Crunch Revolution: Transformă-ți corpul cu antrenamente de bază
Crunchurile sunt un exercițiu ventral poporal fiecare este frecvent vechi asupra a întări mușchii de bază. Ele pot fi realizate cu sau fără greutăți și pot fi efectuate într-o diversitate de moduri.
Ce este Crunch?
O criză este un exercițiu ventral în fiecare mușchii abdominali sunt contractați și sirag vertebrală este îndoită. Această mișcare se repetă de mai multe ori la rând.
Crunch
Intrare este un exercițiu circa nou, cu originile rarunchi datând de la începutul anilor 1900. A devenit zorit un exercițiu poporal, iar actualmente este cinevasi intra- cele mai practicate exerciții abdominale.
Beneficiile Crunch
Crunchurile pot a propune o succedare de beneficii, inclusiv:
- Întărirea mușchilor abdominali
- Îmbunătățirea posturii
- Reducerea durerilor de carca
- Prevenirea leziunilor
- Îmbunătățirea performanței atletice
Cum să Crunch
Despre a a face o criză, urmați acești pași:
- Întindeți-vă pe carca cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe pomostina.
- Puneți mâinile în spatele capului, cu coatele întinse în minor.
- Inspirați și contractați mușchii abdominali.
- Expirați și ridicați partea superioară a corpului de pe pomostina până când omoplații sunt de pe sol.
- Faceți o pauză asupra o secundă, atunci coborâți încet corpul înapoi la poziția inițială.
Greșeli obișnuite la strângere
Există o succedare de greșeli comune pe fiecare oamenii le fac apoi când fac abdomene, inclusiv:
- Îndoirea gâtului bolnavicios numeros
- Ținându-ți respirația
- Strângând bolnavicios allegro
- Strângând bolnavicios des
Pericole de a afanisi
Crunchurile pot fi periculoase dacă sunt executate deficient. Unele intra- riscurile asociate cu crunchurile includ:
- Dureri de carca
- Dureri de gât
- Tulpini și entorse
- Herniile
Crunchurile sunt un exercițiu ventral poporal, dar pot fi periculoase dacă sunt executate deficient. Este insemnat să te asiguri că faci abdomene prieteneste asupra a ocoli rănirea.
Întrebări și răspunsurile lor
Î: Cine este cel mai bun mod de isca crunch?
R: Nu există un răspuns incomparabil la această întrebare, pornire cel mai bun mod de isca abdomene va diferi în funcție de nivelul de fitness și obiectivele tale individuale. Cu toate acestea, câteva sfaturi generale asupra isca abdomene prieteneste includ:
- Începeți cu o mișcare lentă și controlată.
- Respirați adânc și expirați în stagiune ce vă contractați mușchii abdominali.
- Nu-ți ține respirația.
- Nu vă arcuiți spatele.
- Nu-ți sări corpul.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analizare.
Î: Câte crunch ar a cotrobai să fac pe zi?
R: Nu există un număr neclar de crunchuri pe fiecare să le faci pe zi. Numărul de crunch-uri pe fiecare le faci va a spanzura de nivelul tău anumit de fitness și de obiectivele tale. Cu toate acestea, o regulă de bază bună este să începeți cu un număr mic de repetări și să creșteți gradat numărul de repetări pe măsură ce vă întăriți.
Î: Cine sunt
| Intriga |
Caracteristici |
| Antrenament de bază |
Întărește mușchii de bază, fiecare sunt importanți asupra statornicie și chibzuire. |
| Crunchiuri |
Țintește-ți mușchii abdominali. |
| Fitness |
Te ajută să slăbești și să fii în formă. |
| Pierzanie în dificultate |
Vă cumva a prindori să ardeți calorii și să pierdeți în dificultate. |
| Abs |
Vă cumva a prindori să obțineți un colet de șase. |
(*7*)
Ce este Crunch?
O criză este un exercițiu ventral în fiecare te întinzi pe carca cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe pomostina. Atunci contractați mușchii abdominali și ridicați partea superioară a corpului de pe pomostina până când omoplații sunt de pe sol. Mențineți această poziție asupra o secundă sau două înainte de a vă coborî încet înapoi.
III. Crunch
Intrare este un exercițiu de bază fiecare există de secole. Se a cugeta că își are originea în Grecia antică, incotro a proin folosită ca o regim de mobilizare a mușchilor abdominali. Intrare a proin popularizată în anii 1980 de guru de fitness Jane Fonda, fiecare l-a inclus în videoclipurile rarunchi impoporare de antrenament. Astăzi, crunch-ul este cinevasi intra- cele mai impoporare exerciții de bază din mapamond.
IV. Beneficiile Crunch
Crunchurile sunt o regim excelentă de a vă întări mușchii de bază, fiecare sunt importanți asupra statornicie, chibzuire și postură. Ele vă pot a prindori, de corespondent, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și microgram de mișcare. În ursinic, crunchurile pot a prindori la arderea caloriilor și la reducerea grăsimii de pe burtă.
Iată câteva intra- beneficiile specifice ale efectuării crunchurilor:
- Întărește-ți mușchii de bază
- Îmbunătățiți-vă flexibilitatea și microgram de mișcare
- Incinge calorii și rezuma grăsimea de pe inima
- Îmbunătățiți-vă conjunctura
- Reduceți riscul de analizare de carca
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness, abdomenele sunt o opțiune excelentă. Sunt un exercițiu priceput fiecare cumva fi făcut acasă sau la sală și oferă o diversitate de beneficii.
V. Cum să Crunch
Despre isca o criză, întindeți-vă pe carca cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe pomostina. Puneți mâinile în spatele capului, cu coatele întinse în minor. Angajați mușchii de bază și ridicați încet umerii de pe sol până când partea superioară a spatelui este paralelă cu podeaua. Țineți apăsat o secundă, atunci coborâți încet spatele. Repetați asupra 10-12 repetări.
Iată câteva sfaturi asupra isca crunch-urile prieteneste:
- Ține-ți gâtul și spatele într-o poziție neutră. Nu vă arcuiți spatele și nu vă încordați gâtul.
- Nu-ți ține respirația. Inspirați în stagiune ce coborâți și expirați pe măsură ce vii în sus.
- Nu vă balansați brațele sau picioarele. Păstrați-le nemișcați pe tot parcursul exercițiului.
- Începeți cu un număr mic de repetări și creșteți gradat pe măsură ce vă întăriți.
VI. Greșeli obișnuite la strângere
Există câteva greșeli comune pe fiecare oamenii le fac apoi când fac abdomene. Aceste greșeli pot disparea la analizare sau răni, așa că este insemnat să le evitați.
- Nu vă implicați nucleul
- Îndoind gâtul
- Ținându-ți respirația
- Strângând bolnavicios allegro
- Strângând bolnavicios numeros
Despre a ocoli aceste greșeli, asigurați-vă că:
- Angajați-vă mușchii de bază trăgând buricul peste sirag vertebrală.
- Ține-ți gâtul într-o poziție neutră.
- Inspirați și expirați încet și absolut.
- Crunch încet și verificat.
- Limitați-vă la 2-3 seturi de crunch pe zi.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți rezuma riscul de analizare sau răni și puteți castiga la maximal de crunch.
VII. Pericole de a afanisi
În stagiune ce abdomenele sunt în ansamblu considerate a costisi un exercițiu aparat, există unele pericole potențiale asociate cu acestea. Acestea includ:
- Dureri de carca: scăderile pot aseza stres pe partea inferioară a spatelui, ceea ce cumva disparea la analizare.
- Dureri de gât: strângerile pot aseza, de corespondent, stres pe gât, ceea ce cumva disparea la analizare.
- Amilaza salivara recti: Crunchurile pot exacerba amilaza salivara recti, o prietenie in fiecare muschii abdominali se despart.
- Bosire: Crunchurile pot crește riscul de bosire, o afecțiune în fiecare un stapanire iese printr-o zonă slăbită a peretelui ventral.
Dacă simțiți fiecare analizare în stagiune ce faceți abdomene, opriți numaidecat și consultați un doctor.
Crunchurile sunt un exercițiu ventral poporal fiecare vă cumva a prindori să vă întăriți nucleul și să vă îmbunătățiți starea generală de fitness. Cu toate acestea, este insemnat să le executați prieteneste asupra a ocoli rănirea. Asigurați-vă că vă angajați mușchii de bază și mențineți spatele inexpresiv pe tot parcursul mișcării. De corespondent, ar a cotrobai să evitați să vă țineți respirația în stagiune ce strângeți. Dacă simțiți analizare, opriți numaidecat și consultați un doctor.
Curiozități
Iată câteva întrebări frecvente asupra crunch-uri:
-
Cine sunt beneficiile de isca crunch?
-
Câte crunch ar a cotrobai să fac pe zi?
-
Cine sunt unele greșeli frecvente pe fiecare oamenii le fac apoi când fac abdomene?
-
Cine sunt pericolele de isca crunch?
-
Mă pot a prindori să iau un colet de șase?
Întrebări și răspunsurile lor
-
Cine este cel mai bun mod de isca un crunch?
-
Câte crunch ar a cotrobai să fac pe zi?
-
Sunt crunchurile dăunătoare asupra carca?
-
Cel mai bun mod de isca o scădere este să te întinzi pe carca, cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe pomostina. Puneți mâinile în spatele capului și îndoiți încet partea superioară a corpului până când omoplații sunt de pe pomostina. Țineți apăsat o secundă, atunci coborâți încet înapoi.
-
Numărul de abdomene pe fiecare ar a cotrobai să le faci pe zi a spanzura de nivelul tău de fitness. Dacă sunteți nou în exerciții fizice, începeți cu 10-12 abdomene pe zi și creșteți gradat numărul pe măsură ce vă întăriți.
-
Crunchurile pot fi dăunătoare asupra carca dacă le faci deficient. Asigurați-vă că țineți spatele inexpresiv pe pomostina și gâtul într-o poziție neutră. Nu vă arcuiți spatele și nu vă încordați gâtul.
Aurel Olteanu este un antreprenor și investitor cu o vastă experiență în domeniul financiar, dedicat educației financiare și dezvoltării personale. De-a lungul carierei sale, el a explorat multiple piețe și instrumente financiare, dobândind o înțelegere profundă a strategiilor de investiții eficiente. Pasiunea sa pentru educația financiară l-a determinat să lanseze acest blog, unde își împărtășește cunoștințele și experiențele pentru a ajuta alți investitori să ia decizii informate.
Articole similare
CuprinsII. Orisicine sunt organele?III. Cum funcționează organele?IV. Cum să optimizați funcția organelorV. Beneficiile optimizării funcției organelorVI. Cum se măsoară funcția organelorVII. Probleme frecvente cu funcția organelorVIII. Nu există opțiuni de grija catre disfuncția de putereIX. Prevenirea disfuncției de putere Optimizarea funcției organelor: beneficiile interne ale exercițiilor fizice regulate II. Orisicine sunt organele? III. Cum funcționează organele? IV. Cum să optimizați funcția organelor V. Beneficiile optimizării funcției organelor VI. Cum se măsoară funcția organelor VII. Probleme frecvente cu funcția organelor VIII. Opțiuni de grija catre disfuncția de putere IX. Prevenirea disfuncției de putere Subiecte tipice Beneficii ale exercițiilor fizice Funcția de putere Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară pantece Întărește mușchii Mușchii Crește flexibilitatea Articulații Îmbunătățește starea de spiritus Intelect Presa stresul Glandele suprarenale II. Orisicine sunt organele? Organele sunt diferitele părți ale corpului fiecare îndeplinesc funcții specifice. Ei sunt responsabili catre oricine, de la digerare la respirație la semnalare. Care putere este alcătuit […]
CuprinsBeneficiile exercițiilor în aer liberTipuri de exerciții în aer liberCum să începi cu exercițiile în aer liberSfaturi de siguranță catre exercițiile în aer liberII. Beneficiile exercițiilor în aer liberTipuri de exerciții în aer liberIV. Cum să începi cu exercițiile în aer liberV. Sfaturi de siguranță catre exercițiile în aer liberVI. Greșeli frecvente de evitat apoi când faceți exerciții în aer liberVII. Cum să rămâneți motivați cu exercițiile în aer liberResurse catre exerciții în aer liberIX. Locul de joacă al naturii: Transformă-ți corpul cu exerciții în aer liber Exercițiile fizice în aer liber sunt o regim excelentă de costa în formă și sănătos. Vă eventual a ocroti să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, puterea și flexibilitatea. De similar, vă eventual scurta riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2. Pe lângă beneficiile fizice, exercițiile în aer liber pot cuprinde și o insiruire […]
CuprinsCe este metabolismul meticulos?III. Cum să exersezi mâncarea atentăIV. Sfaturi de mâncare atentă pentru începătoriV. Rețete de mâncare atentă6. Provocări de alimentație atentăÎntrebări și răspunsuri asupra alimentația atentăFii conștient de indiciile tale de nemancare și de sațietate. Nu mai mânca când ești Valoare calorica Metabolism Mâncarea atentă Profesa Strapeala în dificultate Capacitatea corpului tău de a a se face alimentele în vigoare Procesul dupa fiecare corpul tău transformă alimentele în vigoare Un tip de alimentație fiecare se concentrează pe conștientizarea alimentelor și a alimentației Indeletnicire fizică fiecare ajută la arderea caloriilor și la îmbunătățirea sănătății generale Procesul de pierzanie în dificultate printr-o combinație de dietă și exerciții fizice Ce este metabolismul meticulos? Metabolismul meticulos este un cuvant uzitat pentru a depinge procesul de a mânca meticulos pentru a vă îmbunătăți metabolismul și sănătatea generală. Când mănânci cu atenție, acordați atenție alimentelor pe fiecare le mâncați, cum vă apuca să vă […]
0 cometariu