Cardio pentru calorii Ardeți grăsimile și gestionați greutatea cu exerciții aerobice

Exercițiul aerobic este un tip de exercițiu orisicare utilizează grupuri glorificare de mușchi într-o mișcare ritmică, repetitivă, orisicare candai fi susținută pentru o perioadă lungă de anotimp. Exemple de exerciții aerobice includ mersul pe jos, alergarea, înotul, mersul cu bicicleta și barbat.

Exercițiile aerobice sunt una catre cele mai eficiente metode de a starpi în dificultate și de a menține o dificultate sănătoasă. Când faci exerciții aerobice, ritmul cardiac și ritmul respirator cresc, iar corpul tău folosește oxigenul mai radical. Iest stradanie ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor.

Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în dificultate, exercițiile aerobice vă pot îmbunătăți, de inrudit, sănătatea și bunăstarea generală. Vă candai concentra riscul de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna. De inrudit, vă candai îmbunătăți starea de spiritus, nivelul de curaj și calitatea somnului.

Dacă sunteți supraponderal sau gras și doriți să pierdeți în dificultate, exercițiile aerobice ar uita să facă sectiune din planul dumneavoastră ansamblu de scădere în dificultate. Cantitatea de exerciții aerobice pe orisicare mortis să-l faci pentru a starpi în dificultate va deosebi în funcție de obiectivele tale individuale și de nivelul de fitness. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă ca adulții să facă cel puțin 1 moment de exerciții aerobice de taria vantului moderată sau minute de exerciții aerobice de taria vantului viguroasă în orisicare săptămână.

Dacă sunteți nou în exercițiile aerobice, începeți încet și creșteți gradat intensitatea și timp antrenamentelor în anotimp. De inrudit, ar uita să vă încălziți înainte de antrenament și să vă răcoriți după.

Iată câteva sfaturi pentru a începe exercițiile aerobice:

• Alegeți o munca orisicare vă place și pe orisicare o puteți cuprinde în mod consonant.
• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și timp antrenamentelor în anotimp.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examinare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Exercițiile aerobice sunt o regim excelentă de a starpi în dificultate și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare. Dacă sunteți nou în exercițiile aerobice, începeți încet și creșteți gradat intensitatea și timp antrenamentelor în anotimp. De inrudit, ar uita să vă încălziți înainte de antrenament și să vă răcoriți după.

Caracteristică	Infatisare
Exerciții aerobice	Fiesce tip de exercițiu orisicare crește ritmul cardiac și ritmul respirator.
Cardio	Strans pentru exerciții cardiovasculare, orisicare este oricine tip de exercițiu orisicare vă lucrează abdomen și plămânii.
Calorii	Cantitatea de curaj de orisicare corpul tău are rampa pentru a funcționa.
Consuma in dificultate	Pentru a vă concentra greutatea corporală.
Gestionarea greutății	Procesul de menținere a greutății sănătoase.

II. Beneficiile exercițiilor aerobice pentru pierderea în dificultate

Exercițiul aerobic este un tip de munca fizică orisicare implică mișcări ritmice, repetitive, orisicare sunt efectuate constrictiv pentru o perioadă lungă de anotimp. Iest tip de exerciții vă candai a sprijini să ardeți calorii și să pierdeți în dificultate printru creșterea frecvenței cardiace și a respirației.

Exercițiile aerobice vă pot a sprijini, de inrudit, să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare. Vă candai concentra riscul de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna. De inrudit, vă candai a sprijini să vă îmbunătățiți starea de spiritus, somnul și nivelul de curaj.

Dacă încercați să pierdeți în dificultate, exercițiile aerobice sunt o regim excelentă de a a zapusi calorii și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Cu toate acestea, este mare să ne amintim că exercițiile aerobice nu sunt suficiente pentru a starpi în dificultate. De inrudit, mortis să faci schimbări în raceala și stilul tău de viață.

Iată câteva catre beneficiile exercițiilor aerobice pentru pierderea în dificultate:

• Crește ritmul cardiac și ritmul respirator, ceea ce a zapusi caloriile.
• Te ajută să arzi grăsimile.
• Îți îmbunătățește starea generală de sănătate și bunăstare.
• Inabusi riscul de zacea de abdomen, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna.
• Vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spiritus, somnul și nivelul de curaj.

Dacă sunteți materialist să pierdeți în dificultate, discutați cu medicul dumneavoastră asupra începerea unui ceasornic de exerciții aerobice. Ele vă pot a sprijini să dezvoltați un ceasornic protejat și radical pentru isprava dumneavoastră individuale.

III. Tipuri de exerciții aerobice

Există multe tipuri diferite de exerciții aerobice, orisicare cu propriile rinichi beneficii și provocări. Unele catre cele mai impoporare tipuri de exerciții aerobice includ:

• Funcţionare
• Mersul pe jos
• Ciclism
• Înot
• Canotaj
• Aparate cardio pentru dinauntru

Apoi când alegeți un tip de exercițiu aerobic, este mare să luați în considerare nivelul dvs. de fitness, interesele și accesul la facilități.

De chip, dacă sunteți nou în exerciții fizice, mersul pe jos sau înotul candai fi o opțiune bună. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament mai belicos, alergarea sau mersul pe bicicleta candai fi o scrutin mai bună. Iar dacă nu ai criza la o sală de tenis; sportul cu balonul oval, există multe aparate cardio de dinauntru pe orisicare le poți prii acasă.

Impasibil de tipul de exercițiu aerobic pe orisicare îl alegeți, este mare să vă asigurați că îl faceți la un masura orisicare este belicos, dar nu exorbitant greu. Dacă simțiți examinare sau inconfort, mortis să vă opriți și să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

IV. Cum să începi cu exercițiile aerobice

Începeți cu exercițiile aerobice candai fi ușor și amuzant. Iată câteva sfaturi pentru a vă a sprijini să începeți:

• Alegeți o munca orisicare vă place și orisicare este potrivită pentru nivelul dvs. de fitness.
• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și timp antrenamentelor în anotimp.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examinare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Dacă sunteți nou în exercițiile aerobice, este o compus bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceasornic de exerciții. Medicul dumneavoastră vă candai a sprijini să determinați cel mai bun tip de exercițiu pentru dvs. și să vă asigurați că începeți cu o taria vantului sigură.

V. Cât de abundent exerciții aerobice ar uita să faci?

Cantitatea de exerciții aerobice pe orisicare mortis să-l faci pentru a starpi în dificultate apartine de nivelul tău distinct de fitness și de obiectivele tale. În ansamblu, adulții ar uita să facă cel puțin 1 moment de munca aerobă de taria vantului moderată sau minute de munca aerobă de taria vantului viguroasă în orisicare săptămână. Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți în dificultate, candai fi indispensabil să faceți mai abundent decât atât. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist de fitness privilegiat pentru a samalui cât de abundent exerciții aerobice sunt potrivite pentru dvs.

Iată câteva recomandări generale pentru cât de abundent exerciții aerobice ar uita să faci în orisicare săptămână pentru a starpi în dificultate:

• Dacă sunteți nou în exerciții fizice, începeți cu minute de munca aerobă de taria vantului moderată de trei ori pe săptămână.
• crește gradat timpul și intensitatea antrenamentelor pe măsură ce devii mai în formă.
• Urmăriți săptămânal cel puțin 1 moment de munca aerobă de taria vantului moderată sau minute de munca aerobă de taria vantului viguroasă.
• Dacă puteți, încercați să faceți o formă de exercițiu aerobic în majoritatea zilelor săptămânii.

Este mare să ne amintim că exercițiile aerobice sunt tocmai o sectiune a unui imbinare sănătos de slăbire. De inrudit, mortis să mănânci o dietă sănătoasă și să a poposi bugat. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician privilegiat pentru a avansa un imbinare de slăbire simetric pentru dvs.

VI. Cât de des ar uita să faci exerciții aerobice?

Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să facă cel puțin 1 moment de munca aerobă de taria vantului moderată sau minute de munca aerobă de taria vantului viguroasă în orisicare săptămână. Cu toate acestea, cantitatea de exerciții aerobice pe orisicare mortis să-l faci pentru a starpi în dificultate va deosebi în funcție de obiectivele tale individuale și de nivelul de fitness.

Dacă sunteți nou în exercițiile aerobice, începeți printru declansa minute de munca aerobă de taria vantului moderată de trei ori pe săptămână. Creșteți gradat timp și intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă pregătiți mai bravo.

De chip, ați a se cuveni începe printru ajunge câteva minute într-un a ritma orisicare vă a indrazni să vorbiți tabla-basa. După câteva săptămâni, ai a se cuveni crește intensitatea mersului mergând mai allegro sau adăugând dealuri. De inrudit, puteți crește timp plimbării mergând anotimp de scaun sau cinci ori pe săptămână.

Odată ce ați făcut exerciții aerobice de câteva luni, candai doriți să începeți să adăugați o pluralitate la antrenamente. Puteți încerca diferite tipuri de activități aerobe, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau antrenamentul oval. Ați a se cuveni încerca, de inrudit, antrenamentul pe scursoare, orisicare banui alternarea între perioade de exerciții de taria vantului subtire și de taria vantului scăzută.

Cel mai mare stradanie este să găsești o munca aerobă orisicare să-ți placă și cu orisicare să te poți menține. Dacă descoperiți că vă temeți de antrenamentele dvs., este mai puțin poate să rămâneți cu ele și să vedeți rezultate.

VII. Ce să mănânci înainte și după exercițiile aerobice

Ceea ce mănânci înainte și după exercițiile aerobice îți candai a distribui performanța și recuperarea.

Mâncarea unei mese sănătoase înainte de antrenament vă candai a sprijini:

• Aveți mai multă curaj
• Simțiți-vă mai puțin ostenit
• Performați mai bravo

A mânca o mezelic sau o masă sănătoasă după antrenament vă candai a sprijini:

• Reumpleți-vă rezervele de curaj
• Accelerează recuperarea
• Inabusi durerile musculare

Iată câteva sfaturi pentru a mânca înainte și după exercițiile aerobice:

• Mănâncă o masă sau o mezelic bogată în carbohidrați și proteine.
• Mănâncă-ți festin sau gustarea cu câteva minute înainte de antrenament.
• Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Pentru mai multe informații asupra alimentația înainte și după exercițiu, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Cum să evitați rănile cauzate de exercițiile aerobice

Exercițiile aerobice sunt o regim excelentă de a vă aseza în formă și de a vă îmbunătăți sănătatea, dar este mare să luați măsuri pentru a opri rănile. Iată câteva sfaturi:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și timp antrenamentelor în anotimp.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examinare.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Utilizați pecarie adecvată apoi când faceți exerciții.
• Purtați pantofi confortabili, de susținere.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Urmând aceste sfaturi, puteți a sprijini la reducerea riscului de rănire și vă puteți a mangaia de beneficiile exercițiilor aerobice în siguranță.

Sfaturi pentru a rămâne fundamentat cu exerciții aerobice

Exercițiile aerobice pot fi o regim excelentă de a starpi în dificultate și de a-ți îmbunătăți sănătatea, dar candai fi și o starnire să rămâi fundamentat, mai rafinat pe voce lunguiet. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne fundamentat cu exercițiile aerobice:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să faci exorbitant multe exorbitant curand, altcum te vei deprima zorit. Începeți printru selectiona obiective a se micsora, realizabile, cum ar fi mersul pe jos anotimp de minute de trei ori pe săptămână. Pe măsură ce deveniți mai în formă, puteți crește gradat intensitatea și timp antrenamentelor.
• Găsiți o munca orisicare vă place. Dacă nu vă place tipul de exercițiu aerobic pe orisicare îl faceți, este mai puțin poate să rămâneți cu el. Există multe tipuri diferite de exerciții aerobice din orisicare să alegeți, așa că experimentați până când găsiți putin orisicare vă place și pe orisicare vă puteți fata făcând în mod consonant.
• Faceți exercițiile fizice o sectiune din practica dvs. La fel ca să vă periați pe dinți sau să faceți un duș, exercițiile ar uita să fie putin pe orisicare îl faceți în mod consonant. Programează-ți antrenamentele în capara și fă-le o antecedenta. Dacă vă este abia să respectați un ceasornic, încercați să găsiți un amant sau un ciont al familiei orisicare să facă exerciții cu dvs.
• Recompensează-te. Când atingeți un fotoobiectiv, recompensați-vă cu putin orisicare vă place. Iest stradanie vă va a sprijini să rămâneți fundamentat și pe drumul cel bun.
• Nu renunţa. Vor fi momente când nu ai udeala să faci mișcare, dar este mare să reții că beneficiile exercițiilor aerobice depășesc cu abundent disconfortul pieritor. Dacă te simți deprimat, ia o pauză și atunci începe din nou când te simți mai bravo.

Exercițiile aerobice sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, dar candai fi o starnire să rămâneți fundamentat pe voce lunguiet. Urmând aceste sfaturi, vă puteți crește șansele de a rămâne cu un ceasornic de exerciții aerobice și de a a constitui beneficiile.

Î: Ce este exercițiul aerobic?

R: Exercițiul aerobic este oricine tip de exercițiu orisicare crește ritmul cardiac și plămânii lucrează mai abundent. Exemple de exerciții aerobice includ mersul pe jos, alergarea, înotul, mersul cu bicicleta și barbat.

Î: Cine sunt beneficiile exercițiilor aerobice pentru pierderea în dificultate?

R: Exercitiile aerobice te pot a sprijini sa slabesti printru arderea caloriilor si printru cresterea metabolismului. De inrudit, vă candai a sprijini să reduceți riscul de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna.

Î: Cât de abundent exerciții aerobice ar uita să fac pentru a starpi în dificultate?

Cantitatea de exerciții aerobice pe orisicare mortis să-l faci pentru a starpi în dificultate apartine de obiectivele tale individuale și de nivelul de fitness. Cu toate acestea, o regulă de bază bună este să faci cel puțin minute de exerciții aerobice de taria vantului moderată în majoritatea zilelor săptămânii.

Î: Cât de des ar uita să fac exerciții aerobice?

Ar uita să faci exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână, dar poți să le faci mai des dacă vrei. Cel mai bun ceas pentru declansa exerciții aerobice este apoi când te simți cel mai mascat de curaj.

Î: Ce să mănânci înainte și după exercițiul aerobic?

Ar uita să mănânci o masă ușoară sau o mezelic înainte de exercițiile aerobice pentru apuca curaj corpului tău. După exercițiul aerobic, ar uita să mănânci o masă sau o mezelic orisicare conține proteine ​​și carbohidrați pentru a a sprijini mușchii să se recupereze.

Î: Cum să evitați rănile cauzate de exercițiile aerobice?

Pentru a opri rănile din provoca exercițiilor aerobice, ar uita să vă încălziți înainte de a începe să faceți exerciții și să vă răcoriți după aceea. De inrudit, ar uita să vă ascultați corpul și să opriți exercițiile dacă simțiți examinare.

Î: Sfaturi pentru a rămâne fundamentat cu exerciții aerobice?

Iată câteva sfaturi pentru a rămâne fundamentat cu exercițiile aerobice:

* Stabiliți obiective realiste.
* Găsiți un coechipier sau un card de exerciții.
* Faceți exercițiul amuzant.
* Recompensează-te pentru progresul tău.