Sculptați brațe puternice și tonifiate cu aceste 7 antrenamente pentru brațe

Antrenamentele pentru brațe sunt o regim excelentă de a-ți îmbunătăți pecarie generală și de a-ți a cio-carti brațele. Ele vă pot a inlesni să vă construiți mușchi, să ardeți grăsimile și să vă îmbunătățiți puterea. Există multe tipuri diferite de antrenamente pentru brațe pe oricare le puteți cuprinde, în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele dvs.

În aiest punct, vom basadi inspre beneficiile antrenamentelor pentru brațe, diferitele tipuri de antrenamente pentru brațe, echipamentul de oricare aveți straja și cum să faceți un antrenament pentru brațe. De corespondent, vă vom a plati câteva sfaturi pentru castiga la culminant de antrenamentul pentru brațe și câteva rutine de antrenament pentru brațe pentru începători și cei avansați.

Să începem!

Beneficiile antrenamentelor pentru brațe

A dura multe beneficii de antrena antrenamente pentru bete. Iată numai câteva:

• Creșterea masei musculare
• Reducerea grăsimii corporale
• Forță îmbunătățită
• Ipostaza mai mama-mare
• Primejdie slab de rănire
• Sănătate generală și bunăstare îmbunătățită

Antrenamentele pentru brațe vă pot a inlesni să obțineți toate aceste beneficii și multe altele. Sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți pecarie generală și de a vă aseza în formă.

Tipuri de antrenamente pentru brațe

Există multe tipuri diferite de antrenamente pentru brațe pe oricare le puteți cuprinde. Iată câteva spre cele mai comune:

• Pulpa bucle
• Extensii pentru triceps
• Presă spre capului
• Gantera zboară
• Dips de triceps
• Bucle de brat

De corespondent, puteți cuprinde exerciții compuse oricare lucrează mai multe grupuri musculare totdeodata, cum ar fi cuprinde de bancă și cuprinde de umeri. Aceste exerciții sunt o regim excelentă de a cladi forța și pranz musculară.

Apoi când alegeți un antrenament pentru brațe, este insemnat să alegeți exerciții oricare sunt potrivite pentru nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți nou în antrenament, începeți cu un antrenament de bază pentru brațe și creșteți galonat intensitatea și rastimp antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți.

Efecte obligatoriu pentru antrenamentele brațelor

Nu aveți straja de mare efecte pentru antrena un antrenament pentru brațe. Iată câteva spre echipamentele de bază de oricare veți consuma straja:

• gantere
• O bancă
• O bandă de rezistență

De corespondent, puteți juca alte echipamente, cum ar fi o mreană, un sigur de cablu sau un kettlebell, pentru antrena antrenamente pentru brațe.

Cum să faci un antrenament pentru brațe

Pentru antrena un antrenament pentru brațe, urmați acești pași:

1. Încălzește-te cu exerciții cardio ușoare sau stretching dinamice.
2. Faceți 2-3 seturi din care exercițiu, cu 8-12 repetări per set.
3. Odihnește-te 1-2 minute între seturi.
4. Răciți-vă cu exerciții cardio ușoare sau întinderi statice.

De corespondent, puteți buba o rutină de antrenament pentru brațe, cum ar fi una spre rutinele pe oricare vi le-am oferit mai jos.

Greșeli frecvente de evitat

Când faceți antrenamente pentru brațe, este insemnat să evitați următoarele greșeli:

• Exagerând. Este insemnat să începi încet și să crești galonat intensitatea și rastimp antrenamentelor pe măsură ce devii mai violent.
• Folosind abuziv multă dificultate. Folosirea unei greutăți abuziv elogia eventual crește riscul de rănire.
• Nu te odihnesc destul. Este insemnat să vă odihniți între seturi și antrenamente pentru a vă a se incumeta mușchilor să se recupereze.
• Nu mănâncă destul. O dietă sănătoasă este esențială pentru construirea mușchilor și a forței.

Evitând aceste greșeli, puteți rezuma riscul de rănire și puteți castiga la culminant de antrenamentele pentru brațe.

Sfaturi pentru castiga la culminant de antrenamentul pentru brațe

Caracteristică Răspuns Antrenament pentru brațe Un antrenament oricare vizează mușchii brațelor tale. Fitness Starea de a reveni în formă fizică și sănătoasă. Construcția musculară Procesul de creștere a dimensiunii și a forței mușchilor tăi. Antrenamentul de obliga Un tip de exercițiu oricare se concentrează pe creșterea forței musculare. Haltere Un tip de antrenament de forță oricare implică ridicarea de greutăți.

II. Beneficiile antrenamentelor pentru brațe

Există multe beneficii ale antrenamentelor pentru brațe, inclusiv:

• Creșterea masei musculare în brațe
• Oasele întărite
• Poziție îmbunătățită
• Primejdie slab de rănire
• Sănătate generală și bunăstare îmbunătățită

Antrenamentele pentru brațe vă pot a inlesni, de corespondent, să ardeți calorii și să pierdeți în dificultate și vă pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală și condiția fizică, adăugarea antrenamentelor pentru brațe la experiment dvs. este o opțiune excelentă.

III. Tipuri de antrenamente pentru brațe

Există multe tipuri diferite de antrenamente pentru brațe pe oricare le puteți cuprinde, în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele dvs. Unele spre cele mai comune tipuri de antrenamente pentru brațe includ:

• Exerciții de antrenament de forță: Aceste exerciții se concentrează pe construirea masei musculare în brațe. Unele exerciții impoporare de antrenament de forță pentru brațe includ bucle pentru bicepși, extensii pentru tricepși și cuprinde de umeri.
• Exerciții cardio: Aceste exerciții ajută la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Unele exerciții cardio impoporare pentru brațe includ alergarea, înotul și ciclismul.
• Exerciții combinate: Aceste exerciții combină antrenamentul de forță și cardio într-un solitar antrenament. Unele exerciții impoporare de corcire pentru brațe includ burpee, alpiniști și lunges.

Puteți a fixa să faceți un tip de antrenament pentru brațe sau o combinație de diferite tipuri. Cel mai bun tip de antrenament pentru brațe pentru prinde va a atarna de obiectivele și preferințele tale individuale de fitness.

II. Beneficiile antrenamentelor pentru brațe

Antrenamentele pentru brațe pot a plati o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Creșterea masei musculare la nivelul brațelor
• Oasele întărite
• Microgram de mișcare îmbunătățită
• Primejdie slab de rănire
• Poziție îmbunătățită
• Încredere crescută

Antrenamentele pentru brațe vă pot a inlesni, de corespondent, să vă îmbunătățiți pecarie generală și să vă ușureze activitățile de zi cu zi. De idol, a consuma brațe mai puternice eventual cuprinde mai ușor să ridicați obiecte grele, să transportați alimente sau să faceți box; sportul rege.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea brațelor și pranz musculară, adăugarea antrenamentelor pentru brațe la experiment de fitness este o regim excelentă de antrena aiest sarguinta. Antrenamentele pentru brațe se pot cuprinde acasă sau la sală și pot fi adaptate la nivelul și obiectivele tale individuale de fitness.

V. Cum să faci un antrenament pentru brațe

Antrenamentele pentru brațe se pot cuprinde cu o diversitate de greutăți și exerciții. Iată câteva sfaturi inspre cum să faci un antrenament pentru brațe:

1. Începeți cu o încălzire. Cest sarguinta va a inlesni la reducerea riscului de rănire. Puteți cuprinde un antrenament cardio ușor sau niște întinderi dinamice.
2. Alegeți greutățile potrivite. Greutatea pe oricare o folosești ar a scociori să fie provocatoare, dar nu atât de burduhanoasa încât să nu poți cuprinde exercițiile cu o formă bună.
3. Concentrați-vă pe exerciții compuse. Exercițiile compuse lucrează mai multe grupe de mușchi totdeodata, ceea ce este mai energic decât exercițiile de singuratate pentru care grupă de mușchi. Câteva exemple de exerciții compuse pentru brațe includ cuprinde pe bancă, cuprinde spre capului și tragerile.
4. Faceți care exercițiu pentru 3 seturi de 8-12 repetări. Aceasta este microgram ideală pentru construirea mușchilor.
5. Luați o pauză de 1-2 minute între seturi. Cest sarguinta vă va a se incumeta să vă recuperați și să faceți tot posibilul pentru care set.
6. Răciți-vă după antrenament. Cest sarguinta se eventual cuprinde cu un antrenament cardio ușor sau cu niște întinderi statice.

Antrenamentele pentru brațe se pot cuprinde acasă sau la sală. Dacă ești nou în antrenament, este o compus bună să începi cu un practicabil antrenament pentru brațe și să crești galonat intensitatea și rastimp pe măsură ce devii mai violent.

VI. Greșeli frecvente de evitat

Când faceți antrenamente pentru brațe, există câteva greșeli comune pe oricare oamenii le fac și oricare pot deceda la răniri sau la scăderea rezultatelor. Iată câteva spre cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Nu te încălzi cumsecade înainte de antrenament.
• Folosind abuziv multă dificultate.
• Nu vă odihniți destul între seturi.
• Exagerând și făcând abuziv multe seturi sau repetări.
• Nefolosind pecarie potrivită.

Evitând aceste greșeli obișnuite, puteți a inlesni să vă asigurați că profitați la culminant de antrenamentele pentru brațe și reduceți riscul de rănire.

VII. Sfaturi pentru castiga la culminant de antrenamentul pentru brațe

Iată câteva sfaturi pentru castiga la culminant de antrenamentul pentru brațe:

• Începeți cu o încălzire. Cest sarguinta vă va a inlesni să vă reduceți riscul de rănire și să vă îmbunătățiți performanța.
• Concentrați-vă pe exerciții compuse. Aceste exerciții lucrează mai multe grupuri de mușchi totdeodata, ceea ce vă eventual a inlesni să ardeți mai multe calorii și să construiți mai mulți mușchi.
• Utilizați o diversitate de exerciții. Cest sarguinta vă va a inlesni să vizați toți mușchii din brațe și să preveniți anosteala.
• Provocați-vă. Creșteți galonat greutatea sau numărul de repetări pe măsură ce vă întăriți.
• Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți cercetare, opriți-vă și odihniți-vă.
• Rămâneți hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Urmând aceste sfaturi, puteți castiga la culminant de antrenamentul pentru brațe și vă puteți chercheli obiectivele de fitness.

Rutine de antrenament pentru brațe pentru începători

Dacă ești nou în antrenament sau cauți să-ți îmbunătățești forța brațului, s-ar a se cadea să te întrebi ce exerciții ar a scociori să faci. Iată o rutină simplă de antrenament pentru brațe pe oricare o poți buba pentru a începe:

1. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o ganteră în care mână. Îndoiți coatele și ridicați ganterele până la înălțimea umerilor. Coborâți încet ganterele înapoi pe părțile tale. Repetați aiest exercițiu pentru 10-12 repetări.
2. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o ganteră în care mână. Cu brațele drepte, întindeți-vă brațele în laturalnic. Aduceți încet brațele înapoi în fața dvs. și atunci repetați. Repetați aiest exercițiu pentru 10-12 repetări.
3. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o ganteră în care mână. Cu brațele drepte, îndoiți coatele și aduceți ganterele până la umeri. Coborâți încet ganterele înapoi pe părțile tale. Repetați aiest exercițiu pentru 10-12 repetări.
4. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o ganteră în care mână. Cu brațele drepte, îndoiți coatele și aduceți ganterele în spatele capului. Coborâți încet ganterele înapoi pe părțile tale. Repetați aiest exercițiu pentru 10-12 repetări.
5. Întinde-te pe spinare pe o bancă, cu picioarele pe plansete. Țineți o ganteră în care mână și întindeți-vă brațele pieptis în sus despre cap. Coborâți încet ganterele în jos și atunci repetați. Repetați aiest exercițiu pentru 10-12 repetări.

Această rutină de antrenament pentru brațe este o regim excelentă de a începe să construiești puterea brațului. Puteți cuprinde aiest antrenament de 2-3 ori pe săptămână și ar a scociori să creșteți galonat greutatea ganterelor pe măsură ce vă întăriți.

IX. Rutine de antrenament pentru brațe pentru cei avansați

Dacă sunteți un portsatelit inaintat, este cumva să aveți straja de o rutină de antrenament pentru brațe mai provocatoare pentru a persista să vedeți rezultate. Iată un idol de rutină de antrenament pentru brațe pe oricare îl puteți încerca:

• Curl purcea cu mreană: 3 seturi de 10-12 repetări
• Curl cu brat cu gantere: 3 seturi de 10-12 repetări
• Înclinați curl purcea cu gantere: 3 seturi de 10-12 repetări
• Extensie spre capului triceps: 3 seturi de 10-12 repetări
• Presă pe bancă cu spanzurat apropiată: 3 seturi de 8-10 repetări
• Triceps pushdown: 3 seturi de 10-12 repetări

De corespondent, puteți adăuga câteva exerciții suplimentare, cum ar fi bucle de cablu, recul tricepși și dips, pentru a chiori anumite zone ale brațelor. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și ajustați greutatea și numărul de repetări după cum este obligatoriu.

Pe măsură ce progresați cu antrenamentele pentru brațe, veți a se cadea pesemne să ridicați greutăți mai elogia și să faceți mai multe repetări. Cu toate acestea, este insemnat să se concentreze pe formă despre dificultate. Dacă ridicați abuziv multe greutăți, vă puteți crește riscul de rănire.

De corespondent, este insemnat să acordați mușchilor stagiune să se recupereze. Asigurați-vă că vă odihniți cel puțin 48 de ore între antrenamentele pentru brațe.

Î: Orisicine sunt beneficiile antrenamentelor pentru brațe?
R: Antrenamentele pentru brațe vă pot a inlesni să:
* Inventa pranz musculara in bete
* Îmbunătățiți-vă puterea
* Îmbunătățiți-vă aria de mișcare
* Reduceți riscul de rănire
Î: Orisicine sunt diferitele tipuri de antrenamente pentru brațe?
R: Există multe tipuri diferite de antrenamente pentru brațe, inclusiv:
* Bucle pentru purcea
* Extensii pentru triceps
* Prese aeriene
* Ridicari laterale
* Bucle de brat
Î: De ce efecte am straja pentru antrenamentele pentru brațe?
R: Puteți cuprinde antrenamente pentru brațe numai cu greutatea corporală, dar eventual doriți să investiți și în unele echipamente de bază, cum ar fi:
* Un set de gantere
* O mreană
* O bancă
* O bandă de rezistență

(*7*)