- II. Beneficiile răcirii post-antrenament
- III. Cum să faci o răcire corectă
- IV. Greșeli frecvente de evitat
- V. Exerciții de răcire intre diferite activități
- VI. Sfaturi intre o răcire mai eficientă
- VII. Când să se răcească
- VIII. Cât stagiune să se răcească
- III. Beneficiile răcirii post-antrenament
- IV. Greșeli frecvente de evitat
- V. Exerciții de răcire intre diferite activități
- VI. Sfaturi intre o răcire mai eficientă
- VII. Când să se răcească
- Cât stagiune să se răcească
- IX. Răcire vs. întindere
După un antrenament inalt, este evident să vă răcoriți corespunzător intre a atentiona rănile și durerile. O răcire ajută la reducerea treptată a ritmului cardiac și a respirației și, de asemanat, ajută la eliminarea acidului lactic din mușchi.
În aiest pont, vom dialoga spre beneficiile răcirilor după antrenament, cum să faceți o răcire adecvată și greșelile comune de evitat. De asemanat, vom a plati exerciții de răcire intre diferite activități, sfaturi intre o răcire mai eficientă și informații spre când și cât stagiune să se răcească.
II. Beneficiile răcirii post-antrenament
Există multe beneficii intre a vă răcori după un antrenament, inclusiv:
- Inabusi riscul de accidentare
- Previne durerea
- Îți îmbunătățește flexibilitatea
- Vă ajută să vă recuperați mai allegro
- Îți îmbunătățește starea de alcool
III. Cum să faci o răcire corectă
O răcire adecvată ar privi să includă următoarele minte:
- Reduceți încet intensitatea antrenamentului
- Efectuați o preocupare aerobă ușoară stagiune de 5-10 minute
- Întinde-ți mușchii
- Bea multă apă
IV. Greșeli frecvente de evitat
Există câteva greșeli comune pe oricine oamenii le fac apoi când se răcesc după un antrenament, inclusiv:
- Oprirea antrenamentului bolnavicios inopinat
- Nu efectuați exerciții de răcire
- Nu-ți întinde mușchii
- Nu bea suficientă apă
V. Exerciții de răcire intre diferite activități
Exercițiile de răcire pe oricine le faceți vor deosebi în funcție de tipul de preocupare pe oricine greu ați finalizat-o. Iată câteva recomandări generale intre exercițiile de răcire intre diferite activități:
- Cursa: Mergeți încet stagiune de 5-10 minute, atunci faceți exerciții ușoare de întindere intre pirostrie, șolduri și carca.
- Ciclism: pedalați încet stagiune de 5-10 minute, atunci efectuați exerciții ușoare de întindere intre pirostrie, șolduri și carca.
- Înot: Înotați ușor stagiune de 5-10 minute, atunci efectuați exerciții ușoare de întindere intre brațe, umeri și carca.
- Haltere: Efectuați o preocupare aerobă ușoară stagiune de 5-10 minute, atunci întindeți-vă mușchii.
VI. Sfaturi intre o răcire mai eficientă
Iată câteva sfaturi intre o răcire mai eficientă:
- Nu vă grăbiţi. Nu te grăbi printru răcirea ta.
- Ascultă-ți corpul. Oprește-te dacă simți pregiur examinare.
- Rămâneți hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Distrează-te. Faceți din relaxare o experiență relaxantă.
VII. Când să se răcească
Ar privi să vă răcoriți întotdeauna după un antrenament, adiafor de intensitatea sau interval antrenamentului.
O răcire este importantă mai select dacă te-ai antrenat la o forta tiflitor sau intre o perioadă lungă de stagiune.
VIII. Cât stagiune să se răcească
O regulă generală este să vă răcoriți stagiune de 5-10 minute după un antrenament.
Cu toate acestea, timpul de oricine aveți dificultate intre a vă răcori va deosebi în funcție de tipul de preocupare pe oricine greu ați finalizat-o și de nivelul de fitness.
| Opera | Caracteristică |
|---|---|
| Ce este un cool-down și de ce este evident? | |
| II. Beneficiile răcirii post-antrenament | Inabusi durerile musculare, îmbunătățește flexibilitatea, previne rănile și vă ajută să vă recuperați mai allegro |
| III. Cum să faci o răcire corectă | Reduceți încet intensitatea antrenamentului, întindeți-vă și faceți catva cardio ușor |
| IV. Greșeli frecvente de evitat | Nu sări asupra răcirea, nu a se indrepta bolnavicios imbelsugat și nu întinde mușchii inghetatura |
| V. Exerciții de răcire intre diferite activități | Voiaj, jogging, ciclism, înot, yoga și pilates |
O răcire după antrenament este o frantura importantă a oricărei rutine de exerciții. Ajută la reducerea durerilor musculare, la îmbunătățirea flexibilității și la prevenirea rănilor. Făcându-ți stagiune intre a vă răcori corespunzător, vă puteți a sprijini corpul să se recupereze mai allegro și să profitați la maxim de antrenamente.
În aiest pont, vom dialoga spre beneficiile perioadelor de răcire după antrenament, cum să o faceți prieteneste și spre greșelile comune de evitat. De asemanat, vom a plati sfaturi intre o răcire mai eficientă și vom răspunde la câteva întrebări frecvente.
III. Beneficiile răcirii post-antrenament
O răcire după antrenament este o frantura importantă a oricărei rutine de exerciții. Ajută la reducerea durerilor musculare, la îmbunătățirea flexibilității și la prevenirea rănilor.
Iată câteva intre beneficiile unei răcire după antrenament:
- Inabusi durerile musculare
- Îmbunătățește flexibilitatea
- Previne leziunile
- Accelerează recuperarea
- Îmbunătățește starea de alcool
- Crește nivelul de masculinitate
Dacă nu ești ferit cum să faci o răcire adecvată, există o mulțime de resurse disponibile online și la anticamera ta locală. Asigurați-vă că vă faceți stagiune să vă răcoriți după cine antrenament și veți fi pe drumul catre o viață mai sănătoasă și mai fericită.
IV. Greșeli frecvente de evitat
Când vine consens de răcire, există câteva greșeli comune pe oricine le fac oamenii. Evitarea acestor greșeli vă eventual a sprijini să profitați la maxim de răcire și să preveniți rănile.
- Nu se răcește defel. Ista este cel mai rău sarguinta pe oricine îl puteți a se indrepta după un antrenament, daca eventual disparea la stabilitate, examinare și precis răni.
- Se răcește bolnavicios allegro. Ar privi să vă faceți stagiune în timpul răcirii, scăzând galonat ritmul cardiac și ritmul respirator.
- Faceți bolnavicios multe în timpul răcirii. Răcirea ar privi să fie ușoară și ușoară, concentrându-se pe întinderi și mișcări blânde.
- Nu se întinde prieteneste. Este evident să vă întindeți mușchii în timpul răcirii, dar ar privi să evitați întinderea statică (rețineți o întindere intre o perioadă lungă de stagiune). În schimbare, concentrați-vă pe întinderea dinamică (deplasarea printr-o întindere).
Evitând aceste greșeli obișnuite, vă puteți a se confirma că răcirea dumneavoastră este eficientă și sigură.
V. Exerciții de răcire intre diferite activități
Exercițiile de răcire pe oricine le faceți vor deosebi în funcție de tipul de preocupare pe oricine greu ați finalizat-o. Iată câteva recomandări generale intre exercițiile de răcire intre diferite activități:
- Cardio: După un antrenament cardio, concentrează-te pe exerciții oricine ajută la scăderea ritmului cardiac și la răcirea corpului. Aceasta ar a se cuveni contine mersul pe jos, joggingul ușor sau întinderea.
- Antrenamentul de constrange: După un antrenament de forță, concentrați-vă pe exerciții oricine vă ajută să vă întindeți mușchii și să preveniți durerea. Aceasta ar a se cuveni contine întindere statică, oglindire cu spumă sau yoga.
- Yoga: După o clasă de yoga, concentrează-te pe odihnă și relaxarea corpului tău. Aceasta ar a se cuveni contine culcarea în savasana sau respirația adâncă de câteva ori.
Este evident să-ți asculți corpul și să alegi exerciții de răcire oricine să te simtă aferim. Dacă simțiți examinare sau inconfort, opriți exercițiul și odihniți-vă.
VI. Sfaturi intre o răcire mai eficientă
Iată câteva sfaturi intre a vă a se indrepta răcirea mai eficientă:
- Începeți să vă răcoriți galonat. Nu vă opriți antrenamentul dintr-o dată, ci reduceți galonat intensitatea activității. Aiest sarguinta vă va a sprijini corpul să se adapteze galonat la nivelul prost de preocupare și să vă reducă riscul de amețeală sau alte probleme.
- Includeți o multi-lateralitate de exerciții în timpul de relaxare. Pe lângă mersul pe jos sau jogging, puteți contine și stretching, yoga sau alte exerciții blânde. Aiest sarguinta vă va a sprijini să vă îmbunătățiți flexibilitatea și microgram de mișcare și, de asemanat, va a sprijini la reducerea durerilor musculare.
- Nu vă grăbiţi. Nu te grăbi printru răcirea ta. Acordați-vă destul stagiune intre a vă inabusi galonat intensitatea activității și intre a vă întinde mușchii.
- Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți fiecare examinare sau inconfort, opriți-vă și odihniți-vă. Nu te împinge bolnavicios scrobit.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți a se indrepta răcirea mai eficientă și vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.
VII. Când să se răcească
Ar privi să vă răcoriți după cine antrenament, adiafor de intensitatea sau interval acestuia. O răcire ajută la scăderea treptată a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și, de asemanat, eventual a sprijini la prevenirea durerilor musculare.
Dacă faci un antrenament de tiflitor forta, ar privi să te răcori cel puțin 10 minute. Aiest sarguinta va a plati corpului tău stagiune să se recupereze și să prevină rănile.
Dacă faci un antrenament de forta scăzută, te poți răcori intre o perioadă mai scurtă de stagiune, cum ar fi 5 minute.
Este evident să-ți asculți corpul și să-ți iei atât stagiune cât ai dificultate intre a te răcori. Nu grăbi procesul și nu te împinge bolnavicios scrobit.
Cât stagiune să se răcească
Marime de stagiune de oricine aveți dificultate intre a vă răcori va deosebi în funcție de intensitatea și interval antrenamentului. O regulă generală este să vă răcoriți cel puțin 5-10 minute după fiecare antrenament. Cu toate acestea, dacă ați făcut un antrenament incantator de inalt, eventual fi nedispensabil să vă răcoriți mai imbelsugat stagiune.
Iată câțiva factori de oricine mortis să luați în considerare apoi când determinați cât stagiune mortis să vă răcoriți:
- Intensitatea antrenamentului: Cu cât antrenamentul este mai inalt, cu atât mai imbelsugat va privi să vă răcoriți.
- Marime antrenamentului: cu cât antrenamentul este mai migdalat, cu atât mai imbelsugat va privi să vă răcoriți.
- Nivelul dvs. de fitness: dacă sunteți nou în exerciții sau dacă aveți un masura de fitness mai scăzut, va privi să vă răcoriți mai imbelsugat decât careva oricine are mai multă experiență și are un masura de fitness mai simandicos.
Dacă nu sunteți ferit cât stagiune să vă răcoriți, greșiți din partea precauției și răciți-vă mai imbelsugat stagiune. Întotdeauna este mai aferim să fii în siguranță decât să-ți pară rău.
IX. Răcire vs. întindere
Răcirea și întinderea sunt două părți importante ale oricărei rutine de antrenament, dar au scopuri diferite. Exercițiile de răcire ajută la scăderea treptată a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, în stagiune ce întinderea ajută la îmbunătățirea flexibilității și a amplitudinii de mișcare.
Este evident să faci atât răcire, cât și întindere după antrenament, dar este evident să le faci în ordinea corectă. Ar privi să vă răcoriți întotdeauna înainte de a vă întinde, daca întinderea mușchilor inghetatura vă eventual crește riscul de rănire.
Iată câteva sfaturi intre o rutină adecvată de răcire și întindere:
- Începeți printru ajunge sau a a fugi încet stagiune de 5-10 minute.
- Atunci, faceți câteva exerciții blânde de întindere intre grupurile dvs. de mușchi majore, cum ar fi ischiochibial, cvadriceps, gambe și carca.
- Țineți cine întindere stagiune de 10 secunde și nu săriți.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți pregiur examinare.
Urmând aceste sfaturi, puteți contribui la reducerea riscului de rănire și la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale.
Î: Oricare este diferența intre răcire și întindere?
R: O răcire este o insiruire de exerciții oricine sunt efectuate după un antrenament intre a a sprijini organismul să revină galonat la starea de odihnă. Stretching-ul este o insiruire de exerciții oricine sunt efectuate intre a crește flexibilitatea și microgram de mișcare.
Î: Când ar privi să mă răcesc?
R: Ar privi să vă răcoriți acusi după antrenament. Aiest sarguinta va a sprijini la prevenirea durerilor musculare și a rănilor.
Î: Cât stagiune ar privi să mă răcesc?
R: Ar privi să vă răcoriți cel puțin 5-10 minute. Aiest sarguinta va a plati corpului dumneavoastră destul stagiune intre a fi galonat la starea de odihnă.
0 cometariu