Mindfulness este intrebuintare de a conferi atenție momentului contemporan, fără a socoti. Este o regim de a veni conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale și de lumea din jurul nostru. Mindfulness ne candai a protegui să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de alcool butilic și să ne creștem concentrarea.
Când suntem conștienți, este mai pesemne să observăm lucrurile bune din viața noastră și este mai puțin pesemne să ne oprim pe daunator. De analog, avem mai multe șanse să fim compasivi față de noi înșine și de ceilalți.
Mindfulness candai fi practicat în oricine rastimp și nu necesită efecte intentionat. Puteți intrebuintare mindfulness în anotimp ce mergeți, mâncați sau faceți oricine altă ocupare.
Iată câteva sfaturi spre destina mindfulness:
- Găsiți un loc liniștit oriunde să vă puteți așeza indemanos.
- Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
- Aduceți-vă atenția peste respirației. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău.
- Pe măsură ce respiri, observați oricine gânduri sau sentimente cine corabier. Nu le socoti, pur și priceput observă-le.
- Continuați să respirați și să vă observați gândurile și sentimentele anotimp de câteva minute.
- Când ați limitat, deschideți ochii și ridicați-vă încet.
Mindfulness este o practică puternică cine candai insista un ciobire eficace peste vieții noastre. Este o practică de cine putem a se folosi cu toții, imperturbabil de vârstă, rasă, sex sau trezit socio-economic.
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Mindfulness | Capacitatea de a conferi atenție momentului contemporan, fără a socoti. |
| Descantec | Abilitatea de a produce schimbări în viața noastră dupa gândurile și acțiunile noastre. |
| Prezenţă | Starea de a veni pe complet conștienți de gândurile, sentimentele și acțiunile noastre. |
| Alchimie | Procesul de a a iesi nitel obișnuit în nitel imens. |
| Viața de zi cu zi | Momentele obișnuite, de zi cu zi, din viața noastră. |
II. Ce este Mindfulness?
Mindfulness este intrebuintare de a conferi atenție momentului contemporan, fără a socoti. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a veni prinși de ele. Mindfulness ne candai a protegui să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de alcool butilic și să ne creștem concentrarea.
II. Ce este Mindfulness?
Mindfulness este intrebuintare de a conferi atenție momentului contemporan, fără a socoti. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a veni prinși de ele. Mindfulness ne candai a protegui să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de alcool butilic și să ne creștem bunăstarea generală.
Mindfulness nu înseamnă să încercăm să ne controlăm gândurile sau sentimentele. Este invoiala pur și priceput de a le acera, fără a socoti. Când practicăm mindfulness, putem învăța să renunțăm la gândurile și emoțiile noastre negative și să ne concentrăm peste momentului contemporan. Iest travaliu ne candai a protegui să ne simțim mai calmi, mai liniștiți și mulțumiți.
Mindfulness este o imputernicire cine candai fi învățată dupa practică. Există multe moduri diferite de destina mindfulness, cum ar fi meditația, yoga și exercițiile de respirație. Cu o practică regulată, mindfulness candai ajunge o prajina a vieții noastre de zi cu zi și ne candai a protegui să trăim mai pe complet și cu o mai acut conștientizare.
III. Beneficiile Mindfulness
S-a dovedit că mindfulness are o in-sirare de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală. Unele intre beneficiile mindfulness includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Acumulare și tezaurizare crescute
- Soileala îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Cursa slab de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
- Cursa slab de depresie și ingrijorare
Mindfulness este un aparat intens cine vă candai a protegui să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra mindfulness, există o in-sirare de resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi cursuri și ateliere de mindfulness în comunitatea dvs. locală.
Exerciții de Mindfulness
Există multe exerciții diferite de mindfulness pe cine le puteți intrebuintare. Unele intre cele mai comune includ:
- Meditația Mindfulness
- Scanarea corpului
- Meditație pe jos
- Mâncarea atentă
- Proces-verbal minutios
Exercițiile de mindfulness pot fi practicate spre oricine perioadă de anotimp, de la câteva minute la câteva ore. Cel mai considerabil travaliu este să găsești un exercițiu cine să-ți placă și pe cine să te angajezi să-l exersezi în mod melodic.
Când practicați exerciții de mindfulness, este considerabil să vă concentrați peste respirației și să acordați atenție momentului contemporan. Încearcă să renunți la oricine gânduri sau sentimente cine corabier și pur și priceput concentrează-te peste respirației și corpului tău.
Exercițiile de mindfulness vă pot a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să vă creșteți concentrarea. Ele vă pot a protegui, de analog, să dezvoltați un afect mai acut de conștientizare și mila.
II. Ce este Mindfulness?
Mindfulness este intrebuintare de a conferi atenție momentului contemporan, fără a socoti. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a veni prinși de ele. Mindfulness ne candai a protegui să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de alcool butilic și să ne creștem concentrarea.
VII. Resurse Mindfulness
Iată câteva resurse pe cine le puteți găsi utile în călătoria dvs. către mindfulness:
- Mindful.org: Iest site web oferă o diversitate de resurse deasupra mindfulness, inclusiv articole, meditații ghidate și cursuri.
- Site-ul web al Asociației Americane de Psihologie (APA) despre mindfulness: Site-ul APA oferă informații deasupra beneficiile mindfulness-ului și deasupra cum să o exersați.
- Site-ul NHS despre mindfulness: Site-ul web NHS oferă informații deasupra beneficiile mindfulness-ului și deasupra cum să o exersați.
- Spațiu de cap: Această aplicație oferă meditații ghidate și alte exerciții de mindfulness.
- Calm: Această aplicație oferă meditații ghidate și alte exerciții de mindfulness.
- InsightTimer: Această aplicație oferă o diversitate de meditații ghidate și alte exerciții de mindfulness.
VIII. Mindfulness și meditație
Mindfulness și meditația sunt deseori folosite în mod intersanjabil, dar există de farmec câteva diferențe acordor între cele două practici. Mindfulness este o avut de conștientizare, în anotimp ce meditația este o practică cine te candai a protegui să atingi acea avut de conștientizare.
Mindfulness înseamnă să acordați atenție momentului contemporan, fără a socoti. Este invoiala deasupra a veni conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale și pur și priceput să le observi fără a reacționa la ele.
Meditația este o practică cine vă candai a protegui să dezvoltați mindfulness. Implică să ajunge într-o poziție confortabilă și să-ți concentrezi atenția peste respirației sau a unei mantre. Pe măsură ce meditezi, vei învăța să renunți la distragerile și să-ți aduci atenția înapoi la momentul contemporan.
Mindfulness și meditația pot fi ambele benefice spre sănătatea și bunăstarea ta mintală. Ele vă pot a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să vă creșteți concentrarea. De analog, vă pot a protegui să dezvoltați o mai acut conștientizare de sine și mila.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra mindfulness și meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs. locală. De analog, puteți găsi cărți, aplicații și cursuri cine vă pot a protegui să începeți.
IX. Mindfulness și Yoga
Mindfulness și yoga sunt două practici cine pot fi folosite împreună spre a dezvolta relaxarea, ameliorarea stresului și îmbunătățirea sănătății mintale. Atât mindfulness, cât și yoga implică acordarea de atenție momentului contemporan și ambele pot a protegui la creșterea conștientizării gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale.
Când sunt practicate împreună, mindfulness și yoga pot a compune o sinergie puternică cine candai a protegui la aprofundarea beneficiilor fiecărei practici. De motiv, mindfulness candai a protegui la isca intrebuintare yoga mai atentă, în anotimp ce yoga candai a protegui la isca practicarea mindfulness mai întruchipată.
Există multe moduri de a potrivi mindfulness și yoga. Unii glob aleg să practice mindfulness în timpul practicii lor de yoga, în anotimp ce alții aleg să practice mindfulness înainte sau după intrebuintare lor de yoga. Alții aleg să integreze mindfulness în intrebuintare lor de yoga, aducându-și atenția peste respirației, corpului sau gândurilor lor în anotimp ce se deplasează dupa pozițiile de yoga.
Insensibil cum alegeți să combinați mindfulness și yoga, beneficiile ambelor practici pot fi abundent îmbunătățite apoi când sunt practicate împreună.
Î: Ce este mindfulness?
R: Mindfulness este intrebuintare de a conferi atenție momentului contemporan, fără judecată. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a veni prinși de ele.
Î: Orisicare sunt beneficiile mindfulness-ului?
R: S-a dovedit că mindfulness are o in-sirare de beneficii spre sănătatea fizică și mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și creșterea concentrării. De analog, candai a protegui la îmbunătățirea relațiilor și la reducerea durerii.
Î: Cum pot intrebuintare mindfulness?
R: Există multe modalități de destina mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. De analog, puteți intrebuintare mindfulness în viața de zi cu zi, acordând atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale.
0 cometariu