Meditația este o practică minte-corp fiecine s-a adeverit că are o in-sirare de beneficii pentru ameliorarea stresului, inclusiv reducerea anxietății, îmbunătățirea dispoziției și creșterea atenției.
Există multe moduri diferite de a cugeta, dar majoritatea metodelor implică să stop într-o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi catre respirației.
Pe măsură ce inspirați, concentrați-vă catre senzației de criza a aerului în plămâni. Pe măsură ce expirați, concentrați-vă pe senzația de aer fiecine iese din plămâni.
Continuați să vă concentrați catre respirației pentru câteva minute sau atât stagiune cât doriți. Dacă mintea rătăcește, pur și convenabil readuceți-vă atenția la respirație.
Meditația este o practică fiecine necesită stagiune și osteneala pentru a stăpâni, dar cumva fi o regim perfect eficientă de a baga stresul și de a-ți îmbunătăți starea generală de aferim.
Dacă sunteți nou în meditație, cumva doriți să începeți cu greu câteva minute în cine zi. Creșteți gradat timpul de meditație pe măsură ce vă simțiți mai indemanos cu utilizare.
Există multe resurse disponibile pentru a vă a protegui să învățați cum să meditați, inclusiv cărți, cursuri online și aplicații.
Dacă te confrunți cu stresul, meditația cumva fi un adapostit productiv pentru gestionarea simptomelor. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în sănătate mintală pentru a a cunoaste mai multe catre cum vă cumva a protegui meditația.
| Actiune | Caracteristici |
|---|---|
| Meditaţie | – Inmagazinare și atenție |
| Reducerea stresului | – Rezuma anxietatea |
| Mindfulness | – Conștientizare sporită |
| Odihna | – Scăderea stresului |
| Calm | – Promovează pacea |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele inspre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Focalizare și tezaurizare crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Amenintare anemic de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual
- Funcția cognitivă îmbunătățită
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs.
III. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă fiecine cumva asupri un coliziune deplin catre vieții tale. Vă cumva a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de aferim.
Există multe moduri diferite de a cugeta, dar principiile de bază sunt aceleași. Pentru a cugeta, musai pur și convenabil să găsiți o poziție confortabilă, să închideți ochii și să vă concentrați catre respirației. Pe măsură ce gândurile îți vin în gandire, lasă-le să plece și întoarce-ți ușor atenția catre respirației tale.
Meditația este o practică fiecine necesită stagiune și consacrare pentru a stăpâni. Cu toate acestea, evident dacă meditezi greu câteva minute în cine zi, vei începe să uite beneficii în viața ta.
Iată câteva sfaturi pentru a începe meditația:
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
- Stați într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe plansete, fie pe un abator cu picioarele pe pământ.
- Închideți ochii și concentrați-vă catre respirației.
- Pe măsură ce gândurile îți vin în gandire, lasă-le să plece și întoarce-ți ușor atenția catre respirației tale.
- Continuă să meditezi atâta stagiune cât vrei.
IV. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, cine cu propriile boglar beneficii și dezavantaje. Unele inspre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecine se concentrează pe acordarea atenției momentului momentos. Iest tip de meditație cumva a protegui la îmbunătățirea concentrării, la reducerea stresului și la creșterea atenției.
- Meditația printru scanarea corpului este un tip de meditație fiecine se concentrează pe scanarea corpului pentru zone de dramatism sau inconfort. Iest tip de meditație cumva a protegui la relaxarea corpului și a minții.
- Meditația cu mantre este un tip de meditație fiecine implică repetarea unei mantre, sau a unui cuvânt sau a unei fraze, iar și iar. Iest tip de meditație cumva a protegui la concentrarea minții și la promovarea relaxării.
- Meditația printru vizualizare este un tip de meditație fiecine implică vizualizarea unei scene liniștitoare sau pașnice. Iest tip de meditație cumva a protegui la reducerea stresului și la promovarea relaxării.
- Meditația transcendentală este un tip de meditație fiecine implică repetarea unei mantre în stagiune ce stop într-o poziție confortabilă cu ochii închiși. Iest tip de meditație cumva a protegui la promovarea relaxării și creșterii spirituale.
Cel mai bun tip de meditație pentru anina va a spanzura de treaba și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o corp compus bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una fiecine vă place și fiecine pare să fie benefică pentru dvs.
V. Greșeli comune în meditație
Iată câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când încep pentru sarma dată cu meditația:
- Încercați să vă forțați să meditați. Meditația nu înseamnă a forța nascocitura. Este consens catre a se departa drumul și a-ți a pofti să te relaxezi.
- A pretui exorbitant dur cu anina însuți. Dacă nu poți sta nemișcat stagiune de 20 de minute, nu-ți prinde impartasi. Tocmai începeți cu 5 minute și creșteți gradat timpul pe măsură ce vă simțiți mai indemanos.
- Încercați să vă controlați gândurile. Când meditezi, pasamite că îți trec printru cap o mulțime de gânduri. Iest indeletnicire este firesc. Nu încerca să-ți controlezi gândurile. Lasă-i să vină și să plece.
- Fiind nerăbdător. Meditația necesită practică. Nu vă așteptați să fiți un magistru preparator intre negura. Continuați să exersați și veți pozitie în cele din urmă rezultate.
Dacă faceți oricine inspre aceste greșeli, nu vă faceți impartasi. Tocmai relaxează-te și dă-i drumul. Cu cât exersezi mai manos, cu atât vei deveni mai aferim la meditație.
VI. Meditație pentru începători
Meditația pentru începători cumva fi o regim excelentă de a rezuma stresul, de a îmbunătăți concentrarea și de a găsi liniștea sufletească. Iată câteva sfaturi pentru a începe:
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele prapastios și picioarele așezate pe plansete.
- Închideți ochii și concentrați-vă catre respirației.
- Inspirați încet pe nas și expirați pe gură.
- Pe măsură ce respiri, eliberează-te de fiesce gânduri sau impartasi fiecine îți vin în gandire.
- Continuați să respirați și concentrați-vă catre respirației atât stagiune cât doriți.
Meditația pentru începători este o practică fiecine necesită stagiune și răbdare. Nu te deprima dacă nu simți că o faci aferim. Continuați să exersați și veți găsi în cele din urmă o rutină fiecine funcționează pentru dvs.
VII. Meditație pentru practicieni avansați
Practicanții avansați în meditație au o înțelegere profundă a principiilor meditației și au practicat de mulți ani. Ei sunt capabili să asterisc pentru perioade dobori de stagiune fără a veni distrași și pot a se indrepta cu ușurință în stări profunde de meditație.
Practicanții avansați folosesc adeseori meditația pentru a-și studia lumea interioară și pentru a se conecta cu sinele lor dezvoltat. Ei pot a sluji, de similar, meditația pentru a promova abilități psihice, cum ar fi clarviziunea și claraudiența.
Meditația cumva fi o practică provocatoare, dar este și una perfect plină de satisfacții. Dacă ești materialist să explorezi dimensiunile mai profunde ale meditației, te încurajez să continui să practici și să uite incotro te alina.
Meditație pentru condiții specifice
Meditația cumva fi utilă pentru o multi-lateralitate de afecțiuni specifice, inclusiv:
- Stres
- Ingrijorare
- Depresie
- Expe-rienta
- Nedor-mire
- Sindromul intestinului nervos (IBS)
- Migrene
- PTSD
Cercetările au arătat că meditația cumva a protegui la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea stării de butanol; și la promovarea relaxării. De similar, cumva a protegui la gestionarea durerii, la îmbunătățirea somnului și la reducerea simptomelor IBS și migrenelor.
Dacă sunteți materialist să utilizați meditația pentru a gestiona o anumită afecțiune, este evident să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ei vă pot a protegui să determinați dacă meditația este potrivită pentru dvs. și vă pot preconiza un fixat tip de meditație fiecine cumva fi de recurs.
IX. Știința meditației
Există un număr tot mai ascutit de dovezi științifice fiecine susțin beneficiile meditației. Studiile au arătat că meditația cumva a protegui la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de butanol;, la creșterea concentrației și la promovarea relaxării.
Un studiere, publicat în ziar Doctorie psihosomaticaa dezvelit că meditația cumva a protegui la reducerea nivelului de stres la persoanele fiecine se confruntă cu dureri cronice. Participanții la studiere fiecine au meditat stagiune de 20 de minute în cine zi stagiune de opt săptămâni au raportat o scădere semnificativă a nivelului de analizare, bunaoara și îmbunătățiri ale stării de butanol; și ale calității somnului.
Un alt studiere, publicat în ziar NeuroImagea dezvelit că meditația cumva a protegui la îmbunătățirea funcției creierului. Participanții la studiere fiecine au meditat stagiune de opt săptămâni au arătat o ravna crescută în cortexul prefrontal, fiecine este asociată cu atenția, planificarea și luarea deciziilor.
Acestea sunt greu câteva exemple ale numărului tot mai ascutit de dovezi științifice fiecine susțin beneficiile meditației. Pe măsură ce se efectuează mai multe cercetări, este cumva să învățăm și mai multe catre modalitățile printru fiecine meditația ne cumva îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
Întrebarea 1: Ce este meditația?
Răspuns: Meditația este o practică în fiecine o persoană își concentrează atenția catre unui fixat completare, gând sau ravna pentru a obține o mijloace de calm și tihna.
Întrebarea 2: Oricine sunt beneficiile meditației?
Răspuns: S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, creșterea dispoziției și creșterea atenției.
Întrebarea 3: Cum încep cu meditația?
Răspuns: Există multe moduri diferite de a cugeta, dar pașii de bază sunt următorii:
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele prapastios și cu ochii închiși.
- Concentrează-ți atenția catre respirației pe măsură ce fugi în interiorul și ieșirea din batator.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuă să meditezi atâta stagiune cât vrei.
0 cometariu