliberezi fiecare dramatism.
- Când ați finit, respirați adânc de câteva ori și deschideți încet ochii.
Mișcarea meditativă cumva fi o regim minunată de a vă destinde, de-a stresa și de a vă conecta cu corpul și mintea. Dacă sunteți în căutarea unui mod accesibil și radical de a vă îmbunătăți starea generală de perfect, vă încurajez să o încercați.
Î: Ce este mișcarea meditativă?
R: Mișcarea meditativă este un tip de exercițiu minte-corp oricare combină mișcări lente și curgătoare cu respirație profundă și meditație. Este conceput pentru a vă a prindori să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de perfect.
Î: Fiecare sunt beneficiile mișcării meditative?
R: S-a dovedit că mișcarea meditativă are o enumerare de beneficii, inclusiv:
* Reducerea stresului și a anxietății
* Îmbunătățirea stării de alcool amilic și a calității somnului
* Creșterea nivelului de virilitate
* Reducerea durerii
* Îmbunătățirea flexibilității și echilibrului
* Întărirea sistemului imunitar
* Promovarea bunăstării generale
Î: Cum exersez mișcarea meditativă?
R: Pentru a punere mișcarea meditativă, va a socoti să găsiți un loc liniștit incotro să vă relaxați și să vă concentrați. De asemanator, veți apasa inconvenient de un covoraș sau o pătură confortabilă pe oricare să vă întindeți.
Odată ce vă aflați într-o poziție confortabilă, închideți ochii și începeți să vă concentrați intre respirației. Inspirați încet și perfect pe nas și expirați încet și absolut pe gură.
Pe măsură ce respiri, lasă-ți corpul să se relaxeze. Observați senzațiile respirației voastre în stagiune ce cure dupa corpul vostru. Simte greutatea corpului tau pe pilota sau cerga.
Începeți să vă mișcați corpul încet și ușor. Puteți cere iest ocupare rotind capul dintr-o sectiune în alta sau legănând brațele înainte și înapoi. Pe măsură ce vă mișcați, continuați să vă concentrați intre respirației și lăsați-vă corpului să se relaxeze.
Continuați să vă mișcați stagiune de 5-10 minute, sau atât stagiune cât doriți. Când ați finit, respirați adânc de câteva ori și deschideți încet ochii.
0 cometariu