Inspiră pozitivitate, expiră stres 5 tehnici de respirație de stăpânit

(*5*)

Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a a imbunatati stresul și anxietatea. Ele vă pot a sprijini, de apropiat, să vă îmbunătățiți starea de spirt, concentrarea și somnul.

Aiest marfa va vorbi peste beneficiile exercițiilor de respirație, diferite tipuri de exerciții de respirație, cum să faci exerciții de respirație și sfaturi despre a începe.

Vom a masca, de apropiat, greșelile comune de evitat, cum să faci exercițiile de respirație portiune a rutinei tale zilnice și beneficiile exercițiilor de respirație despre anumite condiții.

În cele din urmă, vom a propune cercetări privind eficacitatea exercițiilor de respirație.

Dacă sunteți în căutarea unui mod nelegitim de a gestiona stresul și anxietatea, exercițiile de respirație sunt o opțiune excelentă. Sunt ușor de învățat, pot fi făcute oriincotro și au o gamă largă de beneficii.

Caracteristică	Exerciții de respirație	Reducerea stresului	Mindfulness	Meditaţie	Yoga
	Ce sunt exercițiile de respirație?	Cum exercițiile de respirație ajută la ameliorarea stresului?	Ce este mindfulness?	Ce este meditația?	Ce este yoga?
Beneficii	Focalizare și acumulare îmbunătățite	Reducerea anxietății și a stresului	Calm crescută	Soileala îmbunătățit	Reducerea durerii
Tipuri	Respirația diafragmatică	Respirație patenta	Respirația nară alternativă	Meditație de respirație	Exerciții de respirație yoga
Cum se a se indrepta	Cum să faci respirația diafragmatică	Cum să faci respirația cu box	Cum să faci o respirație alternativă a narilor	Cum să faci meditația de respirație	Cum să faci exerciții de respirație yoga
Sfaturi	Găsiți o poziție confortabilă	Închide ochii	Respirați încet și perfect	Concentrează-te pe respirația ta	Ascultă-ți corpul
Greșeli comune	Ținându-ți respirația	Rasuflare abuziv allegro	Respirând abuziv usor	Costa distras	Impingându-te abuziv apretat
Întrebări frecvente	Fiecare sunt beneficiile exercițiilor de respirație?	Cum exercițiile de respirație ajută la ameliorarea stresului?	Ce este mindfulness?	Ce este meditația?	Ce este yoga?

II. Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație au o insiruire de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală. Unele intra- beneficiile exercițiilor de respirație includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Niveluri de barbatie crescute
• Soileala îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Focalizare și acumulare îmbunătățite
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Îmbunătățirea sănătății inimii

Exercițiile de respirație sunt o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare. Sunt ușor de învățat și pot fi făcute oriincotro, făcându-le o regim convenabilă de a adăuga ameliorarea stresului și alte beneficii vieții tale.

III. Diferite tipuri de exerciții de respirație

Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, oricine cu propriile rarunchi beneficii unice. Unele intra- cele mai comune tipuri de exerciții de respirație includ:

• Respirația diafragmatică
• Respirație patenta
• Respirația nară alternativă
• Boare de foc
• Savasana

Care intra- aceste exerciții are propriile rarunchi beneficii unice, iar cea mai bună regim de a a ghici fiecine intra- ele funcționează cel mai perfect despre dvs. este să experimentați cu diferite tipuri și să vedeți ce vi se pare cel mai eficient.

Iată o scurtă redare generală a fiecăruia intra- diferitele tipuri de exerciții de respirație enumerate mai sus:

Respirația diafragmatică, cunoscută și sub denumirea de respirație abdominală, este o regim simplă, dar eficientă de a vă recrea și de a scurta stresul. Impotriva dezlantui iest exercițiu, așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă și puneți o mână pe burtă. Inspirați încet și perfect pe nas, permițând stomacului să se extindă pe măsură ce inspirați. Expiră încet și deplin pe gură, permițând stomacului să se contracte pe măsură ce expirați. Repetați iest treaba anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.

Respirația cu box este o regim simplă, dar eficientă de a vă a aromi mintea și corpul. Impotriva dezlantui iest exercițiu, stați sau stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Inspiră încet și perfect numărând până la scaunas, ține-ți respirația numărând până la scaunas, expiră încet și deplin numărând până la scaunas și atunci ține-ți respirația numărând până la scaunas. Repetați iest period anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.

Respirația nară alternativă este un exercițiu de respirație necajos fiecine candai a sprijini la echilibrarea minții și a corpului. Impotriva dezlantui iest exercițiu, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Inspiră printru povesti dreaptă și ține-ți respirația numărând până la scaunas. Expiră printru povesti stângă și ține-ți respirația numărând până la scaunas. Repetați iest period anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.

Respirația de foc este un exercițiu de respirație tare fiecine candai a sprijini la energizarea și detoxifierea organismului. Impotriva dezlantui iest exercițiu, stați sau stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Inspirați iutit și perfect pe nas, atunci expirați cu forță pe gură. Repetați iest period anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.

Savasana este o poziție de calm fiecine candai a sprijini la ameliorarea stresului și la promovarea relaxării profunde. Impotriva dezlantui această ipostază, întinde-te pe carca cu picioarele întinse și brațele relaxate în marginal. Închideți ochii și concentrați-vă peste respirației. A pofti-ți corpului să se relaxeze deplin și eliberează orisicare dramatism sau stres. Rămâneți în această poziție câteva minute sau cât doriți.

Acestea sunt taman câteva intra- numeroasele tipuri diferite de exerciții de respirație fiecine sunt disponibile. Experimentând cu diferite tipuri, le puteți găsi pe cele fiecine funcționează cel mai perfect despre dvs. și vă ajută să obțineți rezultatele dorite.

IV. Cum să faci exerciții de respirație

Exercițiile de respirație sunt usor de făcut și pot fi practicate oriincotro, în orisicare prilej. Iată câțiva pași despre a începe:

1. Găsiți o poziție confortabilă. Puteți să vă așezați piezis pe un abator, să vă întindeți pe carca sau să îngenuncheați pe vatra.
2. Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
3. Concentrează-te pe respirația ta. Observați senzația aerului când intră și iese din plămâni.
4. Inspirați încet și perfect printru nas. Pe măsură ce inhalați, extindeți bandor și pieptul.
5. Ține-ți respirația despre câteva secunde.
6. Expiră încet și deplin printru gură. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă bandor și pieptul.
7. Repetați pașii 4-7 anotimp de 5-10 minute.

De apropiat, puteți încerca aceste variații ale exercițiului de respirație de bază:

• Inspirați anotimp de 4 numărări, țineți apăsat anotimp de 7 numărări și expirați anotimp de 8 numărări.
• Inspirați anotimp de 4 numărări, țineți apăsat anotimp de 7 numărări și expirați anotimp de 8 numărări. Atunci, inspirați anotimp de 6 numărări, țineți apăsat anotimp de 8 numărări și expirați anotimp de 10 numărări.
• Inspirați anotimp de 3 numărări, țineți apăsat anotimp de 6 numărări și expirați anotimp de 9 numărări.

Experimentați cu diferite exerciții de respirație până când găsiți vreunul fiecine vă place și fiecine vă ajută să vă relaxați.

V. Sfaturi despre a începe cu exercițiile de respirație

Iată câteva sfaturi despre a începe exercițiile de respirație:

• Găsiți un loc liniștit oriunde să vă relaxați și să vă concentrați peste respirației.
• Începeți printru astampara într-o poziție confortabilă, cu picioarele pe vatra și spatele piezis.
• Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
• Inspirați pe nas și expirați pe gură.
• Concentrați-vă pe senzația de respirație pe măsură ce cure în și din substanta.
• Pe măsură ce respiri, încearcă să-ți relaxezi mușchii și să eliberezi orisicare dramatism.
• Continuați să respirați încet și perfect despre câteva minute.
• Când ai finit, intre-deschide ochii și revino încet la împrejurimile tale.

Puteți a se indrepta exerciții de respirație despre taman câteva minute în oricine zi sau puteți crește galonat perioada antrenamentului în anotimp.

Este mare să găsești o oră și un loc armonios despre atarna și să te asiguri că te simți bine.

Exercițiile de respirație pot fi făcute în orisicare prilej al zilei, dar pot fi incantator de utile dimineața sau apus despre a vă a sprijini să vă relaxați și să vă pregătiți despre zi sau să vă relaxați înainte de indoire.

VI. Greșeli frecvente de evitat

Apoi când faceți exerciții de respirație, este mare să evitați să faceți greșeli comune fiecine vă pot împiedica să obțineți toate beneficiile. Iată câteva intra- cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Respirație abuziv allegro sau abuziv încet
• Ținându-ți respirația
• Încordarea gâtului sau umerilor
• Exagerând

Dacă sunteți nou în exercițiile de respirație, este mare să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea pe măsură ce vă simțiți mai bine. De apropiat, este mare să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți orisicare cercare sau inconfort.

Iată câteva sfaturi despre a impiedica greșelile comune apoi când faceți exerciții de respirație:

• Inspirați și expirați pe nas, folosind blenda despre a rasufla perfect.
• Inspiră numărând până la scaunas, ține-ți respirația numărând până la doi și expiră numărând până la scaunas.
• Respirați încet și statornic, fără a vă încorda gâtul sau umerii.
• Nu sili. Începeți cu câteva minute de exerciții de respirație în oricine zi și creșteți galonat perioada pe măsură ce vă simțiți mai bine.

Urmând aceste sfaturi, puteți impiedica greșelile comune și puteți beneficia la maximal de exercițiile de respirație.

VII. Cum să faci exercițiile de respirație portiune a rutinei tale zilnice

Exercițiile de respirație sunt o regim excelentă de a scăpa de stres și de a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Cu toate acestea, candai fi sichis să-ți faci anotimp despre ele dacă nu ești obișnuit să le faci. Iată câteva sfaturi despre ca exercițiile de respirație să facă portiune din experiment ta zilnică:

• Începeți printru a vă fixa un mic fotoobiectiv, cum ar fi să faceți exerciții de respirație anotimp de cinci minute în oricine zi.
• Găsiți un prilej al zilei fiecine să vă fie armonios despre a vă a se indrepta exercițiile de respirație. Ista candai fi intaiul treaba dimineața, în antract de prânz sau înainte de indoire.
• Faceți exercițiile de respirație portiune din experiment dumneavoastră obișnuită. De ilustratie, le poți a se indrepta în anotimp ce aștepți ca cafeaua să fie preparată sau în anotimp ce te speli pe dinți.
• Fă-o distracție! Există multe moduri diferite de dezlantui exerciții de respirație, așa că găsește o metodă fiecine să-ți placă și pe fiecine să o rămâi.

Odată ce ați făcut exercițiile de respirație portiune a rutinei zilnice, veți începe să vedeți beneficiile. Te vei simți mai puțin stresat, mai discordat și mai prescurtat. De apropiat, vei consuma mai multă barbatie și vei fi mai pregatit să faci față provocărilor.

Beneficiile exercițiilor de respirație despre afecțiuni specifice

S-a dovedit că exercițiile de respirație au o insiruire de beneficii despre persoanele cu o felurime de afecțiuni specifice, inclusiv:

• Stres și framantare
• Depresie
• Examinare cronică
• Nedor-mire
• Migrene
• Tensiune arterială
• Zacea de doba
• Sindromul intestinului nervos
• Fibromialgie

Exercițiile de respirație pot a sprijini la gestionarea acestor condiții printru reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției, reducerea durerii, promovarea relaxării și îmbunătățirea somnului.

Dacă trăiți cu o boală cronică, discutați cu medicul dumneavoastră dacă exercițiile de respirație ar a se cadea fi un velur eficient despre planul dumneavoastră de tratare.

IX. Cercetări privind eficacitatea exercițiilor de respirație

Există un număr tot mai intens de cercetări fiecine sugerează că exercițiile de respirație pot fi eficiente în reducerea stresului, anxietății și durerii. Un analizare din 2015 publicat în proces-verbal Mindfulness a constatat că exercițiile de respirație au slab nivelul de stres la participanți cu până la 25%. Un alt analizare, publicat în proces-verbal PLOS One în 2017, a constatat că exercițiile de respirație au sustinut la îmbunătățirea stării de spirt și la reducerea anxietății la persoanele cu cercare cronică.

S-a dovedit că exercițiile de respirație au o insiruire de alte beneficii, inclusiv îmbunătățirea calității somnului, reducerea inflamației și întărirea sistemului imunitar. Un analizare din 2016 publicat în proces-verbal Spiterie complementară și alternativă bazată pe dovezi a dezvelit că exercițiile de respirație au sustinut la îmbunătățirea calității somnului la persoanele cu nesomn. Un alt analizare, publicat în proces-verbal Psihoneuroendocrinologie în 2018, a constatat că exercițiile de respirație au slab inflamația și au întărit sistemul imunitar la persoanele cu sindrom de oboseală cronică.

În colectiv, cercetarea sugerează că exercițiile de respirație pot fi o regim sigură și eficientă de a gestiona stresul, anxietatea, durerea și alte afecțiuni. Dacă sunteți materialist să încercați exerciții de respirație, există o insiruire de resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri de yoga, meditație și alte practici minte-corp fiecine încorporează exerciții de respirație.

Î: Ce sunt exercițiile de respirație?

R: Exercițiile de respirație sunt un tip de practică minte-corp fiecine implică controlul intenționat al respirației despre a inainta relaxarea, concentrarea și alte beneficii.

Î: Fiecare sunt beneficiile exercițiilor de respirație?

R: Exercițiile de respirație pot consuma o gamă largă de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, creșterea dispoziției și creșterea nivelului de barbatie.

Î: Cum fac exerciții de respirație?

R: Există multe moduri diferite de dezlantui exerciții de respirație. Unele tehnici impoporare includ:

• Respirația diafragmatică
• Respirație patenta
• Respirația nară alternativă
• Meditație de respirație

Puteți găsi instrucțiuni detaliate peste cum să faceți aceste exerciții în ghidul nostru de exerciții de respirație (*5*).