Călătorie mistică O expediție istorică în inima meditației

I. Meditaţia
II. Beneficiile meditației
III. Diferite tipuri de meditație
IV. Cum să meditezi
V. Incotro să meditezi
VI. Mituri de meditație
VII. Meditație impotriva începători
VIII. Meditație impotriva practicieni avansați
IX. Meditația și creierul
Întrebări comune

Miscare	Caracteristici
Meditaţie	– Originea și dezvoltarea meditației
Beneficiile meditației	– Beneficii fizice
Diferite tipuri de meditație	– Meditație Mindfulness
Cum să meditezi	– Instrucțiuni catre cum să meditați
Incotro să meditezi	– Locuri de meditație

II. Beneficiile meditației

S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Unele intre beneficiile meditației includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Acumulare și strangere crescute
• Odihna îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Scăderea tensiunii arteriale
• Nesi-guranta anemic de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre beneficiile meditației, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci. De corespondent, puteți găsi multe tipuri diferite de cursuri și ateliere de meditație oferite în comunitatea dvs.

III. Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, orisicare cu propriile rarunchi beneficii și provocări unice. Unele intre cele mai comune tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația zen
• Meditație Kundalini Yoga

Cel mai bun tip de meditație impotriva anina va a spanzura de obisnuinta și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o combinatie bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una oricine vă place și oricine vă ajută să obțineți rezultatele dorite.

Iată o scurtă expunere generală a unora intre cele mai comune tipuri de meditație:

Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricine se concentrează pe acordarea atenției momentului actual. În meditația mindfulness, pur și accesibil te așezi sau te întinzi într-o poziție confortabilă și te concentrezi catre respirației tale. Pe măsură ce gândurile și emoțiile sacagiu, pur și accesibil le observați fără a a avea. Meditația Mindfulness vă eventual a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți conștientizarea gândurilor și emoțiilor.

Meditația transcendentală este un tip de meditație oricine implică repetarea unei mantre în tăcere impotriva anina însuți. În meditația transcendentală, te așezi sau te întinzi într-o poziție confortabilă și închizi ochii. Atunci repeți în tăcere o mantră impotriva anina, cum ar fi „om” sau „aum”. Meditația transcendentală vă eventual a sustine să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți concentrarea.

Meditația Vipassana este un tip de meditație oricine implică observarea gândurilor și emoțiilor tale fără a a avea. În meditația vipassana, te așezi sau te întinzi într-o poziție confortabilă și închizi ochii. Atunci vă concentrați catre respirației și vă observați gândurile și emoțiile pe măsură ce sacagiu. Meditația Vipassana vă eventual a sustine să vă dezvoltați o perspectivă catre gândurilor și emoțiilor și să renunțați la emoțiile negative.

Meditația zen este un tip de meditație oricine banui să ajunge într-o poziție confortabilă și să te concentrezi catre respirației. În meditația zen, pur și accesibil ajunge și respiri, permițând gândurilor tale să vină și să plece fără a a avea. Meditația zen vă eventual a sustine să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți concentrarea.

Meditație Kundalini Yoga este un tip de meditație oricine implică cântări, exerciții de respirație și posturi fizice. În meditația kundalini yoga, te așezi sau te întinzi într-o poziție confortabilă și cânți o mantră. Atunci executați o succedare de posturi fizice, cum ar fi pozițiile de yoga, în stagiune ce continuați să cântați mantra. Meditația Kundalini yoga vă eventual a sustine să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți nivelul de putere.

IV. Cum să meditezi

Meditația este o practică oricine a proin folosită de secole impotriva a îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea. Există multe moduri diferite de a cugeta, dar toate metodele au unele minte comune.

În intaiul rând, va a scociori să găsești un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit. De corespondent, ar a scociori să vă asigurați că vă simțiți lesnicios și că aveți destul stagiune impotriva a cugeta.

Odată ce v-ați consfintit, puteți începe să vă concentrați catre respirației. Inspirați și expirați încet și absolut, acordând atenție senzațiilor respirației voastre pe măsură ce fugi în interiorul și ieșirea din starvina.

Pe măsură ce vă concentrați catre respirației, puteți începe să vă concentrați și catre gândurilor. Observați gândurile oricine vă vin în pomenire și lăsați-le să plece fără a a avea.

Continuați să vă concentrați catre respirației și a gândurilor dvs. atâta stagiune cât doriți. Când ați circumscris, luați câteva momente impotriva a vă recrea și atunci deschideți ochii.

Meditația este o practică oricine necesită stagiune și practică impotriva a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației pot fi semnificative. Meditația eventual a sustine la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea atenției. De corespondent, eventual a sustine la promovarea relaxării și la îmbunătățirea somnului.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre meditație, există multe resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online oricine vă pot învăța elementele de bază ale meditației. De corespondent, puteți găsi cursuri și ateliere de meditație în comunitatea dvs. locală.

V. Incotro să meditezi

Există multe locuri diferite incotro poți rationa. Puteți rationa acasă, într-un loc ascultatori sau într-un atmosfera bitang.

Dacă meditezi acasă, va a scociori să găsești un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit. De corespondent, ar a scociori să vă asigurați că sunteți lesnicios și că aveți destul spațiu impotriva a vă a se da.

Dacă meditezi într-un loc ascultatori, va a scociori să găsești un loc în oricine să poți fi insingurat și incotro să nu fii distras. De corespondent, ar a scociori să vă asigurați că nu îi deranjați pe alții.

Dacă meditezi într-un atmosfera bitang, va a scociori să găsești un loc în oricine să fii înconjurat de natură. De corespondent, ar a scociori să vă asigurați că sunteți lesnicios și că aveți destul spațiu impotriva a vă a se da.

Imperturbabil incotro alegi să meditezi, este mare să găsești un loc oricine să fie binefacator impotriva meditație. De corespondent, ar a scociori să vă asigurați că sunteți lesnicios și că aveți destul spațiu impotriva a vă a se da.

VI. Mituri de meditație

Există multe mituri și concepții greșite catre meditație oricine îi pot împiedica pe sistem solar să o încerce. Iată câteva intre cele mai comune mituri catre meditație:

• Musai să fii bun la cesta impotriva a cugeta.

• Musai să ajunge într-o anumită poziție impotriva a cugeta.

• Musai să-ți eliberezi mintea impotriva a cugeta.

• Meditația este numai impotriva sistem solar religioși.

Toate aceste mituri sunt false. Meditația este o practică simplă pe oricine o eventual fagadui orisicare, imperturbabil de experiența sau convingerile rarunchi. Nu mortis să fii bun la cesta impotriva a începe și nici nu mortis să ajunge într-o anumită poziție sau să-ți eliberezi mintea. Meditația este impotriva toată lumea și eventual fi un adapostit folositor impotriva a-ți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

VII. Meditație impotriva începători

Meditația este o practică oricine există de mii de ani. Este o regim de a liniști mintea, de a recrea corpul și de a vă conecta cu sinele vostru invar. Există multe moduri diferite de a cugeta, iar cel mai bun mod de a învăța este să găsești o metodă oricine să funcționeze impotriva anina și să rămâi cu ea.

Dacă sunteți începător în meditație, iată câteva sfaturi oricine vă vor a sustine să începeți:

• Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
• Stați într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe plansete, fie pe un abator cu picioarele pe pământ.
• Închideți ochii și concentrați-vă catre respirației.
• Inspirați incet și absolut pe nas și expirați încet și total pe gură.
• Pe măsură ce respiri, concentrează-te catre senzațiilor din corpul tău. Observați cum vă simțiți respirația când intră și iese din starvina. Observați senzația picioarelor pe pământ sau greutatea corpului pe abator.
• Dacă mintea ta rătăcește, nu-ți fagadui impartasi. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație.
• Continuă să meditezi atâta stagiune cât vrei. Acurat și câteva minute de meditație pot fi benefice.

Meditația este o practică oricine necesită stagiune și practică impotriva a stăpâni. Dar, cu utilizare regulată, poți învăța să-ți liniștești mintea, să-ți relaxezi corpul și să te conectezi cu sinele tău invar.

Meditație impotriva practicieni avansați

Meditația impotriva practicanții avansați este o fiară diferită de meditația impotriva începători. Catre începători, scopul este să învețe pur și accesibil elementele de bază ale meditației și cum să o practice în mod melodic. Catre practicanții avansați, scopul este să-și ducă utilizare de meditație la următorul refenea și să experimenteze stări mai profunde de conștientizare și conștiință.

Există o succedare de moduri diferite de a a trata meditația impotriva practicanții avansați. Unele metode comune includ:

Meditația Vipassana: Iest tip de meditație se concentrează pe observarea momentului actual fără judecată. Practicanții sunt încurajați să steluta pur și accesibil și să-și observe gândurile, sentimentele și senzațiile fără a încerca să le schimbe.
Meditație Zen: Iest tip de meditație se concentrează pe cultivarea unei stări de atenție și equanimitate. Practicanții sunt încurajați să steluta într-o poziție confortabilă și să se concentreze catre respirației lor.
Meditația Kundalini yoga: Iest tip de meditație combină posturile de yoga cu meditația impotriva a inainta relaxarea și creșterea spirituală. Practicanții sunt încurajați să treacă printr-o succedare de ipostaze de yoga în stagiune ce se concentrează catre respirației lor și a momentului actual.

Imperturbabil de maniera pe oricine o alegeți, cel mai mare ravna este să găsești o practică oricine să funcționeze impotriva anina și pe oricine să o poți menține în stagiune. Cu o practică regulată, veți începe succesiv să experimentați beneficiile meditației, cum ar fi relaxarea crescută, stresul anemic, concentrarea îmbunătățită și o mai intens transparenta a minții.

Iată câteva sfaturi impotriva meditație impotriva practicanții avansați:

Alocați un stagiune melodic în orisicare zi impotriva meditație. Cel mai bun rastimp impotriva a cugeta este dimineața iute, înainte de a începe agitația zilei. Cu toate acestea, puteți rationa în fiesce rastimp al zilei oricine vă convine.
Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit. Asigurați-vă că vă simțiți lesnicios și că nu veți fi întrerupt.
Începe dupa a se pune într-o poziție confortabilă. Te poți așeza pe un abator, cu picioarele încrucișate pe plansete sau în fiesce altă poziție oricine ți se simte perfect.
Închideți ochii și concentrați-vă catre respirației. Observați senzația respirației voastre în stagiune ce fugi în și din corpul vostru.
Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație. Nu-ți fagadui impartasi dacă mintea ta rătăcește. Continuați să vă aduceți atenția înapoi la respirație.
Continuați să meditați stagiune de 20-30 de minute. Pe măsură ce devii mai dotat, poți crește succesiv intindere sesiunilor de meditație.

Meditația impotriva practicanții avansați eventual fi o practică provocatoare, dar plină de satisfacții. Cu o practică regulată, puteți a incerca stări profunde de respirare, conștientizare sporită și o mai intens transparenta a minții.

IX. Meditația și creierul

S-a dovedit că meditația are o succedare de echipament pozitive catre creierului, inclusiv:

• Creșterea densității materiei cenușii în cal-de-mare, oricine este asociată cu învățarea și memoria
• Munca crescută în cortexul prefrontal, oricine este asociată cu atenția, luarea deciziilor și reglarea emoțională
• Munca redusă în ghindura, oricine este asociată cu stres și framantare
• Conectivitate îmbunătățită între diferite părți ale creierului

Se a meditarisi că aceste modificări ale structurii și funcției creierului sunt responsabile impotriva numeroasele beneficii ale meditației, cum ar fi o strangere îmbunătățită, stres anemic și beatitudine crescută.

În somot, s-a adeverit că meditația ajută la o succedare de condiții specifice, cum ar fi:

• Neliniste
• Depresie
• Nesomn
• Dureri cronice
• Deranjare de stres posttraumatic (PTSD)

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre efectele meditației catre creierului, există o succedare de resurse disponibile online. De corespondent, puteți dialoga cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în sănătate mintală dacă meditația ar a se cadea fi o opțiune de temere utilă impotriva dvs.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică oricine implică focalizarea minții catre unui insingurat alexina sau gând. Se eventual fagadui dintr-o felurime de motive, inclusiv respirare, ameliorarea stresului și creștere spirituală.

Î: Orisicine sunt beneficiile meditației?

R: S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și a stării de alcool butilic. De corespondent, eventual a sustine la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea durerii.

Î: Cum meditez?

R: Există multe moduri diferite de a cugeta, dar pașii de bază sunt aceiași. Mai întâi, găsiți o poziție confortabilă în oricine să vă așezați. Atunci, închideți ochii și concentrați-vă catre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest ravna stagiune de câteva minute sau atât stagiune cât doriți.