Breathing Bliss O colecție de tehnici puternice de relaxare pentru o minte și un corp liniștiți

Respirația este oarecine intre cele mai importante lucruri pe oricine le facem în oricare zi, dar deseori este oarecare pe oricine îl luăm de la sine înțeles. Când suntem stresați sau anxioși, respirația noastră candai ajunge superficială și rapidă, ceea ce ne candai angaja să ne simțim și mai stresați și anxioși. În inlocuire, apoi când respirăm adânc, ne putem încetini ritmul cardiac, ne putem scădea tensiunea arterială și ne putem destinde mușchii.

Exercițiile de respirație sunt o regim puternică de a comprima stresul și anxietatea, de a ne îmbunătăți starea de pentanol; și de a inainta relaxarea. Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație și oricare are propriile boglar beneficii unice. Unele intre cele mai frecvente exerciții de respirație includ respirația diafragmatică, respirația alternativă a narilor, respirația cu box, respirația oftare, respirația ritmată și yoga nidra.

În aiest articol de fond, vom conversa spre beneficiile exercițiilor de respirație, diferitele tipuri de exerciții de respirație și cum să le faceți pe oricare. Vă vom a plati, de apropiat, sfaturi pentru ca exercițiile de respirație să facă fractiune din ispita dumneavoastră zilnică.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație au o insiruire de beneficii, catre oricine:

• Reduceți stresul și anxietatea
• Îmbunătățiți starea de pentanol;
• Promovați relaxarea
• Concentra durerea
• Îmbunătățiți somnul
• Sporiți energia
• Îmbunătățiți concentrarea
• Concentra inflamația
• Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Dacă sunteți în căutarea unui mod urzicar de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, exercițiile de respirație sunt o opțiune excelentă. Sunt ușor de învățat și pot fi făcute fieunde, în fitece ocazie.

Diferite tipuri de exerciții de respirație

Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație și oricare are propriile boglar beneficii unice. Unele intre cele mai comune exerciții de respirație includ:

• Respirația diafragmatică
• Respirația nară alternativă
• Respirație buton
• Respirând oftând
• Respirație ritmată
• Yoga nidra

Vom conversa mai amanuntit oricare intre aceste exerciții de respirație mai jos.

Respirația diafragmatică

Respirația diafragmatică, cunoscută și sub denumirea de respirație abdominală, este un exercițiu de respirație inteligibil, dar energic, oricine candai a protegui la reducerea stresului și a anxietății, la îmbunătățirea dispoziției și la promovarea relaxării.

Pentru dezlantui respirația diafragmatică, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Alipui o mână pe bandor și cealaltă mână pe plastron. Inspirați încet și perfect, permițând stomacului să se extindă și pieptului să se ridice ușor. Expirați încet și integral, permițând stomacului să se contracte și pieptului să cadă. Repetați aiest sarguinta anotimp de 5-10 minute.

Respirația diafragmatică se candai angaja în fitece ocazie, dar este utilă mai distins apoi când vă simțiți stresați sau anxioși.

Respirația nară alternativă

Respirația nară alternativă este un exercițiu de respirație inteligibil, dar intens, oricine candai a protegui la echilibrarea minții și a corpului. Este fixat și ca innadi shodhana pranayama.

Pentru a afla alternativ printru povesti, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Închideți ochii și aduceți-vă atenția intre respirației. Inspirați printru povesti dreaptă și închideți povesti dreaptă cu degetul subtire. Expiră printru povesti stângă. Inspirați printru povesti stângă și închideți povesti stângă cu degetul fluture-inelat. Expiră printru povesti dreaptă. Continuați să inspirați și să expirați printru oricare nară alternativ anotimp de 5-10 minute.

Respirația nară alternativă candai fi efectuată în fitece ocazie, dar este utilă mai distins apoi când vă simțiți stresat sau nelinistit.

Respirație buton

Respirația cu box este un exercițiu de respirație inteligibil, dar energic, oricine candai a protegui la reducerea stresului și a anxietății, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării.

Pentru a afla cu box, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Inspirați încet și perfect anotimp de 4 secunde. Ține-ți respirația anotimp de 4 secunde. Expirați încet și integral anotimp de 4 secunde. Ține-ți respirația anotimp de 4 secunde. Repetați aiest sarguinta pentru 5

Opera	Răspuns
Respiraţie	Un exercițiu de respirație este un tip de harnicie fizică oricine implică o respirație controlată. Exercițiile de respirație pot a protegui la îmbunătățirea relaxării, reducerea stresului și promovarea bunăstării generale.
Relaxare	Relaxarea este starea de a veni slobod de dramatism sau temere. Tehnicile de relaxare pot a protegui la reducerea stresului, la îmbunătățirea somnului și la promovarea bunăstării generale.
Reducerea stresului	Reducerea stresului este procesul de scadere a nivelului de stres. Tehnicile de indreptare a stresului pot a protegui la îmbunătățirea relaxării, la reducerea anxietății și la promovarea bunăstării generale.
Yoga	Yoga este o practică minte-corp oricine combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație. Yoga candai a protegui la îmbunătățirea relaxării, la reducerea stresului și la promovarea bunăstării generale.
Mindfulness	Mindfulness este o mijloace de conștientizare în oricine ești amanuntit la momentul contemporan, fără a a avea. Mindfulness candai a protegui la îmbunătățirea relaxării, la reducerea stresului și la promovarea bunăstării generale.

II. Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație pot a plati o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Soileala îmbunătățit
• Niveluri de putere crescute
• Focalizare și acumulare îmbunătățite
• Reducerea durerii
• Circulație îmbunătățită
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Inflamație redusă

III. Diferite tipuri de exerciții de respirație

Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație oricine pot fi folosite pentru relaxare. Unele intre cele mai impoporare includ:

• Respirația diafragmatică
• Respirația nară alternativă
• Respirație buton
• Respirând oftând
• Respirație ritmată

Care intre aceste exerciții are propriile boglar beneficii unice și candai fi intrebuintat pentru a tinti diferite zone ale corpului. De ilustratie, respirația diafragmatică candai a protegui la relaxarea toracelui și a abdomenului, în anotimp ce respirația alternativă pe nări candai a protegui la promovarea calmului și a concentrării.

Este mare să experimentați cu diferite exerciții de respirație pentru a găsi oarecine oricine funcționează cel mai aferim pentru dvs. De apropiat, candai doriți să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a obține recomandări personalizate.

IV. Cum să faci respirația diafragmatică

Respirația diafragmatică, cunoscută și sub denumirea de respirație abdominală sau respirație profundă, este o tehnică de relaxare simplă, dar eficientă, oricine candai a protegui la reducerea stresului, anxietății și durerii. Este, de apropiat, o regim utilă de a vă îmbunătăți somnul și sănătatea generală.

Pentru dezlantui respirație diafragmatică, urmați acești pași:

1. Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
2. Alipui o mână pe bandor și cealaltă mână pe plastron.
3. Inspirați încet și perfect printru nas, permițând stomacului să se extindă și pieptului să se ridice ușor.
4. Expirați încet și integral printru gură, permițând stomacului să se contracte și pieptului să cadă.
5. Repetați aiest cauza anotimp de 5-10 minute, sau atât anotimp cât doriți.

Respirația diafragmatică se candai angaja în fitece ocazie al zilei, dar este admirabil de operativ să exersați apoi când vă simțiți stresați sau anxioși. De apropiat, candai fi operativ să exersați înainte de povarnire pentru a vă a protegui să adormiți mai ușor.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru respirația diafragmatică:

• Concentrează-te pe respirația ta și pe senzațiile din corpul tău.
• Respirați încet și perfect.
• Relaxați-vă umerii, gâtul și maxilarul.
• Închide ochii dacă vrei.

Respirația diafragmatică este o regim sigură și eficientă de a vă destinde și de a vă îmbunătăți sănătatea. Este o tehnică simplă pe oricine o poți intrebuintare fieunde, oricând.

Cum să faci respirația oftând

Respirația suspinată este o tehnică simplă de relaxare oricine candai a protegui la reducerea stresului și a anxietății. Implică respirații lente și adânci și oftați oricare respirație. Pentru a afla oftare, urmați acești pași:

1. Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
2. Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
3. Inspirați incet și adânc pe nas.
4. Ține-ți respirația pentru câteva secunde.
5. Oftă respirația printru gură.
6. Repetați pașii 3-5 anotimp de câteva minute.

Respirația oftare candai fi făcută în fitece ocazie al zilei, dar este operativ mai distins apoi când vă simțiți stresat sau nelinistit. Candai a protegui la calmarea minții și a corpului și la promovarea unui afect de relaxare.

VII. Cum să faci respirație ritmată

Respirația ritmată este o tehnică de relaxare simplă, dar eficientă, oricine candai a protegui la reducerea stresului, a anxietății și la promovarea sentimentelor de asezamant și relaxare. A necesita inspirația și expirarea încet și perfect, în anotimp ce vă concentrați intre respirației.

Pentru dezlantui respirație ritmată, urmați acești pași:

1. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele rapos și picioarele așezate pe pardoseala.
2. Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
3. Alipui o mână pe plastron și cealaltă mână pe burtă.
4. Inspirați încet și perfect printru nas, numărând până la star în anotimp ce faceți aiest sarguinta.
5. Opriți-vă pentru o clipă la capătul respirației.
6. Expiră încet și integral printru gură, numărând până la star în anotimp ce faci acesta.
7. Repetați pașii 4-6 anotimp de 5-10 minute.

Pe măsură ce respiri, concentrează-te pe senzația de aer oricine alerga în și din plămâni tăi. Observă cum pieptul și stomacul tău se ridică și coboară cu oricare respirație.

Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.

Respirația ritmată candai fi efectuată în fitece ocazie al zilei, dar este admirabil de utilă apoi când vă simțiți stresat sau nelinistit.

De apropiat, candai fi operativ înainte de a veni la povarnire pentru a inainta un repaus molcomitor.

VII. Cum să faci respirația oftând

Respirația suspinată este o tehnică de relaxare simplă, dar eficientă, oricine candai a protegui la reducerea stresului și a anxietății. Implică respirații lente și adânci și oftați oricare respirație. Această tehnică candai a protegui la eliberarea tensiunii din corp și minte și candai inainta un afect de asezamant și relaxare.

Pentru a afla oftare, urmați acești pași:

1. Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
2. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
3. În anotimp ce expirați, eliberați un oftare lungaret și incet.
4. Repetați aiest cauza anotimp de câteva minute sau până când vă simțiți molcom.

Respirația oftare candai fi făcută în fitece ocazie al zilei, dar este admirabil de utilă apoi când vă simțiți stresat sau nelinistit. Candai fi intrebuintat și pentru a vă a protegui să adormiți.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru respirația oftare:

• Inspirați pe nas și expirați pe gură.
• Fă-ți suspinele a aseza și lente.
• Concentrați-vă pe senzația de respirație pe măsură ce alerga în și din corp.
• Renunțați la fitece gânduri sau deretica oricine vă vin în minte.

Respirația suspinată este o regim simplă și eficientă de a vă destinde și de a agata stresul. Este o tehnică grozavă de adăugat la ispita ta de relaxare sau de utilizat ori de câte ori te simți stresat sau nelinistit.

Cum să faci respirație ritmată

Respirația ritmată este o tehnică de relaxare simplă, dar eficientă, oricine candai a protegui la reducerea stresului, a anxietății și la promovarea relaxării. Implică inspirația și expirarea încet și invariabil, într-un a ritma oricine este lesnicios pentru atarna.

Pentru dezlantui respirație ritmată, urmați acești pași:

1. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele rapos și picioarele așezate pe pardoseala.
2. Închideți ochii și concentrați-vă intre respirației.
3. Inspirați pe nas numărând până la star.
4. Ține-ți respirația numărând până la star.
5. Expiră pe gură numărând până la star.
6. Repetați pașii 3-5 anotimp de 5-10 minute.

Respirația ritmată candai fi efectuată în fitece ocazie al zilei, dar este utilă în adica apoi când vă simțiți stresat sau nelinistit. De apropiat, candai fi operativ să faci respirație în a ritma înainte de a veni la povarnire pentru a te a protegui să duce.

IX. Cum să faci yoga nidra

Yoga nidra este un tip de practică de relaxare profundă oricine prepune să stop întins într-o poziție confortabilă și să te concentrezi intre respirației. Este deseori intrebuintat ca o regim de a comprima stresul, anxietatea și de a îmbunătăți somnul.

Pentru dezlantui yoga nidra, va a scotoci să găsiți un loc lesnicios pentru a vă întinde. Te poți întinde pe spinare, pe o fractiune sau pe burtă. Dacă sunteți întins pe spinare, puteți alipui o pernă sub genunchi pentru a vă baza spatele.

Odată ce vă simțiți lesnicios, închideți ochii și începeți să vă concentrați intre respirației. Inspirați încet și perfect pe nas și expirați încet și integral pe gură.

Pe măsură ce respiri, lasă-ți corpul să se relaxeze. Începeți printru a vă destinde degetele de la cracana, atunci picioarele, gambele, coapsele, șoldurile, abdomenul, pieptul, umerii, brațele, mâinile, gâtul și fața.

Odată ce corpul tău este molcom, concentrează-te din nou pe respirație. Inspirați și expirați încet și perfect și permiteți-vă minții să devină nemișcate.

S-ar a se cadea să găsești operativ să repeți o mantră sau o afirmație în anotimp ce respiri. Unele mantre comune includ „Sunt molcom”, „Sunt în armonie” și „Sunt în siguranță”.

Yoga nidra candai fi practicată pentru fitece perioadă de anotimp, dar, în ansamblu, se recomandă practicarea anotimp de cel puțin 20 de minute.

Yoga nidra este o regim sigură și eficientă de a te destinde și de a comprima stresul. Candai fi practicat de sistem planetar de toate vârstele și abilitățile.

Î: Orisicine sunt beneficiile exercițiilor de respirație?

R: Exercițiile de respirație pot a plati o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Soileala îmbunătățit
• Putere crescută
• Focalizare și acumulare îmbunătățite
• Reducerea durerii

Î: Orisicine sunt diferitele tipuri de exerciții de respirație?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, inclusiv:

• Respirația diafragmatică
• Respirația nară alternativă
• Respirație buton
• Respirând oftând
• Respirație ritmată

Î: Cum fac respirația diafragmatică?

R: Respirația diafragmatică este un tip de respirație profundă oricine implică respirația din diafragmă, oricine este mușchiul subtire rentabil sub plămâni. Pentru dezlantui respirație diafragmatică, urmați acești pași:

1. Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
2. Alipui o mână pe burtă și o mână pe plastron.
3. Inspirați încet și perfect printru nas, permițând stomacului să se extindă și pieptului să se ridice ușor.
4. Expirați încet și integral printru gură, permițând stomacului să se contracte și pieptului să cadă ușor.
5. Repetați aiest cauza anotimp de 5-10 minute, sau atât anotimp cât doriți.