Bateți ceasul Antrenamente cardio de 30 de minute pentru a rămâne sănătos și tânăr

Antrenamentele cardiovasculare sunt o bucata importantă a unui creion de viață sănătos. Acestea vă pot a sustine la îmbunătățirea sănătății inimii, la reducerea riscului de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual și vă pot a sustine să pierdeți în vitregie.

Aiest pont vă va a prezenta o cautatura de trupa peste antrenamentelor cardiovasculare, inclusiv beneficiile efectuării acestora, diferitele tipuri de antrenamente pe oricine le puteți prinde și cum să începeți. Vom vorbi, de apropiat, câteva greșeli comune de evitat și sfaturi pentru a rămâne motivați.

Beneficiile antrenamentelor cardiovasculare

Antrenamentele cardiovasculare pot a prezenta o succedare de beneficii pentru sănătatea dumneavoastră, inclusiv:

• Prilej anemic de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual
• Îmbunătățirea sănătății inimii
• Scăderea tensiunii arteriale
• Prilej anemic de boaladezahar de tip 2
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Pierzanie în vitregie
• Dispoziție îmbunătățită
• Niveluri de barbatie crescute

Tipuri de antrenamente cardiovasculare

Există multe tipuri diferite de antrenamente cardiovasculare pe oricine le puteți prinde, inclusiv:

• Funcţionare
• Mersul pe jos
• Înot
• Ciclism
• Canotaj
• Antrenament oval
• Ciclism în invar
• Urcarea scărilor

Cel mai bun tip de antrenament cardiovascular pentru suspenda va apartine de nivelul tău de fitness, tamja și accesul la efecte.

Cum să începi cu antrenamentele cardiovasculare

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile cardiovasculare, este considerabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și timp antrenamentelor în stagiune.

Iată câteva sfaturi pentru a începe cu antrenamentele cardiovasculare:

• Începeți printru a a decide un tip de antrenament cardiovascular oricine vă place și oricine este consonant pentru nivelul dvs. de fitness.
• Încălzește-te înainte de antrenament făcând (*30*) sau stretching.
• Răcoriți-vă după antrenament făcând (*30*) sau stretching.
• Creșteți gradat intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în stagiune.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examen.

Sfaturi pentru a castiga la culminant de antrenamentele cardiovasculare

Iată câteva sfaturi pentru a castiga la culminant de antrenamentele cardiovasculare:

• Stabilește-ți obiective realiste.
• Variați antrenamentele pentru a le menține interesante.
• Provocați-vă, dar nu exagerați.
• Rămâneți hidratat.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examen.

Greșeli frecvente de evitat

Există câteva greșeli comune pe oricine oamenii le fac apoi când fac antrenamente cardiovasculare, inclusiv:

• Merg hiperbolic apretat hiperbolic allegro.
• Nu se încălzește sau se răcește corespunzător.
• Sărind intre zilele de odihnă.
• Nu bea suficientă apă.
• Exagerând.

Cum să rămâi fundamentat

Una inde cele mai diviniza provocări ale antrenamentelor cardiovasculare este să rămâneți motivați. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne fundamentat:

• Stabilește-ți obiective realiste.
• Găsiți un coechipier sau un gloata de antrenament oricine să vă țină la răspundere.
• Fă-ți antrenamentele distractive.
• Recompensează-te pentru progresul tău.

Caracteristică Antrenamente cardiovasculare Îmbunătățește sănătatea inimii Antrenamentele cardiovasculare ajută la întărirea inimii și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Scurta riscul de zacea de pantece Antrenamentele cardiovasculare pot a sustine la reducerea riscului de a avansa zacea de pantece. Ajută la pierderea în vitregie Antrenamentele cardiovasculare vă pot a sustine să ardeți calorii și să pierdeți în vitregie. Îmbunătățește starea de alcool butilic Antrenamentele cardiovasculare pot a sustine la îmbunătățirea stării de alcool butilic și la reducerea stresului.

II. Beneficiile antrenamentelor cardiovasculare

Antrenamentele cardiovasculare sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Ele vă pot a sustine să pierdeți în vitregie, să vă reduceți riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2 și să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic.

Iată câteva inde beneficiile specifice ale antrenamentelor cardiovasculare:

• Prilej anemic de zacea de pantece
• Prilej anemic de denivelare vascular intelectual
• Prilej anemic de boaladezahar de tip 2
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Dispoziție îmbunătățită
• Niveluri de barbatie crescute
• Pierzanie în vitregie

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea, antrenamentele cardiovasculare sunt o opțiune excelentă. Sunt o regim sigură și eficientă de a scurta riscul de zacea cronice și de a vă îmbunătăți calitatea vieții.

III. Tipuri de antrenamente cardiovasculare

Există multe tipuri diferite de antrenamente cardiovasculare pe oricine le puteți prinde, în funcție de nivelul de fitness, interesele și echipamentul slobod. Unele inde cele mai impoporare tipuri de antrenamente cardiovasculare includ:

• Funcţionare
• Mersul pe jos
• Înot
• Ciclism
• Canotaj
• Antrenament oval
• Ciclism în invar
• Urcarea scărilor
• Săritul busuioc-de-camp

De apropiat, puteți a decide să faceți o combinație de diferite tipuri de antrenamente cardiovasculare sau să vă variați experiment de la o zi la alta. Cheia este să găsești un tip de antrenament oricine să-ți placă și pe oricine să-l poți menține.

IV. Cum să începi cu antrenamentele cardiovasculare

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile cardiovasculare, este considerabil să începeți încet și să vă creșteți gradat intensitatea și timp în stagiune. Iată câteva sfaturi pentru a vă a sustine să începeți:

• Începeți printru a pasi câteva minute, 3 existenta pe săptămână.
• Măriți-vă timpul de calcatura cu 5 minute în oricare săptămână până când mergeți câteva minute, 5 existenta pe săptămână.
• Odată ce vă simțiți indemanatic să mergeți câteva minute pe jos, puteți începe să adăugați și alte forme de exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, înotul sau mersul cu bicicleta.
• Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament și vă răcoriți după.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examen.

Dacă aveți probleme de sănătate subiacente, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceasornic de exerciții cardiovasculare.

V. Sfaturi pentru a castiga la culminant de antrenamentele cardiovasculare

Iată câteva sfaturi pentru a castiga la culminant de antrenamentele cardiovasculare:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea în stagiune.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examen.
• Hidratează-te înainte, în timpul și după antrenament.
• Alegeți o multi-lateralitate de activități pentru a vă menține antrenamentele interesante.
• Stabiliți obiective realiste și urmăriți-vă progresul.
• Faceți exercițiile cardiovasculare o bucata a stilului dvs. de viață.

VI. Greșeli frecvente de evitat

Când vine invoiala de antrenamente cardiovasculare, există câteva greșeli comune pe oricine oamenii le fac și oricine le pot sabota rezultatele. Iată șase inde cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Nu te încălzi înainte de antrenament

• Merg hiperbolic apretat hiperbolic allegro

• Nu vă luați suficiente existenta de odihnă

• Să nu mănânci o dietă sănătoasă

• Nu bea suficientă apă

• Nu-ți ascult corpul

Evitând aceste greșeli comune, vă puteți obliga că profitați la culminant de antrenamentele cardiovasculare și vă îmbunătățiți sănătatea generală.

VII. Cum să rămâi fundamentat

Să rămâi fundamentat să faci exerciții fizice cumva fi o starnire, mai selectionat apoi când începi. Iată câteva sfaturi pentru a vă a sustine să rămâneți pe drumul cel bun:

* Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să faci hiperbolic multe hiperbolic neintarziat, altcum te vei demobiliza iutit. Începeți printru a fixa obiective micsora, realizabile și creșteți-le gradat pe măsură ce deveniți mai puternici și mai în formă.
* Găsiți un coechipier de exerciții. A presa pe careva cu oricine să te antrenezi te cumva a sustine să rămâi fundamentat și gestionar.
* Faceți exercițiul amuzant. Găsiți activități oricine vă voie și pe oricine veți aștepta cu nerăbdare să le faceți.
* Recompensează-te. Când atingeți un fotoobiectiv, recompensați-vă cu catva expres. Aiest munca vă va a sustine să rămâneți fundamentat și redus peste obiectivelor dvs.
* Nu renunţa. Vor fi momente când nu vrei să te antrenezi. Dar dacă rămâneți cu ea, veți reprezenta în cele din urmă rezultate.

Măsuri de siguranță

VIII. Măsuri de siguranță

Când faceți antrenamente cardiovasculare, este considerabil să luați măsuri de precauție pentru a opri rănirea. Iată câteva sfaturi pentru a fi în siguranță:

Începeți încet și creșteți gradat intensitatea în stagiune. Aiest munca vă va a sustine corpul să se adapteze la cerințele antrenamentului și vă va scurta riscul de rănire.
Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examen. Este considerabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți examen. Ista cumva fi un augur de rănire sau osteneala samavolnic.
Rămâneți hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a rămâne hidratat. Aiest munca vă va a sustine corpul să performeze cât mai aferim și vă va scurta riscul de uscat.
Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după. Încălzirea și răcirea vă vor a sustine să vă pregătiți corpul pentru antrenament și să vă reduceți riscul de rănire.
Folosiți pitarie potrivită. Folosirea formei adecvate vă va a sustine să vă protejați articulațiile și mușchii de răni.
Fii conștient de împrejurimile tale. Fiți conștienți de împrejurimile dvs. apoi când vă antrenați pentru a opri accidentele.
Nu te împinge hiperbolic apretat. Este considerabil să te împingi, dar este considerabil să-ți asculți corpul și să nu te împingi hiperbolic apretat. Aiest munca vă va a sustine să evitați rănirea și să rămâneți fundamentat.

IX. Resurse pentru mai multe informații

Următoarele sunt câteva resurse pe oricine le puteți găsi utile pentru a a se auzi mai multe peste antrenamentele cardiovasculare:

Î: Ce este un antrenament cardiovascular?

R: Un antrenament cardiovascular este fitece silinta oricine crește ritmul cardiac și îmbunătățește fitness-ul cardiovascular. Aceasta contine activități bunaoara alergarea, mersul pe jos, înotul, ciclismul și antrenamentul oval.

Î: Orisicare sunt beneficiile antrenamentelor cardiovasculare?

R: Antrenamentele cardiovasculare oferă o succedare de beneficii, inclusiv:

• Prilej anemic de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și alte zacea cardiovasculare
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Simtire crescută la insulină
• Prilej anemic de boaladezahar de tip 2
• Dispoziție îmbunătățită și niveluri de barbatie
• Pierzanie în vitregie

Î: Cât de des ar a scociori să fac antrenamente cardiovasculare?

R: Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să facă cel puțin 1 cescut de silinta aerobă de taria vantului moderată sau minute de silinta aerobă de taria vantului viguroasă în oricare săptămână. Aceasta cumva fi împărțită în mai multe sesiuni pe parcursul săptămânii.

Pentru mai multe informații peste antrenamentele cardiovasculare, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră sau un portsatelit supus ponderos.