Elasticitate Eleganță Întinde-ți drumul către un corp grațios

Flexibilitatea este o componentă acordor a grației și a atletismului. Când ești adaptabil, te poți mișca mai ușor și cu o gamă mai tiflitor de mișcare. Iest ocupare vă eventual agata mai sprinten și mai coordonat și, de analog, vă eventual a sprijini să preveniți rănile.

Există multe exerciții diferite de întindere pe orisicare le puteți agata impotriva a vă îmbunătăți flexibilitatea. Unele spre cele mai comune includ:

• Întinderea ischiobiilor
• Quad stretch
• Întinderea flexoarelor șoldului
• Naja stretch
• Poziția copilului

De analog, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea făcând yoga. Yoga este o practică minte-corp orisicare combină întindere, exerciții de respirație și meditație. Vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți flexibilitatea, forța și echilibrul.

Dacă ești nou în domeniul stretching-ului, este apreciabil să începi încet și să crești gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor. De analog, ar cauta să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți expe-rienta.

Întinderea este o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și de a obține un corp mai grațios. Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți în siguranță și radical flexibilitatea și vă puteți lovi obiectivele de fitness.

Beneficiile stretching-ului

Întinderea are multe beneficii, inspre orisicare:

• Mladiere îmbunătățită
• Primejdie anemic de rănire
• Gamă de mișcare crescută
• Poziție îmbunătățită
• Reducerea durerilor musculare
• Slabire sporită

Întinderea eventual a sprijini, de analog, la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale. Eventual scurta stresul, eventual îmbunătăți somnul și vă eventual îmbunătăți starea de butanol;.

Precauții impotriva întindere

Există câteva măsuri de precauție de luat apoi când vă întindeți, inclusiv:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta.
• Nu săriți când vă întindeți.
• Evitați supraîntinderea.
• Nu întindeți mușchii piciorong.

Urmând aceste măsuri de precauție, vă puteți îmbunătăți în siguranță și radical flexibilitatea și vă puteți lovi obiectivele de fitness.

Greșeli frecvente de întindere

Există câteva greșeli comune de întindere pe orisicare le fac oamenii, inclusiv:

• Sări când te întinzi.
• Întindere excesivă.
• Țineți o întindere bolnavicios belsugos sezon.
• Întinderea mușchilor piciorong.
• Întinderea bolnavicios des.

Evitând aceste greșeli, puteți a sprijini la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea flexibilității.

Cât de des ar cauta să vă întindeți?

Frecvența cu orisicare ar cauta să vă întindeți apartine de deprindere dvs. individuale și de obiectivele de fitness. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ar cauta să urmărească să se întindă de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Dacă sunteți nou în domeniul stretching-ului, cel mai perfect este să începeți încet și să creșteți gradat frecvența și rastimp antrenamentelor. De analog, ar cauta să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți expe-rienta.

Întinderea este o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și de a obține un corp mai grațios. Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți în siguranță și radical flexibilitatea și vă puteți lovi obiectivele de fitness.

Caracteristică	Răspuns
Mladiere	Capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcări.
Întinderea	Un exercițiu orisicare ajută la creșterea flexibilității printru alungirea mușchilor și tendoanelor.
Graţie	Calitatea de a costisi dragut și grațios în mișcare.
Corp	Asezare fizică a unei persoane sau a unui necuvantator.
Yoga	O practică minte-corp orisicare combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație.

II. Exerciții de adaptabilitate

Exercițiile de adaptabilitate sunt concepute impotriva a crește microgram de mișcare a articulațiilor și mușchilor dumneavoastră. Ele vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți circumstanta, să reduceți durerea și să preveniți rănile. Există multe tipuri diferite de exerciții de adaptabilitate, dar unele spre cele mai comune includ:

• Întindere statică
• Întindere dinamică
• Întinderea PNF
• Yoga
• Pilates

Când efectuați exerciții de adaptabilitate, este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți expe-rienta. De analog, ar cauta să crești gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor în sezon.

Dacă sunteți nou în exercițiile de adaptabilitate, este o gand bună să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit lefegiu ponderos înainte de a începe un ceas. Ele vă pot a sprijini să dezvoltați un combinatie ferit și radical, prelucrat nevoilor dumneavoastră individuale.

III. Yoga impotriva adaptabilitate

Yoga este o regim excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea și de a obține un corp mai grațios. Posturile de yoga vă întind și vă întăresc mușchii, vă îmbunătățesc echilibrul și coordonarea și vă ajută să vă relaxați. Există multe tipuri diferite de yoga, așa că puteți găsi careva simetric impotriva nivelul și interesele dvs. de fitness.

Dacă ești nou în yoga, este apreciabil să începi încet și să crești gradat rastimp practicii tale. De analog, ar cauta să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți expe-rienta.

Iată câteva sfaturi impotriva a începe cu yoga impotriva adaptabilitate:

• Alegeți o clasă de yoga impotriva începători sau un DVD.
• Încălzește-ți corpul înainte de a începe antrenamentul.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta.
• Practicați yoga în mod potrivit impotriva a-si imagina rezultate.

Yoga este o regim excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea și de a obține un corp mai grațios. Este o regim sigură și eficientă de isca exerciții fizice și, de analog, vă eventual a sprijini să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

IV. Cum să te întinzi

Întinderea este o regim simplă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea. De analog, eventual a sprijini la reducerea durerii, la îmbunătățirea posturii și la prevenirea rănilor. Există multe moduri diferite de a se întinde, dar câteva sfaturi generale includ:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea întinderilor pe măsură ce deveniți mai flexibili.
• Țineți cine întindere sezon de câteva secunde până la 1 clipa și respirați adânc pe tot parcursul.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta.
• Întindeți-vă de cel puțin 3 ori pe săptămână impotriva cele mai bune rezultate.

Iată câteva întinderi specifice orisicare vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să obțineți un corp mai grațios:

• Întindere a ischiobiilor: stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și cu un fluier întins în spatele vostru. Aplecați-vă înainte de la șolduri și atingeți-vă degetele de la cracana. Țineți întinderea sezon de câteva secunde până la 1 clipa, atunci schimbați picioarele.
• Quad stretch: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la cracana întors. Îndoaie genunchiul vertical și apucă-ți oul-piciorului dreaptă cu mâna dreaptă. Trageți călcâiul despre fesă până când simțiți o întindere în cvadriceps. Țineți întinderea sezon de câteva secunde până la 1 clipa, atunci schimbați picioarele.
• Întindere a gambei: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la cracana întors. Aplecați-vă înainte de la șolduri și atingeți-vă degetele de la cracana. Țineți întinderea sezon de câteva secunde până la 1 clipa.
• Întinderea pieptului: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele întinse catre capului. Împășește-ți degetele și întinde-te despre cer. Țineți întinderea sezon de câteva secunde până la 1 clipa.
• Întinderea umerilor: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în colateral. Ridică-ți brațele catre capului și împreună-ți mâinile în spatele capului. Trageți ușor coatele înapoi până când simțiți o întindere în umeri. Țineți întinderea sezon de câteva secunde până la 1 clipa.

V. Îmbunătățirea flexibilității

Întinderea este una spre cele mai eficiente moduri de a îmbunătăți flexibilitatea. Când vă întindeți, alungiți mușchii și tendoanele corpului, ceea ce vă eventual a sprijini la creșterea amplitudinii de mișcare și ușurează efectuarea activităților de zi cu zi. Întinderea eventual a sprijini, de analog, la reducerea durerii și a rigidității și la îmbunătățirea posturii.

Există multe moduri diferite de a se întinde, iar cea mai bună regim impotriva agata va apartine de deprindere tale individuale și de nivelul de fitness. Unele exerciții comune de întindere includ:

• Întindere statică: Aceasta implică menținerea unei întinderi impotriva o perioadă prelungită de sezon (de traditie, de la secunde la 1 clipa).
• Întindere dinamică: Aceasta implică mișcarea corpului printr-o gamă de mișcări, cum ar fi balansarea brațelor sau picioarelor.
• Întinderea PNF: Aceasta implică contractarea și relaxarea mușchilor în sezon ce țineți o întindere.

Când vă întindeți, este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți expe-rienta. De analog, ar cauta să evitați săriți sau să vă smuciți corpul în timpul întinderilor, gelozie cest ocupare vă eventual decadea mușchii.

Întinderea regulată vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă faceți corpul mai grațios. Cu toate acestea, este apreciabil să ne amintim că flexibilitatea nu este un fotoobiectiv în sine. Flexibilitatea este pur și practicabil un adapostit orisicare vă eventual a sprijini să efectuați alte activități mai ușor și cu mai puțină expe-rienta.

VI. Beneficiile stretching-ului

Întinderea are multe beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Unele spre beneficiile întinderii includ:

• Mladiere îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Gamă de mișcare crescută
• Judecata îmbunătățit
• Primejdie anemic de rănire
• Poziție îmbunătățită
• Stresul anemic
• Dormit îmbunătățit

Precauții impotriva întindere

Înainte de a începe întinderea, este apreciabil să vă încălziți mușchii. Iest ocupare va a sprijini la prevenirea rănilor. Puteți agata cest ocupare făcând cardio ușor sau mergând câteva minute.

Când vă întindeți, este apreciabil să vă ascultați corpul. Dacă simțiți expe-rienta, încetați să vă întindeți și odihniți-vă. Nu te împinge bolnavicios apretat.

De analog, este apreciabil să vă întindeți încet și gradat. Nu săriți sau smuciți corpul. Iest ocupare eventual intarata, de analog, răni.

Iată câteva măsuri de precauție suplimentare pe orisicare mortis să le luați apoi când vă întindeți:

• Nu vă întindeți după un antrenament. Așteptați cel puțin 24 de ore înainte de a vă întinde.
• Nu vă întindeți dacă vă simțiți ostenit sau sub clima locala.
• Nu vă întindeți pe clima locala elevat.
• Nu vă întindeți mai belsugos de 10 minute o dată.

Urmând aceste măsuri de precauție, puteți a sprijini la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea flexibilității.

Greșeli frecvente de întindere

Iată câteva greșeli comune de întindere pe orisicare ar cauta să le evitați:

• Țineți o întindere bolnavicios belsugos sezon
• Sări în sezon ce se întinde
• Întindere excesivă
• Întinderea mușchilor piciorong
• Întinderea după un antrenament

Despre mai multe informații inspre cum să evitați aceste greșeli comune de întindere, vă rugăm să consultați greșeli de întindere pagină.

Cât de des ar cauta să vă întindeți?

Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea cât de des ar cauta să vă întindeți. Frecvența rutinei tale de stretching va apartine de deprindere și obiectivele tale individuale.

Dacă sunteți nou în domeniul stretching-urilor sau dacă vă recuperați după o accidentare, este apreciabil să începeți încet și să creșteți gradat frecvența și intensitatea rutinei de întindere în sezon. De analog, ar cauta să vă ascultați corpul și să încetați să vă întindeți dacă simțiți aproape expe-rienta.

Despre fitness și adaptabilitate generală, majoritatea experților recomandă întinderea de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, dacă sunteți atlet sau dacă aveți obiective specifice de adaptabilitate, este eventual să aveți obstacol să vă întindeți mai des.

Iată câteva recomandări generale impotriva cât de des ar cauta să vă întindeți:

• Dacă sunteți nou în domeniul stretching-ului, începeți printru a vă întinde de 2-3 ori pe săptămână.
• Creșteți gradat frecvența rutinei de întindere în sezon.
• Ascultă-ți corpul și nu te mai întinde dacă simți aproape expe-rienta.
• Dacă sunteți atlet sau dacă aveți obiective specifice de adaptabilitate, eventual fi necesarmente să vă întindeți mai des.

Iată câteva sfaturi impotriva a vă întinde în siguranță și radical:

• Încălzește-ți mușchii înainte de a te întinde.
• Nu săriți când vă întindeți.
• Țineți cine întindere sezon de 10 secunde.
• Repetați cine întindere de 2-3 ori.
• Ascultă-ți corpul și nu te mai întinde dacă simți aproape expe-rienta.

Întinderea este o bucata importantă a unei rutine de fitness sănătoase. Urmând aceste sfaturi, vă puteți întinde în siguranță și radical impotriva a vă îmbunătăți flexibilitatea și sănătatea generală.

Î: Oricare este diferența spre adaptabilitate și flexibilitate?

R: Flexibilitatea este capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcare. Elasticitatea este capacitatea mușchilor tăi de a veni la lungimea inițială după ce au proin întinși.

Î: Cum îmi pot îmbunătăți flexibilitatea?

R: Există multe modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea, inclusiv stretching, yoga și saltare. Întinderea este o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea, dar este apreciabil să o faceți încet și cu atenție impotriva a a prezerva rănirea.

Î: Cât de des ar cauta să mă întind?

R: Colegiul American de Leac Sportiva propune intinderea de cel oarecare 2-3 ori pe sambata mortilor; sambata Pastilor. Cu toate acestea, eventual fi necesarmente să vă întindeți mai des dacă sunteți un atlet sau dacă aveți mușchii strânși.