- II. Beneficiile amplificarii antrenamentului
- III. Cum să vă amplificați antrenamentul
- IV. Sfaturi pentru atingerea obiectivelor de fitness
- V. Greșeli frecvente de evitat
- VI. Cum să rămâneți motivați
- VII. Importanța odihnei și a recuperării
- Ce să mănânci înainte și după antrenament
- IX. Suplimente orisicare vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți antrenamentul
II. Beneficiile amplificarii antrenamentului
III. Cum să vă amplificați antrenamentul
IV. Sfaturi pentru atingerea obiectivelor de fitness
V. Greșeli frecvente de evitat
VI. Cum să rămâneți motivați
VII. Importanța odihnei și a recuperării
VIII. Ce să mănânci înainte și după antrenament
IX. Suplimente orisicare vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți antrenamentul
Întrebări stadiu
| Condiționarea totală a corpului | Mișcări cu impact considerabil |
|---|---|
| Un antrenament orisicare lucrează toate grupele tale majore de mușchi | Exerciții orisicare se execută la o forta ridicată |
| Beneficiile condiționării totale a corpului includ: | Creșterea forței, a tonusului muscular și a flexibilității |
| Exemple de exerciții de condiționare a corpului integral includ: | Genuflexiuni, fandari, flotări, trageri, burpee |
| Sfaturile pentru efectuarea în siguranță a mișcărilor cu impact intens includ: | Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentului |
II. Beneficiile amplificarii antrenamentului
Există multe beneficii pentru a vă a intensifica antrenamentul, inclusiv:
- Creșterea arderii caloriilor
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Creșterea masei musculare
- Mladiere îmbunătățită
- Cursa anemic de rănire
- Dispoziție îmbunătățită
- Niveluri de vigoare crescute
Dacă doriți să vă puneți în formă sau să vă îmbunătățiți sănătatea generală, amplificarea antrenamentului cumva fi o regim excelentă de a vă ameti obiectivele.
III. Cum să vă amplificați antrenamentul
Există o succesiune de moduri de a vă a intensifica antrenamentul și de a vă crește intensitatea. Unele intre cele mai eficiente metode includ:
- Mărește iuteala mișcărilor tale.
- Măriți greutatea pe orisicare o ridicați.
- Adăugați mai multe repetări la exercițiile dvs.
- Faceți superseturi sau exerciții compuse.
- Luați perioade de odihnă mai scurte între seturi.
Când începeți pentru sarma dată, este insemnat să creșteți gradat intensitatea antrenamentelor. Aiest munca vă va a inlesni să evitați rănile și să vă dezvoltați gradat fitnessul. Pe măsură ce deveniți mai în formă, puteți începe să creșteți mai allegro intensitatea antrenamentelor.
De asemanator, este insemnat să vă ascultați corpul și să vă ajustați antrenamentele după cum este neaparat. Dacă simțiți examinare, amețeli sau dificultăți de respirație, ar a umbla să vă opriți antrenamentul și să vă odihniți.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți în siguranță și extrem antrenamentele și vă puteți ameti obiectivele de fitness.
IV. Sfaturi pentru atingerea obiectivelor de fitness
Iată câteva sfaturi pentru a-ți ameti obiectivele de fitness:
- Stabiliți obiective realiste.
- Fii răbdător și asiduu.
- Găsiți o rutină de antrenament orisicare vă place și orisicare se potrivește stilului dvs. de viață.
- Asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă.
- A se odihni bugat.
- Ascultă-ți corpul și odihnește-te când ai rampa.
- Nu vă fie teamă să cereți recurs de la un portsatelit sau portsatelit.
V. Greșeli frecvente de evitat
Când încercați să vă îmbunătățiți antrenamentul, este insemnat să evitați greșelile comune. Iată câteva lucruri de reținut:
- Nu sili. Este atragator să te împingi excesiv scrobit apoi când începi, dar iest munca cumva adormi de magie la răni. Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor în sezon.
- Nu intrelasa calm și recuperarea. Mușchii tăi au rampa de sezon pentru a se reface după un antrenament, așa că asigură-te că te odihnești bugat între sesiuni.
- Nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți. Încălzirea înainte de antrenament va a inlesni la prevenirea rănilor, iar răcirea după va a inlesni la accelerarea recuperării.
- Nu mânca excesiv spornic înainte sau după antrenament. Mâncatul excesiv spornic înainte de un antrenament te cumva a se indrepta să te simți leneș, iar mâncatul excesiv spornic după un antrenament cumva adormi la creșterea în ostilitate.
- Nu-ți fie frică să ceri recurs. Dacă nu sunteți protejat cum să efectuați comod un exercițiu sau dacă vă confruntați cu examinare, nu ezitați să cereți recurs unui profesionist de fitness priceput.
VI. Cum să rămâneți motivați
Menținerea motivației este careva intre cele mai importante aspecte ale apariției în formă și atingerii obiectivelor de fitness. Iată câteva sfaturi pentru a vă a inlesni să rămâneți justificat în călătoria dvs. de fitness:
- Stabiliți obiective realiste.
- Fă-ți un proiect și ține-te de el.
- Găsiți un amant sau un droaie de antrenament orisicare să vă sprijine.
- Recompensează-te pentru progresul tău.
- Luați pauze când aveți rampa de ele.
- Nu renunţa!
Dacă vă străduiți să rămâneți justificat, există o succesiune de resurse disponibile pentru a vă a inlesni. Puteți găsi cărți, articole și programe online orisicare vă pot a propune sfaturi și asistență. De asemanator, puteți basadi cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut spre nivelul dvs. de motivație.
Amintiți-vă, a rămâne justificat este un judecata fricativ. Este rampa de sezon și osteneala, dar merită până la urmă. Când îți vei ameti obiectivele de fitness, te vei a desfata că ai rămas cu ele.
VII. Importanța odihnei și a recuperării
Când te antrenezi, îți distrugi mușchii. Această emfaza este de magie un munca bun, invidie stimulează mușchii să devină mai puternici. Cu toate acestea, pentru ca mușchii tăi să se recupereze și să devină mai puternici, musai să le a propune sezon să se odihnească.
Cantitatea de odihnă de orisicare aveți rampa va diferentia în funcție de nivelul de fitness și de intensitatea antrenamentelor. Cu toate acestea, o regulă generală este să vă luați cel puțin o zi de odihnă pe săptămână. Dacă vă antrenați mai spornic de trei veac pe săptămână, cumva fi neaparat să vă luați două veac de odihnă pe săptămână.
În timpul zilelor de odihnă, este insemnat să evitați fitece stradanie obositoare. Puteți a se indrepta în reluare activități ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, dar ar a umbla să evitați fitece munca orisicare vă va alipui excesiv spornic stres deasupra mușchilor.
Alcatuire suficientă este esențială pentru sănătatea și magupie fizică generală. Făcându-ți sezon pentru a vă repauza și a vă a-si scoate, veți a se cuveni beneficia la maxim de antrenamente și vă veți a se cuveni ameti obiectivele de fitness.
Ce să mănânci înainte și după antrenament
Ceea ce mănânci înainte și după antrenament cumva consuma un impact evocativ deasupra performanței și recuperării. Mâncând alimentele potrivite, vă puteți îmbunătăți nivelul de vigoare, concentrarea și puterea și vă puteți scurta riscul de rănire.
Iată câteva sfaturi spre ce să mănânci înainte și după antrenament:
- Înainte de antrenament:
- Mănâncă o masă ușoară sau o aperitiv bogată în carbohidrați și proteine.
- Carbohidrații vă vor a propune vigoare, în sezon ce proteinele vă vor a inlesni la repararea mușchilor.
- Alegerile bune includ:
- Fulgi de ovaz cu fructe si nuci
- Iaurt cu fructe de masiv
- Pâine prăjită din grâu perfect cu unt de arahide
- Toiag energetic
- După antrenament:
- În câteva minute de la terminarea antrenamentului, consumați o masă sau o aperitiv bogată în proteine și carbohidrați.
- Proteinele vă vor a inlesni să vă refaceți mușchii, în sezon ce carbohidrații vă vor apara rezervele de vigoare.
- Alegerile bune includ:
- Shake proteic cu fructe și iaurt
- Sandwich pe pâine integrală cu proteine slabe, legume și fructe
- Salată cu pui la grătar sau tofu
- O lingură de înghețată
- Pudră de proteine
- Creatina
- BCAA (aminoacizi cu lanț arborescent)
- Suplimente înainte de antrenament
- Suplimente functie antrenament
- Banui mai multe calorii
- Construirea mai multor mușchi
- Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
- Îmbunătățirea stării de alcool butilic
- Reducerea riscului de zacea cronice
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor în sezon.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examinare.
- Asigurați-vă că vă odihniți bugat și vă recuperați.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
Urmând aceste sfaturi, puteți contribui la îmbunătățirea performanței la antrenament și la redobandire.
IX. Suplimente orisicare vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți antrenamentul
Există o succesiune de suplimente orisicare vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți antrenamentul și să vă îmbunătățiți magupie generală. Unele intre cele mai impoporare suplimente includ:
Oricine intre aceste suplimente are propriile rinichi beneficii unice și cumva fi neaparat să experimentați pentru a le găsi pe cele orisicare funcționează cel mai perfect pentru dvs. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă crește nivelul de vigoare, de a vă îmbunătăți performanța și de a vă a-si scoate mai allegro după antrenamente, apoi suplimentele pot fi un velur izbutit pentru ispita dvs. de fitness.
Este insemnat de reținut că suplimentele nu musai folosite ca înlocuitori pentru o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, apoi când sunt utilizate împreună cu un ceasornic de fitness perfect, suplimentele vă pot a inlesni să vă atingeți obiectivele de fitness mai allegro și mai ușor.
Î1: Cine este diferența intre amplificarea antrenamentului și tocmai antrenamentul?
Amplificarea antrenamentului înseamnă creșterea intensității exercițiilor pentru a incinge mai multe calorii și a cladi mai mulți mușchi. Aiest munca se cumva a se indrepta făcând mai multe repetări ale fiecărui exercițiu, mărind greutatea pe orisicare o utilizați sau adăugând mai spornic sezon antrenamentului.
Î2: Cine sunt unele beneficii ale amplificarii antrenamentului?
Există multe beneficii pentru a vă a intensifica antrenamentul, inclusiv:
Î3: Cine sunt câteva sfaturi pentru a-ți a intensifica antrenamentul în siguranță?
Iată câteva sfaturi pentru a-ți a intensifica antrenamentul în siguranță:
0 cometariu